Οι γιατροί αποκαλύπτουν 2 στάσεις ύπνου που είναι επιβλαβείς για τη σπονδυλική στήλη

Όλοι έχουν μια αγαπημένη στάση ύπνου που τους νιώθουν άνετα και τους βοηθούν να κοιμηθούν εύκολα.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι άνετες στάσεις ύπνου καλές για τη σπονδυλική στήλη. Η διατήρηση της λανθασμένης στάσης ύπνου μπορεί να αλλάξει τη φυσική δομή της σπονδυλικής στήλης, ασκώντας πίεση στους σπονδύλους και επηρεάζοντας τη μακροπρόθεσμη υγεία, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Ο Δρ. Ρατζνίς Καντ, ορθοπεδικός και χειρουργός σπονδυλικής στήλης στην Ινδία, δήλωσε ότι ο τρόπος που κοιμάστε καθορίζει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να ξεκουράζεται και να αναρρώνει.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επιδιορθώνει τους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του. Εάν η στάση ύπνου ασκεί ανομοιόμορφη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, οι σπόνδυλοι μπορεί να μην ευθυγραμμιστούν σωστά και τα νεύρα να συμπιεστούν.

Όταν αυτή η κατάσταση επιμένει, τα άτομα που κοιμούνται σε λάθος θέση όχι μόνο βιώνουν δυσκαμψία στον αυχένα και πόνο στην πλάτη το πρωί, αλλά διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στην πλάτη, πόνου στον αυχένα και διαταραχών της στάσης του σώματος μακροπρόθεσμα.

Οι δύο συνιστώμενες στάσεις ύπνου είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή να ξαπλώνετε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί πίεση στον αυχένα και τη μέση σας.

Η συνιστώμενη στάση που πρέπει να αποφεύγεται είναι να ξαπλώνετε μπρούμυτα. Αυτή είναι μια κοινή συνήθεια, επειδή πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να ξαπλώνουν μπρούμυτα στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτή η στάση ασκεί μεγάλη πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Όταν ξαπλώνετε μπρούμυτα, το κεφάλι αναγκάζεται να γυρίζει προς τη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αναπνεύσει, προκαλώντας ένταση στους μύες του αυχένα και συμπίεση των νεύρων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η πρηνής θέση προκαλεί επίσης ασυνήθιστη καμπύλη της κάτω ράχης, ασκώντας μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή περιοχή.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται μπρούμυτα συχνά έχουν δυσκαμψία στον αυχένα, πόνο στην πλάτη ή μυρμήγκιασμα στα χέρια τους λόγω ερεθισμένων νεύρων.

Σύμφωνα με τον κ. Καντ, πρόκειται για μια αφύσικη στάση και μακροπρόθεσμα μπορεί να παραμορφώσει τη δομή της σπονδυλικής στήλης, επηρεάζοντας την ικανότητα του σώματος να κινείται και να αναρρώνει.

Ο ύπνος κουλουριασμένος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και μειωμένη ευελιξία.

Ο Δρ. Καντ πιστεύει ότι ο ύπνος σε σκυφτή θέση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη, εάν γίνεται τακτικά. Όταν τα γόνατα τραβιούνται κοντά στο στήθος, η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύεται πολύ, αυξάνοντας την πίεση στο μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης.

Όταν το σώμα συστέλλεται σε κυρτή θέση, η βαθιά αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη, οι καμπτήρες του ισχίου σφίγγονται και οι μύες της πλάτης τεντώνονται υπερβολικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε μειωμένη ευλυγισία, χρόνιο πόνο στην πλάτη και περιορισμένη κινητικότητα.

Θέσεις ύπνου για την προστασία της σπονδυλικής στήλης

Σύμφωνα με τον Δρ. Καντ, η καλύτερη στάση ύπνου είναι αυτή που βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης και διατηρεί ολόκληρο το σώμα ευθυγραμμισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Δύο συνιστώμενες στάσεις ύπνου είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή να ξαπλώνετε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτές οι στάσεις βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού σας βάρους, αποφεύγοντας την άσκηση πίεσης στους ώμους, τους γοφούς ή την κάτω πλάτη σας.

Όταν η σπονδυλική στήλη διατηρείται στη φυσική της θέση, οι σπόνδυλοι, οι μύες και οι σύνδεσμοι έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Ως αποτέλεσμα, το άτομο θα ξυπνήσει νιώθοντας πιο άνετα, λιγότερο πόνο και πιο ενεργητικό.

Διατηρήστε τη σωστή στάση ύπνου για να βελτιώσετε την υγεία σας

Ο Δρ. Καντ τονίζει ότι η στάση του σώματος κατά τον ύπνο είναι εξίσου σημαντική με την καθιστή ή την όρθια στάση στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η διατήρηση της σωστής στάσης ύπνου όχι μόνο βοηθά στη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη και τον αυχένα, αλλά συμβάλλει και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Όταν το σώμα αναπαύεται στη σωστή στάση, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και η ενέργεια αναγεννάται πιο αποτελεσματικά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm