Λατρεύεις τον καφέ, αλλά ξέρεις πόσος είναι αρκετός κάθε μέρα;

cà phê - Ảnh 1. — Ο καφές είναι καλός για την υγεία σας, αλλά δεν θα είναι καλός αν πίνετε πολύ - Εικόνα φωτογραφίας

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς και την εγκυμοσύνη σε έγκυες γυναίκες.

Ωστόσο, ο καφές έχει και οφέλη για την υγεία. Η καφεΐνη περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορεί να προστατεύουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ, τις καρδιακές παθήσεις και τις ηπατικές νόσους.

Σημάδια ότι μπορεί να πίνετε υπερβολικό καφέ

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους, επομένως η ποσότητα καφεΐνης που απαιτείται για να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες ποικίλλει.

Οι παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν:

κοκκινίζω

Ανήσυχος ή ανήσυχος

Συχνότερη ούρηση

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Πόνος στο στομάχι

Οι πιο σοβαρές παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης περιλαμβάνουν:

Αίσθημα αποπροσανατολισμού

Ψευδαίσθηση

Αν και η κατανάλωση καφέ με μέτρο είναι ασφαλής, η κατανάλωση περισσότερων από τεσσάρων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών στην υγεία. Αυτές περιλαμβάνουν:

Ευαισθησία στην καφεΐνη: Εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα καφέ, μπορεί να αισθανθείτε νευρικότητα, ευερεθιστότητα ή ναυτία.

Καρδιακές παθήσεις: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση έξι ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 22%. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Επιπλοκές εγκυμοσύνης: Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το διεγερτικό μπορεί να διαπεράσει τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης, αποβολής ή θνησιγένειας.

Οφέλη από την κατανάλωση καφέ

Ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ή να είναι ωφέλιμες για μια σειρά από ασθένειες, όπως:

Νόσος Αλτσχάιμερ: Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας. Έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στον καφέ μπορεί να προστατεύουν τον εγκέφαλο από αυτή την ασθένεια.

Καρκίνος: Ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του προστάτη και του ενδομητρίου. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από το μελάνωμα, τον πιο σοβαρό τύπο καρκίνου του δέρματος.

Καρδιακές παθήσεις: Ενώ η υπερβολική κατανάλωση καφέ είναι κακή για την καρδιά σας, με μέτρο, ο καφές αποτελεί πηγή φαινολών. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Ηπατική νόσος: Οι ενώσεις στον καφέ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας.

Νόσος Πάρκινσον: Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να αναστέλλει τον υποδοχέα αδενοσίνης A2A, ο οποίος υπάρχει σε άτομα με νόσο Πάρκινσον.

Πώς να πίνετε καφέ με ασφάλεια;

Γενικά, είναι ασφαλές να πίνετε έως και τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Σκεφτείτε να μειώσετε την καφεΐνη εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα προβλήματα:

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή έλκη στομάχου

Χρόνιοι πονοκέφαλοι

Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Πόνος ή όγκος στο στήθος

Προβλήματα ύπνου

Στρες ή άγχος

Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης για να αποφύγετε την στέρηση της καφεΐνης. Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και ναυτία.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm