Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας στις γιορτές;

Ο ειδικός στην υγεία του εντέρου, Κρις Ντάμπερλι, λέει ότι οι γιορτές είναι μια περίοδος που οι άνθρωποι αρέσκονται να απολαμβάνουν τις απολαύσεις, συχνά αναβάλλοντας τα διατροφικά τους σχέδια, επομένως είναι εύκολο να απολαύσουν την τοπική κουζίνα .

Για να έχετε ολοκληρωμένες διακοπές διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας, θα πρέπει να εστιάσετε στον χρόνο που αφιερώνετε στο φαγητό και να αυξήσετε το περπάτημα για να κάψετε τις περιττές θερμίδες. (Πηγή: Getty Images)

Ο ειδικός Κρις λέει ότι αυτό δεν είναι λάθος, αλλά μπορεί εύκολα να σας κάνει να νιώθετε τύψεις και κατάθλιψη αν πάρετε βάρος μετά τις γιορτές.

Για να έχετε ολοκληρωμένες διακοπές διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας, ο ειδικός Κρις συνιστά να εστιάσετε στον χρόνο που αφιερώνετε στο φαγητό και να αυξήσετε το περπάτημα για να κάψετε τις περιττές θερμίδες.

Φάτε και πιείτε

«Το να τρώτε πρωινό αργότερα και να τελειώνετε το δείπνο νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας», προτείνει ο ειδικός Chris.

Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με τη διαλειμματική νηστεία 16:8, διασφαλίζοντας ότι το σώμα έχει αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει, ενώ παράλληλα το αναγκάζει να χρησιμοποιήσει την περίσσεια λίπους για ενέργεια.

«Όταν απολαμβάνετε έναν μπουφέ ξενοδοχείου, είναι σημαντικό να επιλέγετε με σύνεση. Επιλέξτε υγιεινές επιλογές πρωινού όπως αυγά, λαχανικά, ελληνικό γιαούρτι με μούρα και αβοκάντο για καλά λιπαρά. Αποφύγετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως αρτοσκευάσματα, δημητριακά και χυμούς φρούτων», λέει ο ειδικός.

Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης για την τεράστια πηγή θερμίδων που προέρχεται από δημοφιλή εορταστικά ποτά, όπως το κρασί, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων.

Τόνισε τη σημασία της άφθονης κατανάλωσης νερού στις μέρες μας, επειδή οι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν να πίνουν νερό όταν αλλάζει το περιβάλλον διαβίωσής τους.

Ο ειδικός Κρις προτείνει επίσης να ετοιμάσετε κάποια υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών... για να «σώσετε» καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και να διατηρήσετε τακτικά γεύματα, ελέγχοντας έτσι την πρόσληψη τροφής πιο αποτελεσματικά.

«Θυμηθείτε, το κλειδί για να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας είναι η ισορροπία και το μέτρο. Είναι εντάξει να απολαμβάνετε περιστασιακά, αλλά να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων και να επιλέγετε πιο υγιεινές επιλογές όταν είναι δυνατόν», λέει ο ειδικός.

Μοτέρ

Ο Κρις λέει ότι δεν είναι απαραίτητο να διατηρείς ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά τη διάρκεια των διακοπών, ωστόσο, προσπάθησε να περπατάς όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που βοηθά στην αποτελεσματική καύση των περιττών θερμίδων.

«Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και σας επιτρέπει να εξερευνήσετε σε βάθος το περιβάλλον σας. Σκεφτείτε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο σε αξιοθέατα όποτε είναι δυνατόν», λέει ο ειδικός.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html