Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας στις γιορτές;

Ο ειδικός στην υγεία του εντέρου, Κρις Ντάμπερλι, λέει ότι οι γιορτές είναι μια περίοδος που οι άνθρωποι επιθυμούν να απολαύσουν τον εαυτό τους, συχνά αναβάλλοντας τα προγράμματα διατροφής, γεγονός που τους επιτρέπει να πέσουν εύκολα στην παγίδα της απόλαυσης της τοπικής κουζίνας .

Για να απολαύσετε τις διακοπές σας διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας, επικεντρωθείτε στις ώρες των γευμάτων και αυξήστε το περπάτημα για να κάψετε τις περιττές θερμίδες. (Πηγή: Getty Images)

Ο ειδικός Κρις λέει ότι, αν και δεν είναι λάθος, η αύξηση βάρους μετά από διακοπές μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε συναισθήματα λύπης και τύψεων.

Για να απολαύσετε τις διακοπές σας διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας, ο ειδικός Chris συμβουλεύει να εστιάσετε στις ώρες των γευμάτων και να αυξήσετε το περπάτημα για να κάψετε τις περιττές θερμίδες.

Φάτε και πιείτε

Ο ειδικός Κρις προτείνει: «Το να τρώτε πρωινό αργότερα και να τελειώνετε το δείπνο νωρίτερα μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας».

Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με τη διαλειμματική νηστεία 16:8, διασφαλίζοντας ότι το σώμα έχει αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει, ενώ παράλληλα το αναγκάζει να χρησιμοποιήσει την περίσσεια λίπους για ενέργεια.

«Όταν απολαμβάνετε έναν μπουφέ ξενοδοχείου, είναι σημαντικό να επιλέγετε με σύνεση. Επιλέξτε υγιεινές επιλογές πρωινού όπως αυγά, λαχανικά, ελληνικό γιαούρτι με μούρα και αβοκάντο για καλά λιπαρά. Αποφύγετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως αρτοσκευάσματα, δημητριακά και χυμούς φρούτων», είπε ο ειδικός.

Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης για την τεράστια ποσότητα θερμίδων που προέρχονται από δημοφιλή εορταστικά ποτά, όπως το κρασί, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων.

Τόνισε τη σημασία της άφθονης κατανάλωσης νερού στις μέρες μας, επειδή οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να πίνουν νερό όταν αλλάζει το περιβάλλον διαβίωσής τους.

Ο ειδικός Κρις προτείνει επίσης να ετοιμάσετε κάποια υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών κ.λπ., τόσο για να «σώσετε την κατάσταση» σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας όσο και για να διατηρήσετε τακτικές ώρες γευμάτων, ελέγχοντας έτσι το μέγεθος των μερίδων σας πιο αποτελεσματικά.

«Θυμηθείτε, το κλειδί για να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας είναι η ισορροπία και το μέτρο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να απολαμβάνετε περιστασιακά, αλλά δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων και επιλέξτε πιο υγιεινές τροφές όποτε είναι δυνατόν», είπε ο ειδικός.

Μοτέρ

Ο Κρις λέει ότι δεν είναι απαραίτητο να διατηρείς ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά τη διάρκεια των διακοπών, ωστόσο, προσπάθησε να περπατάς όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που βοηθά στην αποτελεσματική καύση των περιττών θερμίδων.

«Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας σε βάθος. Σκεφτείτε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο σε αξιοθέατα όποτε είναι δυνατόν», είπε ο ειδικός.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html