Μυστικό για υγεία και ομορφιά με 7 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και το δέρμα σας. Αν θέλετε λαμπερό, λείο δέρμα, μην αγνοήσετε τις 7 παρακάτω τροφές...

Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα ισχυρά αντιοξειδωτικά, προσφέροντας πολλά υπέροχα οφέλη για την υγεία, ειδικά για το δέρμα. Συνεπώς, μερικές από τις χρήσεις της βιταμίνης Ε για την ομορφιά περιλαμβάνουν:

Επομένως, η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε στον οργανισμό είναι ένας υγιεινός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας και του δέρματος.

Παρακάτω είναι μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή:

1. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε

Τα φιστίκια είναι γνωστά ως μια τροφή πλούσια σε βιταμίνες και λιπαρά. Αυτός ο ξηρός καρπός ειδικότερα περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματος.

‏100 γραμμάρια φιστικιών περιέχουν 2,9 mg βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε στα φιστίκια βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας την ακμή. Η τακτική κατανάλωση φιστικιών όχι μόνο σας βοηθά να έχετε υγιές, όμορφο δέρμα, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Τα φιστίκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματος.

2. Κάσιους

Εκτός από τα φιστίκια, τα κάσιους είναι επίσης νόστιμα τρόφιμα, παρέχοντας πολλές βιταμίνες, ιδιαίτερα βιταμίνη Ε. Συνεπώς, 100 γραμμάρια ψημένων κάσιους περιέχουν περίπου 0,9 mg βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στην ομορφιά του δέρματος, στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, στη βελτίωση των αρθρώσεων και των μυών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος...

3. Σολομός

Ο σολομός περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων... Συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια κρέατος σολομού παρέχουν περίπου 1,1 mg βιταμίνης Ε. Μπορείτε να προετοιμάσετε σολομό σε πολλά διαφορετικά πιάτα για να αυξήσετε την ποσότητα αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού.

Ο σολομός περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων...

4. Χταπόδι

Το χταπόδι είναι ένα θαλασσινό προϊόν πλούσιο σε βιταμίνη Ε που βοηθά στην ομορφιά του δέρματος από βαθιά μέσα, με 1,2 mg σε κάθε 100 γραμμάρια χταποδιού. Χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, η κατανάλωση χταποδιού βοηθά το δέρμα να γίνει πιο φωτεινό, υγιές και λείο.

Η βιταμίνη Ε στο χταπόδι βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση και σταθεροποίηση των κυττάρων, στην προώθηση της ανάρρωσης του δέρματος μετά από βλάβες και στην αποτελεσματική υποστήριξη της μείωσης των ρυτίδων.

5. Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι ένα φρούτο που περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνης Ε, μαγγανίου, βιταμίνης Κ...

100 γραμμάρια σμέουρων περιέχουν 0,9 mg βιταμίνης Ε. Αυτό το φρούτο έχει υψηλή θρεπτική αξία, μπορείτε να το συνδυάσετε στα γεύματά σας για να ενισχύσετε την αντίσταση του οργανισμού σας.

Με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε που περιέχουν τα σμέουρα, αυτό το φρούτο βοηθά τον οργανισμό να αποτρέψει τη γήρανση, χαρίζοντάς σας νεανικό, λαμπερό δέρμα. Μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα, να τα συνδυάσετε σε πιάτα πρωινού, επιδόρπια...

6. Σπανάκι

Το σπανάκι έχει πολλά διαφορετικά ονόματα, όπως σπανάκι, σπανάκι... Πρόκειται για ένα λαχανικό με υψηλή θρεπτική αξία. Συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια σπανακιού περιέχουν περίπου 2,0 mg βιταμίνης Ε.

Επιπλέον, αυτό το λαχανικό παρέχει επίσης ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, A, μέταλλα, φυτικές ίνες και σίδηρο, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, προλαμβάνουν ορισμένους καρκίνους... Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λαχανικό για να στύψετε χυμό ή να το επεξεργαστείτε σε πολλά νόστιμα, θρεπτικά πιάτα.

Το σπανάκι έχει υψηλή θρεπτική αξία.

7. Ηλιέλαιο και σπόροι

Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ, τα οποία βοηθούν στη θρέψη του δέρματος εκ των έσω. Ωστόσο, αυτοί οι σπόροι έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Από την άλλη πλευρά, το ηλιέλαιο παράγεται από ηλιόσπορους, κυρίως με τεχνολογία ψυχρής έκθλιψης, για να διασφαλιστεί ότι τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες στο εσωτερικό τους παραμένουν αναλλοίωτα. Εκτός από την άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, αυτό το λάδι παρέχει επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Σύμφωνα με την SK&DS

Πηγή: https://baohatinh.vn/lam-dep/bi-quyet-khoe-dep-voi-7-thuc-pham-giau-vitamin-e/248404.htm