4 συμβουλές για υγιεινή διατροφή για την καρδιά κατά τη διάρκεια των γιορτών

Οι γιορτές είναι μια περίοδος για εορτασμό, ζεστασιά και ενότητα, αλλά μπορούν επίσης να είναι μια περίοδος κατά την οποία η αυτοϊκανοποίηση οδηγεί σε άγχος και πιθανούς κινδύνους για την υγεία κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Οι ειδικοί στο BJC Health Care Hospital System (ΗΠΑ) μοιράστηκαν 4 συμβουλές για υγιεινή διατροφή που συμβάλλουν στην καρδιά, ώστε εσείς, η οικογένεια και οι φίλοι σας να απολαύσετε με ασφάλεια τις γιορτές.

1. Σερβίρετε σνακ και ποτά που είναι υγιεινά για την καρδιά

Ετοιμάστε μια ποικιλία από εορταστικά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί ή κέικ με ξηρούς καρπούς.

Αντί για τα συνηθισμένα ζαχαρούχα σνακ, προσφέρετε στους καλεσμένους σας εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, που είναι υγιεινές για την καρδιά. Ετοιμάστε μια ποικιλία από εορταστικά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί ή κέικ ξηρών καρπών, σύμφωνα με την BJC Health Care.

Για επιδόρπιο, επιλέξτε επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μηλόσουπα, σπιτικό σορμπέ φρούτων ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη, με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς.

Για ποτά, αποφύγετε τα βαριά, ζαχαρούχα κοκτέιλ και αντ' αυτού σερβίρετε ποτά με χαμηλή ή καθόλου αλκοόλ. Προσφέρετε ανθρακούχο νερό αναμεμειγμένο με φέτες φρούτων όπως πορτοκάλια, μούρα ή λεμόνια για μια δροσιστική επιλογή χαμηλών θερμίδων.

Επιπλέον, τα ροφήματα που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως το φυτικό ή το πράσινο τσάι, παρέχουν ένα ζεστό, δροσιστικό ρόφημα χωρίς πρόσθετες θερμίδες.

2. Ενθαρρύνετε τον έλεγχο των μερίδων

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για τα κυρίως γεύματα και τα σνακ. Αυτό ενθαρρύνει εσάς και τους καλεσμένους σας να τρώτε μικρότερες μερίδες, δίνοντάς σας την ευκαιρία να δοκιμάσετε μια ποικιλία φαγητών χωρίς να αισθάνεστε πολύ χορτάτοι.

Επιπλέον, θα πρέπει να σερβίρονται πρώτα ελαφρύτερα, πιο υγιεινά πιάτα, όπως σαλάτες και λαχανικά, και στη συνέχεια πιο βαριά πιάτα, επιτρέποντας στους επισκέπτες να χορτάσουν με θρεπτικά τρόφιμα πριν προχωρήσουν σε πιο πλούσιες επιλογές. Αυτή η στρατηγική προωθεί τον έλεγχο των μερίδων και διασφαλίζει ένα ισορροπημένο γεύμα.

3. Ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να ασκούνται

Στις διακοπές του Τετ, θα πρέπει επίσης να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για άσκηση.

Προγραμματίστε ένα ελαφρύ, ενεργό παιχνίδι.

Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για τις γιορτές και βάλτε τους καλεσμένους σας να σηκωθούν και να χορέψουν.

4. Υπάρχουν πιάτα για όσους κάνουν δίαιτα

Όταν σχεδιάζετε ένα υγιεινό πάρτι, λάβετε υπόψη τις διατροφικές ανάγκες των καλεσμένων σας. Βεβαιωθείτε ότι το μενού σας περιλαμβάνει επιλογές χωρίς γλουτένη, vegan ή χωρίς ζάχαρη, καθώς και επιλογές χαμηλών υδατανθράκων για άτομα με διαβήτη. Επισημάνετε με σαφήνεια τα πιάτα, ώστε οι καλεσμένοι να μπορούν εύκολα να αναγνωρίζουν ποια τρόφιμα μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια, σύμφωνα με την BJC Health Care.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm