 |
| Αποφύγετε τα προσυσκευασμένα μπισκότα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. (Πηγή: Pixabay) |
1. Ο καφές περιέχει πολλή ζάχαρη, γάλα και κρέμα γάλακτος.
Η κατανάλωση καφέ το πρωί σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, προσθέτει ενθουσιασμό στην εργασία σας και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να προσθέτουν γάλα, ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος στον καφέ τους, με αποτέλεσμα αυτό το ρόφημα να έχει τεράστια ποσότητα θερμίδων και ζάχαρης, κάτι που δεν είναι ιδανικό για την υγεία και το σχήμα του σώματος.
«Αυτά τα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, καθώς και σε θερμίδες. Είναι επίσης εύκολο να τα υπερκαταναλώσεις και τείνουν να γίνονται συνήθεια με την πάροδο του χρόνου», λέει η προπονήτρια υγείας και ειδικός στην απώλεια βάρους Μάλια Φρέι.
Η συνήθεια να πίνεις καφέ με γάλα, αλατισμένο καφέ... σε κάνει να προσλαμβάνεις πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
2. Συσκευασμένα κέικ και μπισκότα
Ο Δρ. Ρασούλ Μονταζερί είπε ότι τα συσκευασμένα κέικ και μπισκότα πωλούνται με όμορφη, ελκυστική συσκευασία που σε κάνει να θέλεις να τα αγοράσεις ακόμα και όταν δεν είναι πραγματικά απαραίτητα.
Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, οι γιατροί συμβουλεύουν ότι είναι καλύτερο να παραλείπετε την περιοχή που πουλάει αυτό το είδος προϊόντος κάθε φορά που πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ ή στο παντοπωλείο.
«Περιέχουν πολύ ραφιναρισμένο αλεύρι και trans λιπαρά, τα οποία ευνοούν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», εξηγεί ο γιατρός, τον κύριο λόγο για τον οποίο θα πρέπει να περιορίσετε αυτό το πιάτο.
3. Επεξεργασμένο κρέας
«Τα επεξεργασμένα κρέατα όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά περιέχουν επίσης πολλά κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες», σχολίασε η ειδικός Μάλια Φρέι για τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, το σαλάμι, τα ζαμπόν...
Πρόσθεσε ότι υπάρχουν πολλές καλές πηγές πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο, το μοσχάρι... γι' αυτό δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωσή τους στην αρχική τους μορφή, η οποία είναι φρέσκια και πλούσια σε θρεπτική αξία. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί εύκολα να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και οίδημα.
Τα επεξεργασμένα κρέατα όπως τα λουκάνικα, τα αλλαντικά, το σαλάμι, το μπέικον... συχνά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και συντηρητικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και τη συσσώρευση λίπους, ειδικά του σπλαχνικού λίπους.
4. Κατεψυγμένα γεύματα
Τα κατεψυγμένα γεύματα είναι αρκετά βολικά τις πολυάσχολες μέρες, όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να μαγειρέψετε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το είδος του γεύματος που συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση.
Παρόλο που πολλές μάρκες διαφημίζουν τα προϊόντα τους ως υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες, εξακολουθούν να περιέχουν ορισμένα συστατικά που δεν είναι ιδανικά και χάνουν τη θρεπτική τους αξία επειδή δεν είναι στην πιο φρέσκια κατάστασή τους.
«Ενώ αυτά τα γεύματα είναι ελεγχόμενα σε μερίδες και χαμηλά σε θερμίδες, συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την εξάρτησή σας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οδηγώντας σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας», εξηγεί ο Frey.
Οι ειδικοί συνιστούν να προσπαθείτε να οργανώνετε χρόνο για να προετοιμάζετε διατροφικά ισορροπημένα γεύματα στο σπίτι με πρωτότυπα, φρέσκα, θρεπτικά συστατικά.
Είπε: «Επιλέγοντας τα δικά σας υλικά και μαγειρεύοντας στο σπίτι, θα απολαμβάνετε πιο φρέσκο, πιο θρεπτικό φαγητό, ελέγχοντας παράλληλα τις θερμίδες και μειώνοντας τα περιττά μπαχαρικά».
Πηγή: https://baoquocte.vn/bon-loai-thuc-pham-che-bien-san-can-tranh-thuong-xuyen-de-giam-mo-thua-va-cai-thien-voc-dang-324943.html
Σχόλιο (0)