Ένα ισορροπημένο πρωινό με ελληνικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα

Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού με ξηρούς καρπούς και φρούτα για πρωινό εκτιμάται ιδιαίτερα για τη θρεπτική του αξία καθώς και για την ευκολία που προσφέρει, χωρίς να απαιτείται μεγάλη προσπάθεια και χρόνος για την προετοιμασία του.

Ένα μικρό κουτί γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα γρήγορο και θρεπτικό πρωινό. (Πηγή: The New York Times)

Οι χρονικοί περιορισμοί και η έλλειψη ιδεών για προετοιμασία είναι μερικοί από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό. Αυτή η συνήθεια μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και η έρευνα δείχνει ότι συνδέεται με μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Το ιδανικό πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτή η διατροφική ισορροπία θα παρέχει ενέργεια, θα συνεισφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα προωθήσει το αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα υπερφαγίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με το Eat This , ένα μικρό κουτί ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι μια κορυφαία επιλογή, καλύπτοντας πλήρως τις διατροφικές ανάγκες για πρωινό.

Παρακάτω παρατίθενται λόγοι που αποδεικνύουν ότι το ελληνικό γιαούρτι που καταναλώνεται με ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους...) και φρέσκα φρούτα (αβοκάντο, φράουλες, μύρτιλλα, μπανάνες...) θεωρείται το καλύτερο πρωινό για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Πλούσιο σε πρωτεΐνες

Ένα δοχείο απλού ελληνικού γιαουρτιού παρέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι. Σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι, από το ελληνικό γιαούρτι (γνωστό και ως ελληνικό γιαούρτι, απλό γιαούρτι) έχει αφαιρεθεί το νερό κατά τη διάρκεια της ζύμωσης, επομένως είναι πιο πηχτό και πιο λείο.

Αυτό βοηθά επίσης το γιαούρτι να έχει υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης, ασβεστίου και καλών λιπαρών από το κανονικό γιαούρτι.

Το ελληνικό γιαούρτι συνιστάται συχνά να προστίθεται σε μια δίαιτα για αύξηση ή απώλεια βάρους χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, και είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Οι ξηροί καρποί και τα φρούτα είναι και τα δύο εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι αυτές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και μειώνουν την όρεξη.

Επιπλέον, η κατανάλωση φυτικών ινών στο πρωινό βοηθά επίσης στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου, υποστηρίζοντας την αποβολή των αποβλήτων που συσσωρεύονται στο σώμα.

Παρέχει απαραίτητα λιπαρά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά που βρίσκονται σε ορισμένους ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα μακαντάμια... εξυπηρετούν πολλές λειτουργίες υγείας στο σώμα.

Αυτοί οι ξηροί καρποί όχι μόνο παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για την υγεία, αλλά το λίπος είναι επίσης ένα πιο χορταστικό θρεπτικό συστατικό από τους υδατάνθρακες, συμβάλλοντας σε αυξημένα επίπεδα πληρότητας μετά τα γεύματα.

Βιταμίνες και μέταλλα

Βιταμίνες και μέταλλα βρίσκονται σε όλα τα συστατικά αυτού του πρωινού, ειδικά στα φρούτα. Η κατανάλωση αρκετών βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα σας βοηθά στην υποστήριξη ενός καλύτερου μεταβολισμού, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Βολικός

Αυτό το πρωινό δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να ετοιμαστεί και δεν απαιτεί καθόλου μαγείρεμα. Μπορείτε επίσης εύκολα να χρησιμοποιήσετε τα υλικά για να τα φτιάξετε.

Η ευκολία της υγιεινής διατροφής παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της φόρμας, επειδή σας βοηθά να το διατηρήσετε εύκολα χωρίς να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια ή χρόνο.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bua-sang-can-bang-dinh-duong-voi-sua-chua-hy-lap-cung-cac-loai-hat-va-trai-cay-tuoi-249930.html