Πώς το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και παρατείνει τη ζωή

[διαφήμιση_1]

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Χρήσιμες συμβουλές για την προστασία του ήπατος από ασθένειες· Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εντέρων · Πονοκέφαλος που δεν υποχωρεί, ο νεαρός άνδρας πηγαίνει στον γιατρό και ανακαλύπτει νεφρική ανεπάρκεια...

Ειδικός: 7ήμερο πρόγραμμα περπατήματος για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

Περπατήστε κάθε μέρα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να παρατείνετε τη ζωή σας!

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα περπατήματος. Αυτό το πρόγραμμα σχεδιάστηκε ειδικά από έναν ειδικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα περπατήματος.

Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, το περπάτημα μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία της καρδιάς βοηθώντας στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, προωθώντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται και να χαλαρώνουν, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, το περπάτημα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών ενισχυτικών της διάθεσης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους, γεγονός που οδηγεί επίσης σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Το τακτικό περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που ενδυναμώνει την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό διευκολύνει την καρδιά σας να αντλεί αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, λέει ο Jarrod Nobbe, προπονητής στο Athletic Sports Laboratory στις ΗΠΑ. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 7 Αυγούστου .

Χρήσιμες συμβουλές για να προστατεύσετε το συκώτι σας από ασθένειες

Το ήπαρ είναι το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα, επομένως η διατήρησή του σε καλή κατάσταση είναι σημαντική.

Εδώ είναι μερικοί φυσικοί τρόποι για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές και να αποτρέψετε ηπατικές παθήσεις.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Το ήπαρ είναι το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα, επομένως η διατήρησή του σε καλή κατάσταση είναι πολύ σημαντική.

Να τρώτε υγιεινά . Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αντιδρά το σώμα σας σε διάφορα πράγματα. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε:

Φυτικές ίνες: Περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, δημητριακά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Γάλα: Γάλα χαμηλών λιπαρών, τυρί μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Καλά λιπαρά: Συμπεριλαμβανομένων φυτικών ελαίων, ξηρών καρπών, λιπαρών ψαριών.

Πίνετε άφθονο νερό.

Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες .

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία σας θέτει σε κίνδυνο για λιπώδη νόσο του ήπατος, η οποία είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη ηπατική νόσος. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιεινά και ασκούμενοι τακτικά.

Να ασκείστε τακτικά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της καταπόνησης του ήπατος και ενισχύει την ενέργεια. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για την πρόληψη της ηπατικής νόσου. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 7 Αυγούστου.

Τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας

Το έντερο φιλοξενεί εκατομμύρια καλά και κακά βακτήρια, επομένως η διατήρηση της σωστής ισορροπίας μεταξύ τους είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 στο περιοδικό Nutrients , αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σας. Ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, στη μείωση της φλεγμονής, στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και στη διατήρηση του βάρους.

Λόγω αυτών των οφελών, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να υποστηρίξετε τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερό σας.

Σμέουρα. Τα σμέουρα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που αγαπούν τα βακτήρια του εντέρου. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 στο περιοδικό Neural Regeneration Research , οι πολυφαινόλες βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων και αναστέλλουν την ανάπτυξη παθογόνων.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Τα σμέουρα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που αγαπούν τα βακτήρια του εντέρου.

Κρεμμύδια. Τα κρεμμύδια περιέχουν ινουλίνη, φρουκτάνες και φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS). Εκτός από την ανάπτυξη ενός ευεργετικού βακτηριακού συστήματος, τα FOS στα κρεμμύδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάρροιας, της οστεοπόρωσης, της αθηροσκλήρωσης, των γαστρεντερικών διαταραχών, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.

Φασόλια. Οι φυτικές ίνες στα φασόλια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα λευκά φασόλια, τα πράσινα φασόλια και τα μπιζέλια, συχνά παραμένουν άθικτες όταν φτάνουν στο παχύ έντερο (κόλον). Αυτό αποτελεί πηγή τροφής για ωφέλιμους μικροοργανισμούς που δρουν σε αυτήν την περιοχή. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο!

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής