Πώς να ανακάμψετε μετά από άσκηση υψηλής έντασης

Ωστόσο, το σώμα σας θα υπερφορτωθεί αν ασκείστε συνεχώς μέρα με τη μέρα. Επομένως, η εξασφάλιση ενός εύλογου χρόνου ανάπαυσης είναι σημαντική για να ανακάμψει το σώμα.

Ωστόσο, η ξεκούραση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη μέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκαταστήσετε το σώμα σας, σύμφωνα με το Real Simple .

Το σώμα σας θα υπερφορτωθεί αν ασκείστε συνεχώς μέρα με τη μέρα.

Πότε να κάνω ένα διάλειμμα;

«Πρέπει να ξεκουράζεστε όταν το σώμα σας δεν ασκείται αποτελεσματικά, είναι κουρασμένο ή έχει κάποιο μικρό τραυματισμό», δήλωσε ο Luke Zocchi, γυμναστής στις ΗΠΑ.

Συγκεκριμένα, θα χρειαστούμε μια ημέρα ανάρρωσης όταν ο αστράγαλος έχει διαστρέμμα και η πλάτη πονάει λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης εξαρτάται από το πώς αισθάνεται κάθε άτομο και από το πόση άσκηση έχει κάνει.

Ενεργητική αποκατάσταση: Ήπιες, μη επίπονες ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει μετά από ασκήσεις υψηλής έντασης.

Διατάσεις: Το να διατείνετε ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά. Το διατάσεις και το μασάζ σε περιοχές που έχουν υποστεί υπερβολική καταπόνηση ή πόνο μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Οι κύλινδροι μασάζ, οι ελαστικοί δακτύλιοι ή οι μπάλες μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Χρόνος αποκατάστασης. Η αποκατάσταση δεν πρέπει να γίνεται μόνο τις ημέρες ανάπαυσης, αλλά πρέπει επίσης να ξεκινάει αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

Ο κ. Zocchi ανέφερε επίσης ότι η διατροφή, η επαρκής κατανάλωση νερού και ο επαρκής ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάρρωσης.

Ο χρόνος χαλάρωσης μετά την άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα. Συνεπώς, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 5 λεπτά για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm