Πώς να ανακάμψετε μετά από άσκηση υψηλής έντασης

[διαφήμιση_1]

Ωστόσο, το σώμα σας θα υπερφορτωθεί εάν ασκείστε συνεχώς μέρα με τη μέρα. Επομένως, ο προγραμματισμός κατάλληλων περιόδων ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή του.

Ωστόσο, η ξεκούραση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη μέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκαταστήσετε το σώμα σας, σύμφωνα με το Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — Το σώμα σας θα υπερφορτωθεί αν ασκείστε συνεχώς μέρα με τη μέρα.

Πότε πρέπει να ξεκουράζεστε;

Ο Λουκ Ζόκι, γυμναστής στις ΗΠΑ, δήλωσε: «Πρέπει να ξεκουράζεστε όταν το σώμα σας δεν λειτουργεί αποτελεσματικά, είναι κουρασμένο ή έχει κάποιο μικρό τραυματισμό».

Συγκεκριμένα, θα χρειαστούμε μια ημέρα ανάρρωσης εάν ο αστράγαλος έχει διαστρέμμα και η πλάτη πονάει λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης θα εξαρτηθεί από το πώς αισθάνεται το άτομο και τη διάρκεια της προπόνησής του.

Ενεργητική αποκατάσταση: Ήπιες, μη επίπονες ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η γιόγκα μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση του σώματος μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης.

Διατάσεις: Το διατάσεις σε ολόκληρο το σώμα θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Οι διατάσεις και το μασάζ σε περιοχές που έχουν γυμναστεί πολύ ή σε περιοχές που πονάνε μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Οι κύλινδροι μασάζ, οι ζώνες αντίστασης ή οι μπάλες μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

Χρόνος αποκατάστασης σώματος. Η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος δεν θα πρέπει να συμβαίνει μόνο τις ημέρες ανάπαυσης, αλλά θα πρέπει να ξεκινά και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Ο κ. Zocchi ανέφερε επίσης ότι η διατροφή, η επαρκής ενυδάτωση και ο επαρκής ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάρρωσης.

Η χαλάρωση μετά την άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα. Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 5 λεπτά ρυθμίζοντας την αναπνοή σας και ηρεμώντας το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής