Ασφαλής άσκηση για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4

Άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4 μπορούν να ασκούνται με ασφάλεια εάν επιλέξουν τις σωστές ασκήσεις απώλειας βάρους. Η σωστή άσκηση βοηθά στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της ευλυγισίας και στην καθυστέρηση της ανάγκης για αντικατάσταση άρθρωσης.

Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4 είναι ένα σοβαρό στάδιο της νόσου, όταν ο χόνδρος έχει σαφώς φθαρεί, ο αρθρικός χώρος έχει στενέψει και ο ασθενής δυσκολεύεται στις καθημερινές δραστηριότητες. Ο παρατεταμένος πόνος, το επαναλαμβανόμενο πρήξιμο και το περιορισμένο εύρος κάμψης και έκτασης κάνουν πολλούς ανθρώπους να φοβούνται να ασκηθούν, ακόμη και να αποφεύγουν εντελώς την άσκηση.

Ωστόσο, σύμφωνα με τη γενική άποψη των μυοσκελετικών γιατρών και των ειδικών αποκατάστασης, η «ακινησία» είναι αυτή που κάνει την εκφύλιση να εξελίσσεται ταχύτερα. Το πρόβλημα δεν είναι αν πρέπει να ασκηθούμε ή όχι, αλλά πώς να ασκηθούμε με ασφάλεια.

Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της ευλυγισίας και στην ενδυνάμωση των μυών του μηρού - της μυϊκής ομάδας που λειτουργεί ως «φυσικός αμορτισέρ» για την άρθρωση του γόνατος - βοηθώντας έτσι τους ασθενείς να διατηρήσουν την ικανότητα βάδισης και να καθυστερήσουν τον κίνδυνο να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης.

Η άσκηση στο νερό βοηθά στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση του γόνατος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή δύναμη.

Άσκηση στο νερό – η νούμερο ένα προτεραιότητα για άτομα με σοβαρή εκφύλιση

Η άσκηση στο νερό θεωρείται πάντα η καταλληλότερη επιλογή για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4. Η πίεση του νερού βοηθά στη στήριξη του σώματος, μειώνοντας το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος κατά 50-75%. Χάρη σε αυτό, οι ασθενείς μπορούν να κινούνται πιο ομαλά χωρίς να αυξάνουν το επίπεδο πόνου μετά την άσκηση.

Οι συνήθεις μορφές περιλαμβάνουν:

• Βάδισμα στο νερό: Ήπια κίνηση, αργός ρυθμός, κατάλληλο για τους περισσότερους ασθενείς.
• Ποδηλασία στο νερό: Μειώνει την πίεση στο γόνατο, αλλά εξακολουθεί να ενεργοποιεί αποτελεσματικά τους μύες των μηρών.
• Ελεύθερο στυλ ή ύπτιο: Αυξάνει την αντοχή χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις.
• Πολλοί ασθενείς βιώνουν σημαντική βελτίωση στην πρωινή δυσκαμψία και την ανακούφιση από τον πόνο διατηρώντας την άσκηση στο νερό 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ενδυνάμωση μηρών και γλουτών – ασκήσεις κορμού

Οι αδύναμοι τετρακέφαλοι μύες ασκούν αυξημένη πίεση στην άρθρωση του γόνατος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Επομένως, οι ασκήσεις χωρίς βάρη που ενδυναμώνουν τους μύες γύρω από το γόνατο προτιμώνται από τους ειδικούς σε προγράμματα αποκατάστασης.

Μερικές κατάλληλες ασκήσεις:

Ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι τεντωμένο, σηκώστε το αργά και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της σταθερότητας της άρθρωσης χωρίς να αναγκάζει το γόνατο να λυγίσει πολύ βαθιά.

Άρση ισχίων (Γέφυρα γλουτών)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα — αρκετά ώστε να ακουμπούν στο έδαφος — και στη συνέχεια σηκώστε τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς σας, μειώνοντας την πίεση στα γόνατά σας όταν περπατάτε.

Άσκηση ελαφριάς αντίστασης

Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για να εξασκηθείτε στην απαγωγή και την προσαγωγή στο γόνατο, ώστε να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του άξονα του κάτω άκρου.

Οι γιατροί τονίζουν ότι οι ασθενείς δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λυγίζουν τα γόνατά τους περισσότερο από 90 μοίρες και να αποφεύγουν τις απότομες στροφές ή τα άλματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στατική ποδηλασία – κατάλληλη αλλά απαιτεί προσαρμογή της στάσης του σώματος

Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι μια δημοφιλής άσκηση για πολλούς ασθενείς επειδή είναι ήπια, εύκολη στην εκτέλεση και με ελεγχόμενο χρόνο. Ωστόσο, σε επίπεδο εκφύλισης 3-4, οι ασθενείς πρέπει να ρυθμίσουν τη σέλα υψηλότερα από το κανονικό για να περιορίσουν τη βαθιά κάμψη του γόνατος. Ταυτόχρονα, κατά την εκκίνηση, η αντίσταση δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά.

Μια κατάλληλη διάρκεια είναι 10-20 λεπτά ανά συνεδρία, σε συνδυασμό με την παρακολούθηση της απόκρισης των αρθρώσεων μετά την άσκηση. Εάν ο πόνος διαρκέσει περισσότερο από 48 ώρες, μειώστε την ένταση ή σταματήστε.

Σύντομοι περίπατοι – κατάλληλοι μόνο κατόπιν έγκρισης γιατρού

Το περπάτημα δεν απαγορεύεται πάντα για άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Ωστόσο, οι σημαντικές προϋποθέσεις είναι:

• Περπατάτε μόνο σε επίπεδες επιφάνειες.
• Απαγορεύεται η ανάβαση, απαγορεύεται το ανέβασμα σκαλοπατιών.
• Χωρίστε την προπόνησή σας σε τμήματα των 5-10 λεπτών.

Αυτή η μορφή άσκησης είναι κατάλληλη για ασθενείς που εξακολουθούν να έχουν σχετικά υψηλό επίπεδο φέρουσας ικανότητας. Μην προσπαθήσετε να τη διατηρήσετε εάν το γόνατο εμφανίζει σημάδια αυξημένου πόνου ή πρηξίματος μετά το περπάτημα.

Ελαφριά γιόγκα και πιλάτες – αύξηση της ευλυγισίας, μείωση της μυϊκής έντασης

Ορισμένες στάσεις γιόγκα και πιλάτες βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης των τενόντων, στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και στην προώθηση της χαλάρωσης. Ωστόσο, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα σταδίου 3-4 θα πρέπει να ασκούν μόνο τροποποιημένες εκδοχές:

• Όχι γονάτισμα.
• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας βαθιά.
• Μην στρίβετε δυνατά.
• Δώστε προτεραιότητα σε ξαπλωμένες, καθιστές και ελαφριές θέσεις διατάσεων.

Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι επίσης πολύ σημαντικές, καθώς συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων – μιας επικίνδυνης επιπλοκής σε ηλικιωμένους με σοβαρή εκφύλιση.

Ο φυσιοθεραπευτής καθοδηγεί τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μηρών για σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

Φυσικοθεραπεία – μια ασφαλής και αποτελεσματική μακροπρόθεσμη επιλογή

Για άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4, η αυτοάσκηση στο σπίτι μερικές φορές προκαλεί λανθασμένη τεχνική ή αυξημένο πόνο. Η εξειδικευμένη φυσικοθεραπεία είναι πλεονεκτική επειδή οι ασθενείς λαμβάνουν εξατομικευμένη καθοδήγηση ανάλογα με το επίπεδο του τραυματισμού.

Κοινές μέθοδοι:

• Άσκηση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης με μηχανήματα υποστήριξης.
• Τεντώστε τους οπίσθιους μηριαίους σας για να αποφύγετε κράμπες.
• Σωστή στάση σώματος κατά το περπάτημα και την ορθοστασία.
• Θεραπείες ανακούφισης από τον πόνο, όπως θερμοθεραπεία, ηλεκτροθεραπεία ή άλλες μέθοδοι που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
• Πολλοί ασθενείς εμφανίζουν σημαντική βελτίωση στην ικανότητά τους να περπατούν μετά από 4-6 εβδομάδες σωστής θεραπείας.

Δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται οπωσδήποτε:

Για την προστασία των αρθρώσεων και την αποφυγή ερεθισμού και φλεγμονής, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Τζόκινγκ, ακόμα και σε διάδρομο.
• Αερόβια άσκηση ή άλματα.
• Κάντε βαθύ κάθισμα, σηκωθείτε και καθίστε συνεχόμενα.
• Ανεβείτε σκάλες αρκετές φορές την ημέρα.
• Καθίστε οκλαδόν, γονατίστε.
• Μεταφορά βαρέων φορτίων. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τη δύναμη συμπίεσης στην άρθρωση του γόνατος κατά 3-6 φορές το σωματικό βάρος.

Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση και να επισκεφτώ γιατρό;

Οι ασθενείς θα πρέπει να επιστρέψουν στον γιατρό όταν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ο πόνος αυξάνεται δραματικά και διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες μετά την άσκηση.
• Το γόνατο είναι πρησμένο, ζεστό και περιορισμένης κίνησης.
• Αίσθημα χαλάρωσης των γονάτων ή εύκολης υποχώρησης.
• Ο νυχτερινός πόνος προκαλεί αϋπνία.

Οι επισκέψεις παρακολούθησης βοηθούν στην προσαρμογή των ασκήσεων και στην εξέταση υποστηρικτικών μέτρων όπως παυσίπονα, υποστηρικτικές ενέσεις ή χειρουργική συμβουλή, εάν χρειάζεται.

Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού 3-4 δεν σημαίνει ακινησία. Με την καθοδήγηση ειδικού, οι ασθενείς μπορούν να διατηρήσουν ασφαλή κίνηση μέσω ασκήσεων στο νερό, ήπιας μυϊκής ενδυνάμωσης, τροποποιημένης γιόγκα ή φυσικοθεραπείας. Η επιμονή, η φροντίδα και η κατανόηση των ορίων του σώματος θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής, ώστε οι ασθενείς να μπορούν να ζουν με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κάθε μέρα.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/cach-tap-an-toan-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi-do-34-169251127153645496.htm