Πώς να ξεφύγετε από την κακή διάθεση που προκαλεί ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η έκρηξη των μορφών περιεχομένου σύντομης μορφής δεν έχει μόνο αλλάξει τον τρόπο που καταναλώνουμε πληροφορίες, αλλά έχει επίσης «σπείρει» αθόρυβα εθισμούς και αρνητικές συμπεριφορές στους χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Όχι μόνο λαμβάνουν παθητικά περιεχόμενο, αλλά πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανησυχητικούς «εθισμούς στο σερφ» που είναι επιβλαβείς για το σώμα και την ψυχική τους υγεία.

Το zombie-scrolling είναι η διαδικασία της συνεχούς κύλισης σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το TikTok, το Instagram κ.λπ. χωρίς να συνειδητοποιείς τις πληροφορίες που απορροφάς. Εν τω μεταξύ, το doom-scrolling είναι η εμμονή με τη συνεχή ανάγνωση αρνητικών πληροφοριών.

Ο εθισμός στο σερφ μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική σήψη. Αν και δεν είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη ασθένεια, η εγκεφαλική σήψη εξακολουθεί να αποτελεί μια ανησυχητική πραγματικότητα, που εκδηλώνεται μέσω της ξεχασιάς, της έλλειψης συγκέντρωσης, της πνευματικής νωθρότητας και της σωματικής κόπωσης.

Κάθε πληροφορία, εικόνα ή βίντεο που περνάει από δίπλα μας καταγράφεται από τον εγκέφαλο και επηρεάζει τη διάθεση. Επομένως, η ασυνείδητη κατανάλωση υπερβολικών πληροφοριών ή η τάση αναζήτησης αρνητικών πληροφοριών κάνει τους χρήστες αγχωμένους, ανασφαλείς, διαταράσσει τον ύπνο, ακόμη και αποσυνδέει τους χρήστες από τις γύρω τους σχέσεις.

Ακόμα χειρότερα, για να «ξεφύγουν» από τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, οι χρήστες συνεχίζουν να κάνουν ανεξέλεγκτη κύλιση. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο;

Σχεδιάστε προληπτικά να ελέγχετε τον χρόνο περιήγησης σε ειδήσεις

Είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να σταματήσουν αμέσως να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ανάγνωση ειδήσεων θέτοντας συγκεκριμένα χρονικά όρια για τον εαυτό σας, όπως να αφιερώνετε μόνο 20 λεπτά κάθε φορά και όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.

Θα πρέπει να προγραμματίζετε με σαφήνεια άλλες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων διαλειμμάτων, χρησιμοποιώντας εργαλεία υπενθύμισης ή λειτουργίες χρονικού ορίου που είναι διαθέσιμες στο τηλέφωνό σας.

Κάτι που αξίζει να σημειωθεί για όσους είναι συνεχώς απασχολημένοι με το scrolling είναι ότι οι ειδικοί συμβουλεύουν τους χρήστες να αποφεύγουν τη χρήση των τηλεφώνων τους τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να κοιμηθούν βαθιά.

Αλλάξτε τον τρόπο που περιηγείστε στις ειδήσεις και δημιουργήστε θετικές συνήθειες

Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μειώσετε την καθημερινή σας κύλιση ειδήσεων, δοκιμάστε να μειώσετε τον ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα την κατανάλωση πληροφοριών, δίνοντάς σας χρόνο να εντοπίσετε και να σταματήσετε πριν από περιττό περιεχόμενο.

Βρείτε και διατηρήστε προσωπικά ενδιαφέροντα, ειδικά προωθώντας δημιουργικές δραστηριότητες όπως η μαγειρική, η γραφή, το σχέδιο, η κατασκευή χειροτεχνιών...

Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση και η ενασχόληση με κάποιο άθλημα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα διάλειμμα από τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.

Εστιάστε στο παρόν, καλλιεργήστε ουσιαστικές σχέσεις

Η ιεράρχηση πρακτικών εργασιών για την τρέχουσα κατάστασή σας, όπως η δημιουργία ενός προγράμματος εργασίας, η προετοιμασία κύριων γευμάτων, σνακ, η εξάσκηση στα αγαπημένα σας αθλήματα... θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματα και το μυαλό σας.

Σας βοηθά να σπάσετε τον φαύλο κύκλο της υπερβολικής κατανάλωσης πληροφοριών, εμποδίζοντάς σας να βυθιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα.

Πάνω απ' όλα, ανοιχτείτε στους ανθρώπους γύρω σας. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε τις πιο βαθιές σας σκέψεις, απλώς ξεκινήστε με απλούς καθημερινούς χαιρετισμούς.

Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται

Εάν τα μέτρα αυτορρύθμισης δεν είναι αποτελεσματικά και ο «εθισμός στο σερφ» επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από ψυχολόγους ή ψυχιάτρους για μια πιο κατάλληλη λύση.

Πηγή: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm