Οι ειδικοί μοιράζονται γιατί πρέπει να τρώτε κάθε 4 ώρες

Το να τρώτε στην ώρα σας είναι μια σημαντική συνήθεια για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να παραλείπουν γεύματα ή να τρώνε ακανόνιστα, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Onlymyhealth (Ινδία).

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες ως έναν από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας, να υποστηρίζετε τον μεταβολισμό σας και να ενισχύετε τη συνολική υγεία σας. Η Pooja Singh, διατροφολόγος στην Ινδία, μοιράζεται μερικά από τα οφέλη αυτής της μεθόδου.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι το να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Διατηρώντας ένα κενό 4 ωρών μεταξύ των γευμάτων, ο οργανισμός λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Όταν παραλείπετε γεύματα ή μένετε για πολύ ώρα χωρίς φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν σημαντικά, οδηγώντας σε κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Αντιθέτως, όταν τρώτε τακτικά, το σάκχαρο στο αίμα διατηρείται σε σταθερό επίπεδο, αποφεύγοντας τις απότομες αυξήσεις και μειώσεις, συμβάλλοντας στη διατήρηση καθαρού νου και καλύτερης διάθεσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ενισχύστε τον μεταβολισμό

Όταν το σώμα λαμβάνει μια σταθερή πηγή ενέργειας, η διαδικασία μετατροπής των θρεπτικών συστατικών γίνεται πιο αποτελεσματικά.

Αντίθετα, αν νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας τείνει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια, καθιστώντας την καύση θερμίδων λιγότερο αποτελεσματική.

Αυτό όχι μόνο επηρεάζει τον έλεγχο του βάρους αλλά μειώνει και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.

Αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφής (υπερκατανάλωση τροφής)

Οι επιστημονικά τεκμηριωμένες διατροφικές συνήθειες βοηθούν επίσης στον περιορισμό της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης τροφής. Όταν το στομάχι πεινάει για πολύ ώρα, το σώμα τείνει να αντιδρά λαχταρώντας περισσότερο φαγητό, ειδικά ανθυγιεινά τρόφιμα όπως γλυκά, fast food ή τρόφιμα πλούσια σε άμυλο.

Εν τω μεταξύ, αν συνεχίζετε να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες, το σώμα σας δεν θα πέσει σε κατάσταση έντονης πείνας, κάτι που θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα την πρόσληψη τροφής και να διατηρείτε μια λογική διατροφή.

Υποστηρίξτε το πεπτικό σύστημα

Τα άτομα με ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσπεψία και πεπτικές διαταραχές.

Όταν τρώτε τακτικά, το πεπτικό σας σύστημα έχει χρόνο να επεξεργάζεται την τροφή πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας σας να απορροφάτε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και περιορίζοντας τα εντερικά προβλήματα.

Βελτιώστε τη διάθεση

Η διατήρηση μιας τακτικής διατροφικής ρουτίνας έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν έχει σταθερή παροχή γλυκόζης.

Όταν τρώτε σε ακανόνιστες ώρες, τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθροί, χωρίς συγκέντρωση, ακόμη και ευερέθιστοι.

Για να εφαρμόσετε αυτή τη συνήθεια στη ζωή σας, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 3 κύρια γεύματα σε συνδυασμό με υγιεινά σνακ.

Αντί να τρώτε fast food ή επεξεργασμένα τρόφιμα, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Η κατανάλωση φαγητού με μέτρο όχι μόνο προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη, αλλά βοηθά και στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας. Αυτή η συνήθεια δεν απαιτεί σημαντικές αλλαγές στη διατροφή, αλλά απλώς προσαρμόζει κατάλληλα τον χρόνο κατανάλωσης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm