Οι ειδικοί λένε ότι η χρυσή ώρα για πρωινό για άτομα με υψηλή χοληστερόλη

Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, το πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης θα πρέπει να τρώνε πρωινό κατά τη διάρκεια του «χρυσού χρονικού πλαισίου» για να βελτιώσουν την υγεία τους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Eating Well .

Πότε πρέπει να τρώω πρωινό;

Όσον αφορά την κατανάλωση πρωινού για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, η γενική συμβουλή είναι να τρώτε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Σύμφωνα με την Καναδή καρδιολόγο Veronica Rouse, ένα ισορροπημένο πρωινό όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς αλλά βοηθά και στον έλεγχο της χοληστερόλης. Συνιστά την κατανάλωση πρωινού εντός 2 ωρών από το ξύπνημα.

Ένα ισορροπημένο πρωινό όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, αλλά συμβάλλει και στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Συμφωνώντας με αυτή την άποψη, η διατροφολόγος Λίζα Άντριους, ιδρύτρια της ιστοσελίδας διατροφής Sound Bites Nutrition (Περού), δήλωσε ότι μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και των υψηλότερων επιπέδων LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη).

Σύμφωνα με την Rouse, πολλοί από τους πελάτες της παραλείπουν τακτικά το πρωινό και συχνά καταλήγουν να τρώνε υπερβολικά μετά. «Ξεκινώντας τη μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό όχι μόνο σας κρατάει χορτάτους για περισσότερο χρόνο, αλλά και μειώνετε την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα», λέει η Rouse.

Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε στον έλεγχο της χοληστερόλης

Καταρχάς, τρώτε άφθονες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι πάντα καλές για την υγεία σας και οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την καρδιά σας. Ο λόγος είναι ότι λειτουργούν ως ασπίδα, διατηρώντας τη χοληστερόλη στα έντερα και εμποδίζοντάς την να εισέλθει στο αίμα. Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες που πρέπει να προσθέσετε περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, φασόλια, αβοκάντο, μήλα, αχλάδια, μαζί με λιναρόσπορο και σπόρους chia. Αυτές είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για μια υγιή καρδιά.

Δεύτερον, περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα. Η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης από αναψυκτικά, ζαχαρούχα ροφήματα καφέ και επιδόρπια μπορεί να αυξήσει την επιβλαβή LDL χοληστερόλη και να μειώσει την ωφέλιμη HDL χοληστερόλη. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τους άνδρες.

Επίσης, ασκηθείτε περισσότερο. Η τακτική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την LDL και να αυξήσετε την HDL. Στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Για να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η προπόνηση δύναμης είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για μια υγιή καρδιά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm