Διατροφολόγος αποκαλύπτει το «νούμερο 1 φρούτο» που βοηθά στην κένωση του εντέρου

Αν και μπορεί να μην είναι το πρώτο φρούτο που σας έρχεται στο μυαλό, τα ακτινίδια είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για το πεπτικό σας σύστημα.

«Τα ακτινίδια περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, καθώς και φυσικά πεπτικά ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου», λέει η διαιτολόγος Kelsey Russell-Murray, η οποία συνεργάζεται με την EatingWell. «Τα ακτινίδια όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά παρέχουν και πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Κ».

Τα ακτινίδια περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Γιατί το ακτινίδιο είναι το «φρούτο νούμερο 1» για ευκολότερες κενώσεις;

Πλούσιο σε φυτικές ίνες. Σε μια πρόσφατη μελέτη, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη ψυλλίου, ενός δημοφιλούς συμπληρώματος φυτικών ινών που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα.

Εκτός από τη συνολική περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, τα ακτινίδια αποτελούν καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν στη διατήρησή τους σε τακτά χρονικά διαστήματα, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην απαλότητα των κοπράνων, καθιστώντας τα πιο εύκολα στην αφόδευσή τους.

Πώς να πίνετε καφέ κάνει καλό στο συκώτι

Περιέχει πεπτικά ένζυμα. Τα πεπτικά ένζυμα βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ακτινιδίων. Βοηθούν στη διάσπαση των τροφών και στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας της πέψης.

Η διατροφολόγος Cari Riker, ιδρύτρια της Riker Nutrition Consulting (ΗΠΑ), δήλωσε ότι το ακτινίδιο περιέχει το ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ακτινιδίνης για τη δυσκοιλιότητα, αυτό το ένζυμο έχει καθαρτική δράση επιταχύνοντας την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Ενυδάτωση. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν αυξάνεται η συνολική πρόσληψη φυτικών ινών. «Όταν καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε νερό για να διευκολύνετε την κένωση των κοπράνων. Εκτός από την ημερήσια πρόσληψη νερού, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να ενυδατώσουν το σώμα τους μέσω των τροφών που καταναλώνουν. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες που συμβάλλουν στην ενυδάτωση στη διατροφή και τα ακτινίδια δεν αποτελούν εξαίρεση.

«Ένα φλιτζάνι ακτινίδιο (80 γραμμάρια) περιέχει περίπου 148 ml νερού», λέει ο ειδικός Ράικερ.

Οι συνεδρίες άσκησης δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες ή επίπονες, καθώς μια απλή βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω με τις τακτικές κενώσεις του εντέρου;

Κινηθείτε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά, τα οστά και τους μύες σας, αλλά είναι επίσης σημαντική για το πεπτικό σας σύστημα. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε και να κινείστε αντί να κάθεστε για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου, λέει ο Riker.

Αν και η τακτική άσκηση είναι σημαντική, δεν χρειάζεται να είναι μεγάλης διάρκειας ή επίπονη, καθώς το απλό περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να είναι ωφέλιμο. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30-150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. «Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας», λέει η Danielle Zold, διαιτολόγος και πιστοποιημένη διαιτολόγος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τα χρησιμοποιήσουν.

Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες. Για να διατηρούνται οι τακτικές κενώσεις του εντέρου, οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τουλάχιστον 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες, λέει ο Riker.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm