Τι λένε οι ειδικοί για την ώρα που ξυπνάμε και τρώμε πρωινό;

Εδώ, από το ξύπνημα μέχρι την ώρα του δείπνου, ειδικοί και επιστήμονες θα σας υποδείξουν την καλύτερη ώρα για να το κάνετε, σύμφωνα με την Daily Mail. Φυσικά, αυτές είναι απλώς πληροφορίες για την ενημέρωσή σας.

Οι άνθρωποι που ξυπνούν στις 7:22 π.μ. είναι πιο ευτυχισμένοι και ανανεωμένοι από εκείνους που ξυπνούν νωρίτερα.

Ώρα αφύπνισης: 7:22

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Γουέστμινστερ (Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν στις 7:22 π.μ. θα είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ανανεωμένοι από εκείνους που ξυπνούν νωρίτερα - από τις 5:22 π.μ. έως τις 7:21 π.μ., επειδή το πρωινό ξύπνημα αυξάνει το επίπεδο των ορμονών του στρες, οδηγώντας σε κακή διάθεση, μυϊκούς πόνους, κρυολογήματα και πονοκεφάλους.

Ο Βρετανός ειδικός στον ύπνο, Δρ. Νιλ Στάνλεϊ, λέει ότι το ξύπνημα γύρω στις 7 το πρωί είναι ιδανικό για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το πιο σημαντικό πράγμα για τη μακροζωία είναι να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Πρωινό: Πριν τις 8 π.μ.

Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι η καλύτερη ώρα για να φάμε πρωινό είναι πριν τις 8.

Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού μετά τις 9 π.μ. αύξησε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 59% σε σύγκριση με την κατανάλωση πριν από τις 8 π.μ.

Οι ώρες των γευμάτων παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου και των λιπιδίων στο αίμα, εξηγεί η Άννα Παλομάρ Κρος, ερευνήτρια στο Ινστιτούτο Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης στην Ισπανία.

Η καλύτερη ώρα για πρωινό είναι πριν τις 8.

Πίνετε καφέ: Από τις 9 π.μ. έως τις 2 μ.μ.

Μόλις ξυπνήσετε, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας αυξάνονται σταδιακά και κορυφώνονται μεταξύ 8 και 9 η ώρα και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά.

Η καφεΐνη στον καφέ έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, επομένως είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι τις 9 π.μ. - όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται σταδιακά, για να απολαύσετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, το οποίο θα είναι καλύτερο!

Η καφεΐνη μπορεί να χρειαστεί έως και οκτώ ώρες για να εξασθενήσει, επομένως η αποφυγή του καφέ μετά τις 2 μ.μ. θα έχει μικρότερο αντίκτυπο στον ύπνο σας.

Άσκηση: 6:30 - 8:30 ή 6:00 - 8:00 μ.μ.

Οι άνθρωποι συνήθως γυμνάζονται νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Αυτό είναι καλό επειδή αμερικανική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που ασκούνται από τις 6:30 έως τις 8:30 βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κοιλιακού λίπους. Και η άσκηση από 18 έως 20 ώρες βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στην αύξηση της αντοχής.

Για τους άνδρες, η βραδινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην καύση λίπους.

Λήψη σημαντικών αποφάσεων: 11 - 12 ώρες

Οι επιστήμονες λένε ότι ακόμη και η λήψη αποφάσεων απαιτεί χρόνο! Και το χρονικό πλαίσιο των 11-12 ωρών είναι ιδανικό.

Ο καθηγητής Ράσελ Φόστερ, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο), δήλωσε ότι οι γνωστικές ικανότητες και οι χρόνοι αντίδρασης των ανθρώπων κορυφώνονται μεταξύ 11 και 12 η ώρα, σύμφωνα με την Daily Mail.

Υπνακός: 12 - 16 ώρες

Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε είναι μεταξύ 12 και 16 η ώρα.

Ιαπωνική έρευνα δείχνει ότι ένας υπνάκος μόλις 20 λεπτών στις 12:20 μ.μ. μπορεί να αποτρέψει την απογευματινή ενεργειακή πτώση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο υπνάκος μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να μειώσουν τη συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Δείπνο: 7-8 μ.μ.

7-8 μ.μ. είναι η ιδανική ώρα για δείπνο.

Το να τρώτε αργότερα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και διαβήτη. Ισπανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δείπνου εντός 2 ωρών πριν τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 5 φορές. Ο Δρ. Στάνλεϊ σημειώνει: Είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Πήγαινε για ύπνο: 10 - 11 μ.μ.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό European Heart Journal αναφέρει ότι το να πηγαίνεις για ύπνο μεταξύ 10 και 11 μ.μ. είναι καλύτερο επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Αντίθετα, το να πηγαίνεις για ύπνο μετά από 24 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 25%.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, είναι καλύτερο να κοιμάστε 7 ώρες τη νύχτα. Έρευνες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι ο ύπνος 6-8 ωρών την ημέρα βοηθά στη μείωση των ασθενειών και στη μακροζωία.

Ωστόσο, η έρευνα επιβεβαιώνει επίσης ότι η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι ακόμη καλύτερη από το να κοιμάστε πολύ, σύμφωνα με την Daily Mail.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm