Το σώμα λέει: Είμαι κουρασμένος, βρες έναν τρόπο να ξεκουραστείς.

Όταν η αντίδραση στο στρες ενεργοποιείται συνεχώς, συμβαίνει μια σειρά από αλλαγές στο σώμα - Φωτογραφία: Time

Η Jennifer King, επίκουρη καθηγήτρια εφαρμοσμένων κοινωνικών επιστημών και αναπληρώτρια διευθύντρια στο Κέντρο Τραύματος και Αντιξοότητας στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve στο Κλίβελαντ του Οχάιο, δήλωσε ότι οι άνθρωποι έχουν προετοιμαστεί νωρίς να σταματήσουν να ακούν το σώμα τους, σύμφωνα με το Time.

«Όταν η αντίδραση στο στρες ενεργοποιείται συνεχώς, συμβαίνει μια σειρά από αλλαγές στο σώμα», λέει ο King. «Όταν το επίπεδο αλλαγής είναι πολύ μεγάλο και δεν υπάρχει σαφής αρχή ή τέλος, το σώμα αρχίζει να φθείρεται».

Ακολουθούν τέσσερα σημάδια ότι πρέπει να ξεκουράζεστε αντί να πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει να εργάζεται.

Αλλάζεις τα συναισθήματά σου όταν το σώμα σου είναι κουρασμένο.

Η διάθεσή σας σίγουρα μπορεί να επηρεαστεί όταν είστε κουρασμένοι, λέει η Δρ. Gerda Maisel, γιατρός στο Hudson Valley της Νέας Υόρκης.

Οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να περιπλανώνται ή να επαναλαμβάνονται σε μια επανάληψη. Μπορεί να «νιώθετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε πράγματα ή ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε το όνομα κάποιου πράγματος», λέει.

Εν τω μεταξύ, το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε, όπως το να μην διαβάζετε ένα βιβλίο για το οποίο σας ενθουσίαζε ή να χάνετε το ενδιαφέρον σας για το πλέξιμο. Θεωρήστε αυτά τα σημάδια ως ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά.

Ο Maisel λέει ότι οι άνθρωποι που χρειάζονται απεγνωσμένα ξεκούραση μερικές φορές χάνουν επίσης την ικανότητα να κάνουν βασικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως άσκηση και υγιεινή διατροφή.

Οι σχέσεις γίνονται τεταμένες

Βιώνετε ένταση στις σχέσεις σας με διαφορετικούς ανθρώπους; Ίσως είστε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο, τσιρίζοντας στους συναδέλφους σας ή κορνάροντας στον δρόμο από απογοήτευση.

«Μπορεί να γίνετε ευερέθιστοι και ταραγμένοι. Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να είστε πιο απόμακροι και να κρατάτε πράγματα για τον εαυτό σας, ενώ πριν δεν το κάνατε, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος», εξηγεί ο King.

Συχνά, οι γύρω σας θα είναι οι πρώτοι που θα παρατηρήσουν προειδοποιητικά σημάδια που εσείς οι ίδιοι μπορεί εύκολα να παραβλέψετε.

Μπορεί να κρυώσεις.

Η Ashley Fields, θεραπεύτρια στην Ινδιανάπολη που ειδικεύεται σε γυναικεία ζητήματα και ψυχική υγεία, λέει ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει όλα τα συστήματα του σώματός σας. Η έρευνα δείχνει ότι το στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αρρωστήσετε, για παράδειγμα.

Το στομάχι και ο ύπνος σας επηρεάζονται

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως πόνους στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή δυσπεψία, καθώς και αλλαγές στην όρεξη που σας προκαλούν αύξηση ή απώλεια βάρους. Το στρες συχνά προκαλεί μυϊκή ένταση, οδηγώντας σε πονοκεφάλους, πόνο στο σαγόνι, πόνο στην πλάτη και πόνο στον ώμο.

Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί. Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή μπορεί να κοιμάστε καλά αλλά να αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Και τα δύο αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να χρειάζεται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.

Μακροπρόθεσμες συνέπειες της έλλειψης ξεκούρασης

Ο Δρ. Κρίστοφερ Τόμσον, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, λέει ότι όταν προσανατολίζουμε τη ζωή μας γύρω από τις καθημερινές υποχρεώσεις, το σώμα μας αρχίζει να μας «παρακαλεί να επιβραδύνουμε».

Η αγνόηση αυτών των παρακλήσεων οδηγεί σε «πολλά σύγχρονα προβλήματα υγείας». Η έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο στρες συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2 και την αρθρίτιδα. Μια άλλη πιθανή παρενέργεια είναι η αύξηση βάρους.

Ο Fields συνιστά να ελέγχετε καθημερινά πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε. Τριάντα δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Το σημαντικό είναι να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας.

Αν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας σάς λέει να ξεκουραστείτε, μην το αφήσετε αυτό να σας αγχώσει. Δεν χρειάζεται να πάρετε μια εβδομάδα άδεια ή να ζητήσετε άδεια. Λίγα λεπτά χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας για πέντε λεπτά, χαλαρώστε με ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ή τηλεφωνήστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Η Φιλντς, ειδικότερα, αρέσκεται να κάνει μια γρήγορη, σκόπιμη άσκηση αναπνοής. Εισπνεύστε μετρώντας από τρία έως πέντε και μετά εκπνεύστε μετρώντας το ίδιο. Η Μάισελ αρέσκεται να κάνει σύντομα διαλείμματα, συχνά εστιάζοντας στην κίνηση. Για παράδειγμα, μπορεί να απομακρυνθεί από τον υπολογιστή της για να ποτίσει τα φυτά της, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Ό,τι κι αν κάνετε, θα πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει ή με το οποίο διασκεδάζετε. Ένα σύντομο διάλειμμα επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργαστεί μέρος αυτού που καταναλώνετε. Αυτό σας ηρεμεί ή σας δίνει ενέργεια, επαναφορτίζοντάς σας για ό,τι κι αν συμβεί στη συνέχεια.

Πηγή: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm