Ασκήσεις που βοηθούν τους ηλικιωμένους να δοκιμάσουν την ευλυγισία τους

«Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Plos One ανακάλυψε την πιο σημαντική άσκηση για τους ηλικιωμένους, ώστε να παραμένουν υγιείς στα γηρατειά». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Γιατρός μοιράζεται έναν τύπο για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικός επισημαίνει συνηθισμένα λάθη κατά το τζόκινγκ που προκαλούν κατά λάθος κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου . 4 καλύτερες ασκήσεις για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις...

Η πιο σημαντική άσκηση για ηλικιωμένους, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα

Έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Plos One ανακάλυψε ποια είναι η πιο σημαντική άσκηση για τους ηλικιωμένους, ώστε να διατηρούν την υγεία τους στα γηρατειά.

Συνεπώς, ο χρόνος ισορροπίας - δηλαδή, η ικανότητα να στέκεσαι στο ένα πόδι - είναι το πιο ισχυρό μέτρο της γήρανσης .

Η καλή ισορροπία, η καλή μυϊκή δύναμη και το σταθερό βάδισμα συμβάλλουν στην ανεξαρτησία και την ευεξία των ανθρώπων καθώς μεγαλώνουν. Ανάλογα με τη μείωση αυτών των παραγόντων, οι γιατροί θα αναπτύξουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να βιώσουν υγιή γήρανση.

Η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας στέκοντας στο ένα πόδι, και συγκεκριμένα στο μη κυρίαρχο πόδι, είναι η σαφέστερη ένδειξη επιδείνωσης της υγείας που σχετίζεται με την ηλικία.

Η μελέτη της κλινικής Mayo (ΗΠΑ) περιελάμβανε 40 υγιή άτομα, άνω των 50 ετών, τα οποία πραγματοποίησαν δοκιμές βάδισης, δοκιμές ισορροπίας, δοκιμές δύναμης λαβής και δοκιμές δύναμης γόνατος. Από τους συμμετέχοντες, οι μισοί ήταν άνω των 65 ετών και οι μισοί κάτω των 65 ετών.

Στις δοκιμασίες ισορροπίας, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σταθούν σε διαφορετικές καταστάσεις: όρθιοι με τα δύο πόδια ανοιχτά, όρθιοι με τα δύο πόδια κλειστά, όρθιοι με το ένα μη κυρίαρχο πόδι ανοιχτό και όρθιοι με το ένα κυρίαρχο πόδι ανοιχτό. Κάθε δοκιμασία διήρκεσε 30 δευτερόλεπτα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας με το να στέκεται κανείς στο ένα πόδι, και συγκεκριμένα στο μη κυρίαρχο πόδι, αντικατοπτρίζει με τον πιο σαφή τρόπο την επιδείνωση της υγείας με την ηλικία. Αυτό υποδηλώνει ότι η εκπαίδευση ισορροπίας είναι πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 25 Οκτωβρίου.

4 καλύτερες ασκήσεις για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις

Η σωστή άσκηση έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την έκκριση αρθρικού υγρού, βοηθώντας τις αρθρώσεις να κινούνται πιο ομαλά.

Το αρθρικό υγρό όχι μόνο λιπαίνει τις αρθρώσεις, αλλά βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς των αρθρώσεων, ενώ παράλληλα απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα. Επιπλέον, το αρθρικό υγρό βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του χόνδρου και μειώνει την τριβή κατά την κίνηση.

Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της ευελιξίας κατά την κίνηση.

Τύποι ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

Προπόνηση ενδυνάμωσης. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, τα καθίσματα, οι κάμψεις, τα chin-ups και οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης, είναι ότι βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Εάν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, οι μύες σας θα μεγαλώσουν.

Όταν μια άρθρωση είναι επώδυνη, οι δυνατοί γύρω μύες είναι πολύ ωφέλιμοι για την άρθρωση. Αυτοί οι μύες θα βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση, βοηθώντας την άρθρωση να κινείται πιο ισορροπημένα.

Ανάλογα με το σημείο του σώματος που βρίσκεται η επώδυνη άρθρωση, ο θεραπευτής θα δώσει προτεραιότητα στην ομάδα μυών που θα γυμνάσει. Για παράδειγμα, εάν η άρθρωση του γόνατος πονάει, θα πρέπει να γυμναστούν οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι μύες του ισχίου.

Προπόνηση αντίστασης χαμηλής έντασης. Οι ασκήσεις αντίστασης που στοχεύουν το κάτω μισό του σώματος, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στον έλεγχο του βάρους και της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Συγκεκριμένα, η άσκηση βοηθά το σώμα να εκκρίνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά αναλγητικά.

Για όσους υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις, η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι η σωστή προσέγγιση. Η άνωση του νερού θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης του σωματικού βάρους στις αρθρώσεις. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 25 Οκτωβρίου .

Οι ειδικοί επισημαίνουν τα συνηθισμένα λάθη κατά το τζόκινγκ που κατά λάθος προκαλούν κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά εξαιτίας κάτι που λίγοι άνθρωποι περιμένουν: Το μέρος όπου τρέχουν!

Περίπου το 80% των δρομέων κάνουν ένα λάθος που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων. Αυτό είναι το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο δίπλα σε κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία, καθώς η ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Έρευνες δείχνουν ότι οκτώ στους 10 δρομείς χρησιμοποιούν πεζοδρόμια, με το ένα τρίτο να τρέχει κυρίως παράλληλα με την κυκλοφορία. Αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Έρευνες δείχνουν ότι οκτώ στους 10 δρομείς χρησιμοποιούν πεζοδρόμια, με το ένα τρίτο να τρέχει κυρίως παράλληλα με την κυκλοφορία. Αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Επειγόντων Περιστατικών στις 16 Οκτωβρίου έδειξε ότι ο αριθμός των εισαγωγών στα επείγοντα περιστατικά αυξήθηκε κατά 10-15% λόγω της αυξημένης ρύπανσης - αν και το επίπεδο εξακολουθεί να βρίσκεται εντός των κατευθυντήριων γραμμών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).

Οι ρύποι εμφανίζονται σε δύο μορφές - αέρια όπως _NO2 , _SO2 και _NH3 , και αιωρούμενα σωματίδια - τα οποία περιλαμβάνουν φυσικούς ερεθιστικούς παράγοντες όπως γύρη, σκόνη, άνθρακα, μέταλλα, καουτσούκ και ενώσεις από τα τακάκια φρένων, ακόμη και από την επιφάνεια του οδοστρώματος.

Αυτοί οι μικροσκοπικοί ρύποι μπορούν να εισέλθουν στο σύστημα του σώματος και να περιέχουν ένα μείγμα διαφορετικών ρύπων, εξηγεί ο David McEvoy, ερευνητής στο University College Dublin (Ιρλανδία), ο οποίος είναι επίσης τακτικός δρομέας.

Ανησυχητικά, η ίδια η πράξη της έντονης άσκησης αυξάνει την απορρόφηση αυτών των επικίνδυνων χημικών ουσιών. Η ανασκόπηση των στοιχείων από τον David McEvoy υποδηλώνει ότι η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των εισπνεόμενων τοξινών έως και 10 φορές, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την αναπνευστική υγεία και τη λειτουργία των πνευμόνων. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η ρύπανση αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών προβλημάτων. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm