Ή αϋπνία λόγω νυκτουρίας, πώς να μειωθεί;

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι αλλά και πολλοί νέοι συχνά υποφέρουν από αϋπνία λόγω νυκτουρίας. Αυτή η πάθηση, αν και δεν είναι άμεσα επικίνδυνη, θα αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, κατάθλιψης και εγκεφαλικού επεισοδίου εάν επιμένει.

Έρευνες δείχνουν ότι έως και το 1/3 των ατόμων άνω των 30 ετών έχουν αναγκαστεί να ξυπνήσουν για να ουρήσουν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα. Αυτή η πάθηση διαταράσσει τον ύπνο, κουράζει το σώμα και έχει πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Το να ξυπνάτε πολλές φορές στη μέση της νύχτας για να ουρήσετε θα κουράσει το σώμα και θα χάσει τη συγκέντρωσή του την επόμενη μέρα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μειώσουν αυτήν την κατάσταση, οι πάσχοντες θα πρέπει να προσέξουν τα εξής:

Θεραπεία υποκείμενης νόσου

Μία από τις πιο συχνές αιτίες νυκτουρίας είναι μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που δεν έχει αντιμετωπιστεί. Η Κλινική Mayo, ένας μη κερδοσκοπικός ιατρικός οργανισμός στις ΗΠΑ, αναφέρει ότι παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και οι διαταραχές του προστάτη... Στους άνδρες, η κυστεοκήλη ή η κυστεοκήλη στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει νυκτουρία.

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο με διαβήτη δεν ελέγχει καλά το σάκχαρο στο αίμα του, αυτό θα προκαλέσει αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα, αναγκάζοντας τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα για να αποβάλουν τη ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής θα ουρεί περισσότερο, ειδικά τη νύχτα.

Εν τω μεταξύ, τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια συχνά έχουν κατακράτηση υγρών στα πόδια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, ξαπλώνουν για να ξεκουραστούν, προκαλώντας ανακατανομή του νερού, αναγκάζοντας τους νεφρούς να το φιλτράρουν και να το αποβάλλουν. Επομένως, η γενική εξέταση και η θεραπεία της υποκείμενης νόσου είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για τον έλεγχο της νυκτουρίας.

Περιορίστε την κατανάλωση υπερβολικού νερού το βράδυ

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν πολύ νερό, τσάι ή σούπα το βράδυ. Δεν γνωρίζουν ότι αυτό θα προκαλέσει νυκτουρία. Οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης νερού τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, ειδικά για άτομα που ξυπνούν συχνά για να ουρήσουν τη νύχτα.

Όχι μόνο το νερό, αλλά οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον καφέ, το τσάι, το κρασί, την μπύρα ή τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μετά τις 7 μ.μ., επειδή όλα έχουν διουρητικές ιδιότητες. Επιπλέον, αυτά τα ποτά διεγείρουν επίσης την ουροδόχο κύστη και προκαλούν συχνή ούρηση.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να απέχουν από αυτά τα ποτά όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, περίπου το 70-80% των ημερήσιων αναγκών σε νερό θα πρέπει να καταναλώνεται πριν από τις 6 μ.μ. για να μειωθεί η πίεση στα νεφρά τη νύχτα.

Μειώστε το αλάτι στο δείπνο

Ένας λιγότερο γνωστός παράγοντας που έχει μεγάλο αντίκτυπο στη νυκτουρία είναι η ποσότητα αλατιού στο δείπνο σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The European Society of Urology διαπίστωσε ότι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού μπορεί να μειώσει τον αριθμό των φορών που χρειάζεται να ουρήσετε τη νύχτα έως και 40%.

Όταν τρώτε πολύ αλάτι το βράδυ, τα νεφρά σας πρέπει να αποβάλουν αμέσως την περίσσεια νατρίου, οδηγώντας σε νυκτουρία. Για να μειώσουν το αλάτι στο δείπνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση άγευστων τροφών, μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα σνακ, τη σάλτσα ψαριού ή τη σάλτσα σόγιας, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm