Κίνδυνοι από σωματική άσκηση υψηλής έντασης

(Dan Tri) - Οι γιατροί συστήνουν ότι η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας, αλλά η υπερβολική ή λανθασμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες, ακόμη και απειλητικές για τη ζωή.

Οι κίνδυνοι της άσκησης υψηλής έντασης

Πρόσφατα, ο ξαφνικός θάνατος ενός διαιτητή της V-League κατά τη διάρκεια ενός πρωινού τεστ φυσικής κατάστασης σόκαρε πολλούς ανθρώπους. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια του τεστ αντοχής που κάλυπτε 10 γύρους (που ισοδυναμούν με 4 χλμ.), ο άνδρας διαιτητής λιποθύμησε στον 7ο γύρο και δεν επέζησε παρά την έγκαιρη επείγουσα περίθαλψη.

Λίγες μέρες νωρίτερα, ένας 20χρονος άνδρας στο Ανόι έχασε επίσης ξαφνικά τις αισθήσεις του και υπέστη καρδιακή ανακοπή ενώ γυμναζόταν στο γυμναστήριο. Οι γιατροί αναγκάστηκαν να εφαρμόσουν τεχνικές υποθερμίας και να παρέχουν εντατική θεραπεία για πολλές ημέρες.

Οι παραπάνω περιπτώσεις αποτελούν προειδοποιήσεις για τους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία από την έντονη άσκηση.

Ο Δρ. Phan Tat Khanh Duong, από το Τμήμα Εσωτερικής Παθολογίας του Διεθνούς Γενικού Νοσοκομείου Saigon South (HCMC), δήλωσε ότι η επίπονη σωματική άσκηση -είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους- εάν δεν γίνεται σωστά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Ορισμένες σοβαρές αρρυθμίες, όπως το σύνδρομο Brugada, το σύνδρομο μακρού QT ή η ιδιοπαθής κοιλιακή μαρμαρυγή, μπορούν να προκαλέσουν αιφνίδια καρδιακή ανακοπή χωρίς προειδοποίηση. Αυτές οι παθήσεις συχνά σχετίζονται με γενετικές ανωμαλίες και μπορούν να ανιχνευθούν μόνο μέσω εντατικού καρδιαγγειακού ελέγχου.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) εκτιμά ότι η αιφνίδια καρδιακή ανακοπή ευθύνεται για περίπου 356.000 περιπτώσεις ετησίως στις ΗΠΑ, εκ των οποίων το 5-10% συμβαίνει σε άτομα κάτω των 35 ετών, και συχνά σχετίζεται με έντονη άσκηση.

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία (Εικονογράφηση: BVCC).

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Συνιστάται στους ενήλικες να ασκούνται για περίπου 5 ώρες/εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή 2,5 ώρες σε υψηλή ένταση. Τα παιδιά και οι έφηβοι (6-17 ετών) θα πρέπει να ασκούνται για περίπου 60 λεπτά/συνεδρία, τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα. Η υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φυσιολογική υπερφόρτωση.

Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται (έως 150-200 παλμούς/λεπτό) και η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται 4-6 φορές σε σύγκριση με την ηρεμία. Εάν ο οργανισμός έχει έλλειψη νερού, ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο) ή έχει υποκείμενη καρδιαγγειακή νόσο, το κυκλοφορικό σύστημα δεν μπορεί να ανταποκριθεί έγκαιρα, οδηγώντας σε ισχαιμία του μυοκαρδίου, αρρυθμία ή καρδιακή ανακοπή.

Σύμφωνα με τον Δρ. Duong, όταν αντιμετωπίζει κανείς την παραπάνω κατάσταση, η δυνατότητα να σώσει τη ζωή του ασθενούς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα πρώτα «χρυσά 15 λεπτά» σωστού χειρισμού. Κατά την άσκηση , είναι απαραίτητο να δίνεται προσοχή σε προειδοποιητικά σημάδια όπως ζάλη, πονοκέφαλο, παρατεταμένες κράμπες, ασυνήθιστα γρήγορο καρδιακό παλμό ή αίσθημα δύσπνοιας.

«Εάν ο πόνος στο στήθος επιμένει για περισσότερο από 10-15 λεπτά ή συνοδεύεται από δυσκολία στην αναπνοή, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση και να απευθυνθείτε σε ιατρική μονάδα για έγκαιρη εξέταση, επειδή θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη σοβαρής πάθησης, όπως αρρυθμία, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλα αγγειακά συμβάντα», τόνισε ο Δρ. Khanh Duong.

Οι γιατροί στο Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Νότιας Σαϊγκόν δίνουν συμβουλές υγείας σε ανθρώπους (Φωτογραφία: BVCC).

5 συμβουλές ασφαλείας για προπόνηση υψηλής έντασης

Ο καλοκαιρινός καιρός με υψηλή θερμοκρασία και υψηλή υγρασία, ο κίνδυνος θερμοπληξίας, αφυδάτωσης και αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής αυξάνεται επίσης εάν το σώμα δεν είναι καλά προετοιμασμένο. Ο Δρ. Duong συνιστά 5 αρχές ασφάλειας κατά την άσκηση.

Καταρχάς, κάντε μια τακτική κλινική εξέταση πριν από την άσκηση. Κάντε καρδιαγγειακό έλεγχο, ειδικά ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), για να αναζητήσετε υποκείμενες αρρυθμίες όπως το σύνδρομο Brugada ή το παρατεταμένο QT.

Δεύτερον, αναπληρώστε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Για ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει μέταλλα και λίγη ζάχαρη για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν την αφυδάτωση.

Τρίτον, αυξήστε την ένταση σταδιακά. Πάντα να κάνετε ζέσταμα για τουλάχιστον 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση και να κάνετε διατάσεις μετά. Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί, ειδικά όταν συμμετέχετε σε τεστ φυσικής κατάστασης ή σε εντατική προπόνηση. Αποφύγετε την απότομη καταπόνηση, όπως το συνεχές τρέξιμο 4 χιλιομέτρων χωρίς προετοιμασία.

Τέταρτον, επιλέξτε τα σωστά ρούχα και περιβάλλον. Πρέπει να φοράτε αναπνεύσιμα ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία, ακόμα και όταν ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους. Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο ή ο χώρος άσκησης αερίζεται καλά για να αποφύγετε τη βουλωμένη ατμόσφαιρα.

Πέμπτον, ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι, ζαλισμένοι ή λαχανιασμένοι. Δώστε προτεραιότητα σε αθλήματα εσωτερικού χώρου όπως κολύμβηση, γιόγκα ή γυμναστήριο για να ελέγχετε εύκολα το περιβάλλον προπόνησης, ειδικά όταν ο καιρός είναι δυσμενής.

Ο Δρ Khanh Duong, από το Τμήμα Εσωτερικής Παθολογίας του Διεθνούς Γενικού Νοσοκομείου Nam Sai Gon (HCMC), επιβεβαίωσε ότι ο τακτικός καρδιαγγειακός έλεγχος είναι πολύ σημαντικός, ειδικά για άτομα που ασκούνται τακτικά σε υψηλή ένταση, άτομα άνω των 40 ετών και άτομα με ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανίχνευση πρώιμων ανωμαλιών στα γονίδια ή στη δομή της καρδιάς, ώστε να είναι δυνατή η προληπτική πρόληψή τους εγκαίρως.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm