Ανακτώντας το πνεύμα από το «σύνδρομο μετά το Tet»

Οι διακοπές Τετ είναι μια περίοδος για επανένωση και διασκέδαση, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ρυθμό της ζωής πολλών ανθρώπων. Όταν τελειώνουν οι μεγάλες διακοπές, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πλήξη, απογοήτευση και επηρεάζουν ακόμη και το εργασιακό τους πνεύμα μετά το Τετ.

Καθαρίστε το γραφείο σας, βάλτε στόχους για να ξεκινήσει ξανά η νέα χρονιά μετά τις γιορτές - Εικονογράφηση: NGUYEN HIEN

Μετά από μέρες που μέναμε ξύπνιοι μέχρι αργά, τρώγοντας ακανόνιστα και συνηθίζοντας την άνεση, η επιστροφή στην κανονική ρουτίνα γίνεται μια μεγάλη πρόκληση.

Το αίσθημα κόπωσης, λήθαργου και έλλειψης κινήτρου μπορεί να διαρκέσει για μέρες μετά το Tet, επηρεάζοντας την απόδοση στην εργασία.

Μεγάλο διάλειμμα, μετά δεν θέλω να επιστρέψω στη δουλειά

Στις 2 Φεβρουαρίου, την 5η ημέρα του Τετ, ο κ. Μινχ (30 ετών, στο Ανόι ) αναστέναξε κοιτάζοντας το ημερολόγιο, σκίζοντας την τελευταία σελίδα της γιορτής. Την 6η ημέρα του Τετ, επέστρεψε στην καθημερινή του εργασία μετά από μέρες φαγητού, ύπνου και παιχνιδιού. Σκεφτόταν ότι έπρεπε να σηκωθεί για να πάει στη δουλειά, αλλά το αίσθημα νωθρότητας και τεμπελιάς τον έκανε να θέλει να παρατείνει την γιορτή του Τετ.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, διάρκειας μιας εβδομάδας, η Μινχ είχε συνηθίσει να μένει ξύπνια μέχρι αργά για να βλέπει ταινίες, να παίζει χαρτιά με φίλους και να κοιμάται μέχρι το μεσημέρι. Τώρα, η επιστροφή στην κανονικότητα έχει γίνει ξαφνικά μια δύσκολη πρόκληση.

«Κάθε χρόνο, μετά τις γιορτές, νιώθω ότι δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στη δουλειά. Προσκαλούμε ο ένας τον άλλον να γιορτάσουμε την Πρωτοχρονιά με πάρτι και μετά βγαίνουμε έξω και διασκεδάζουμε στην αρχή της χρονιάς.

«Ήταν περίπου 2 εβδομάδες μετά τις διακοπές που επέστρεψα στην εργασία. Αν και αυτό μου προκάλεσε πολλά προβλήματα, δεν μου εγγυήθηκαν την ανατεθείσα εργασία, αλλά παρόλα αυτά δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου», εκμυστηρεύτηκε η Μινχ.

Η κα Λαν (39 ετών) είναι έτοιμη να επιστρέψει στην κανονική ζωή μετά τις μεγάλες διακοπές. Η κα Λαν ανέφερε ότι είχε και στο παρελθόν «σύνδρομο μετά το Τετ», σαν όλα μετά τις διακοπές να ήταν αργά και νωθρά.

Αφού αντιμετώπισε πολλά χρόνια αυτό το σύνδρομο, η Λαν έφτιαξε ένα σχέδιο για τον εαυτό της να αναπροσαρμόζει τον τρόπο ζωής της μετά από κάθε γιορτή.

«Πριν από τις διακοπές, συνήθως ξυπνάω στις 6 το πρωί για να γυμναστώ, να φάω πρωινό με την οικογένειά μου και να πάω στη δουλειά, αλλά στις διακοπές, όλη η οικογένεια κοιμάται μέχρι τις 8 το πρωί. Έτσι, μετά τις διακοπές, πρέπει να επιστρέψουμε στο κανονικό μας πρόγραμμα.

Το βράδυ πριν από το τέλος των διακοπών, πήγα για ύπνο νωρίς αντί να κουβεντιάζω και να κοιτάζω το τηλέφωνό μου μέχρι αργά το βράδυ. Το επόμενο πρωί, ξύπνησα στην ώρα μου και έκανα λίγη ελαφριά άσκηση για να χαλαρώσω το μυαλό μου.

Και το σημαντικό όταν επιστρέφετε στην εργασία είναι να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να εργαστείτε αμέσως με υψηλή ένταση, απλώς ξεκινήστε πρώτα με μικρά πράγματα», μοιράστηκε η κα Λαν.

Η προσαρμογή του καθημερινού σας προγράμματος και ο ύπνος νωρίς αντί να σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέχρι αργά το βράδυ είναι επίσης ένας τρόπος για να ανακτήσετε τη διάθεσή σας μετά τις διακοπές - Εικονογράφηση: QUANG DINH

Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα

Ο ψυχολόγος Thu Hien, μέλος της Ένωσης Ψυχολογίας του Βιετνάμ, δήλωσε ότι μετά τις διακοπές ή τα ταξίδια του Τετ, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι, θέλουν να παίξουν περισσότερο και δυσκολεύονται να επιστρέψουν στην εργασία. Μπορεί να είναι ένα αίσθημα μοναξιάς, κενού, βαρεμάρας, άγχους...

«Νομίζαμε ότι οι διακοπές θα μας έδιναν μια αίσθηση ξεκούρασης και θα μας βοηθούσαν να ανακτήσουμε την ενέργειά μας, αλλά στην πραγματικότητα, για ορισμένους ανθρώπους, η επιστροφή στην εργασία μετά τις διακοπές δεν είναι ποτέ εύκολη», είπε η κα Χιέν.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για να επανέλθετε γρήγορα σε ρυθμούς, θα πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό, φροντίζοντας ιδιαίτερα να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε υγιεινά.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Nguyen Ngoc Hoang, μέλος της Ένωσης Ψυχολογίας του Βιετνάμ, το να αισθάνεται κανείς κόπωση και έλλειψη κινήτρου μετά τις διακοπές Tet είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, επειδή το σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στην ξαφνική αλλαγή στις συνήθειες διαβίωσης.

Για να ανακτήσετε γρήγορα τον ρυθμό της ζωής σας και να βελτιώσετε την εργασιακή σας απόδοση, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να αναπροσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας το συντομότερο δυνατό.

Μετά τις διακοπές, θα πρέπει να επιστρέψετε σε ένα επιστημονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, διασφαλίζοντας ότι κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί γρήγορα και αυξάνει την εγρήγορση.

Ο κ. Χόανγκ προτείνει να ξεκινήσετε με μικρές, εύκολες στην εκτέλεση εργασίες. Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε αμέσως με εργασίες υψηλής έντασης.

Περάστε την πρώτη μέρα ελέγχοντας τα email σας, οργανώνοντας την εργασία σας και δημιουργώντας μια λίστα με σημαντικές εργασίες. Η ολοκλήρωση των απλών εργασιών πρώτα θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Επιπλέον, χρειάζεται να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η ελαφριά άσκηση το πρωί, το περπάτημα ή κάποιες ασκήσεις stretching επί τόπου θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει ξύπνιο και να μειώσει την αίσθηση νωθρότητας.

Τρώτε υγιεινά. Μετά από μέρες ακανόνιστου φαγητού κατά τη διάρκεια του Tet, προσθέστε πράσινα λαχανικά, φρούτα και πιείτε αρκετό νερό για να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε την ενέργειά σας.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ζαχαρούχων ποτών, καθώς μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένοι αφού εξασθενήσουν τα διεγερτικά τους αποτελέσματα.

«Επιπλέον, παραμείνετε αισιόδοξοι και θέστε νέους στόχους. Αντί να μετανιώνετε για τις περασμένες διακοπές, θεωρήστε το ως ευκαιρία να ξεκινήσετε μια νέα χρονιά με σαφή σχέδια. Θέστε μικρούς στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, βοηθώντας σας να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της εργασίας σας αντί να σας κατακλύζει η πίεση», συνιστά η ψυχολόγος Ngoc Hoang.

Ο κ. Χόανγκ τόνισε ότι η προσαρμογή στον ρυθμό της ζωής μετά το Τετ δεν είναι πολύ δύσκολη. Απλώς εφαρμόστε σταδιακά τις παραπάνω μεθόδους και σύντομα θα ανακτήσετε την ισορροπία σας και θα ξεκινήσετε μια παραγωγική, ενεργητική εργασιακή χρονιά.

Καθαρίστε τον χώρο εργασίας σας και κάντε σχέδια για τη νέα χρονιά

Ο ειδικός Thu Hien πιστεύει επίσης ότι για να δημιουργήσετε ένα εργασιακό πνεύμα, την πρώτη μέρα, αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το γραφείο σας τακτοποιημένα και καθαρά. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό βάζο με λουλούδια ή ένα πράσινο φυτό μπροστά σας για να δημιουργήσετε έναν φρέσκο ​​χώρο, κάτι που είναι επίσης ένας τρόπος για να βελτιώσετε το εργασιακό σας πνεύμα.

«Επίσης, για να μπορέσετε να επιστρέψετε στην εργασία με την πιο άνετη διάθεση, εξαλείψτε τους παράγοντες που σας αποσπούν την προσοχή.»

«Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνο, να κλειδώσετε προσωρινά τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να διαγράψετε περιττές εφαρμογές για να μην σας ενοχλούν ενώ εστιάζετε στην εργασία σας», συμβούλεψε η κα. Χιέν.

Επίσης, κάντε σχέδια και στόχους για τον εαυτό σας τη νέα χρονιά. Αυτό θα είναι το κίνητρο για να καταβάλετε προσπάθειες για να ξεπεράσετε ομαλά την περίοδο «μετά τις γιορτές».

Πηγή: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm