Οφέλη του μεσημεριανού ύπνου και πώς να τον κάνετε σωστά

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πιο ενεργητικό, σε πνευματική εγρήγορση και σε χαλαρή διάθεση.

Σύμφωνα με τη Michelle Drerup, ψυχολόγο και ειδικό σε διαταραχές ύπνου συμπεριφοράς στις ΗΠΑ, ένας σωστός υπνάκος θα βοηθήσει τους ανθρώπους να επωφεληθούν από πολλά οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.

Ωστόσο, θα πρέπει να κοιμάστε όσο χρειάζεται για να αισθάνεστε άνετα, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε το σώμα σας να πέσει σε βαθύ ύπνο, χάνοντας το φυσικό αίσθημα υπνηλίας το βράδυ, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ.

Ένας σωστός υπνάκος θα βοηθήσει τους ανθρώπους να επωφεληθούν από πολλά οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οφέλη από έναν υπνάκο

Ένας σύντομος υπνάκος αυξάνει τη συγκέντρωση, μειώνει τον χρόνο αντίδρασης και βελτιώνει τη λογική σκέψη.

Τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται μεσημεριανά συχνά θυμούνται καλύτερα τις νέες πληροφορίες. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά επίσης στη μείωση της ευερεθιστότητας, στη μείωση της παρορμητικότητας και βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για τους ηλικιωμένους, τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου γίνονται ακόμη πιο σημαντικά. Καθώς μεγαλώνουμε, ο νυχτερινός ύπνος συχνά γίνεται ελαφρύτερος και διακόπτεται πιο εύκολα. Πολλοί ηλικιωμένοι ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν κοιμούνται πλέον τόσο βαθιά όσο πριν. Επομένως, ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια λύση που τους βοηθά να διατηρούν τη δραστηριότητα και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές για έναν ποιοτικό υπνάκο

Για να έχετε έναν αποτελεσματικό υπνάκο, ο ύπνος πρέπει να είναι σύντομος, ιδανικός από 15 έως 30 λεπτά. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να νιώσει το σώμα ανανεωμένο χωρίς να πέσει στο στάδιο του βαθύ ύπνου που κάνει το μυαλό νωθρό όταν ξυπνάει.

Ο πολύωρος ύπνος συχνά δυσκολεύει το σώμα να ανακτήσει τον ρυθμό λειτουργίας του και μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.

Ο ύπνος πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να δυσκολέψει την αποκοιμήση το βράδυ. Τα άτομα με τακτικό πρόγραμμα ύπνου θα πρέπει να αποφεύγουν τον ύπνο μετά τις 2 ή 3 μ.μ.

Για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια, ένας σύντομος υπνάκος πριν από την έναρξη της βάρδιάς τους μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει σε εγρήγορση και να διατηρήσει την συγκέντρωσή του.

Για όσους προετοιμάζονται να οδηγήσουν μεγάλες αποστάσεις, ένας σύντομος υπνάκος πριν από την αναχώρηση είναι μια λογική επιλογή για να διασφαλιστεί η ασφάλειά τους.

Μπορεί ένας υπνάκος να αντικαταστήσει τον νυχτερινό ύπνο;

Ο μεσημεριανός ύπνος δεν υποκαθιστά τον νυχτερινό ύπνο. Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να διασφαλίσουν τη συνολική υγεία τους.

Ένας καλός ύπνος βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί την ενέργειά του, να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και πολλών άλλων ασθενειών.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του νου και στη διατήρηση της ικανότητας συνεχούς εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν βασίζεστε μόνο σε μεσημεριανούς ύπνους για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου τη νύχτα, το σώμα δεν θα απολαύσει όλα τα οφέλη που προσφέρει ο ύπνος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm