Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν πίνετε χυμό πορτοκαλιού

Οφέλη από τον χυμό πορτοκαλιού

Ο χυμός πορτοκαλιού προσφέρει πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, όπως τα εξής:

Πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια συμπυκνωμένη πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (240 ml) παρέχει έως και 80% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C.

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της οστικής απώλειας και στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς χυμούς φρούτων παγκοσμίως.

Πρόληψη χρόνιων ασθενειών

Η παρατεταμένη φλεγμονή συμβάλλει σε χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός πορτοκαλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια κορυφαία πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, των καροτενοειδών και της βιταμίνης C. Έρευνες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας και στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

Βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά.

Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει το pH των ούρων και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Μια μελέτη σε 194.095 άτομα έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά κατά 12%.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της LDL (κακής) χοληστερόλης, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση 19 μελετών σημείωσε ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού βοηθά στη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι επίσης καλή για την καρδιά.

Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να τρώτε πορτοκάλια αντί να πίνετε χυμό πορτοκαλιού.

Ο χυμός πορτοκαλιού έχει πολλές θερμίδες.

Αν και ο χυμός πορτοκαλιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, έχει επίσης πολλές θερμίδες και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Healthline .

Μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους

Ο χυμός πορτοκαλιού πίνεται εύκολα, επομένως οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν περισσότερο από αυτόν παρά να τρώνε πορτοκάλια. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα ολόκληρα πορτοκάλια, ο χυμός πορτοκαλιού δεν έχει φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο χορταστικός και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από την κατανάλωση πορτοκαλιών.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε πορτοκάλια

Επειδή ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος, ακόμη και αύξηση βάρους, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να τρώτε πορτοκάλια αντί να πίνετε χυμό πορτοκαλιού. Εάν πίνετε χυμό πορτοκαλιού, περιορίστε τον σε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι (240 ml) την ημέρα, σύμφωνα με το Science AZ2.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nen-uong-nuoc-cam-hay-an-nguyen-qua-18524010116283538.htm