Λίπος στην κοιλιά: 4 κρυφές αιτίες αποτυχίας στην απώλεια λίπους

Πολλοί άνθρωποι, παρά την προσπάθεια να κάνουν δίαιτα και να ασκούνται τακτικά, εξακολουθούν να δυσκολεύονται να χάσουν το λίπος στην κοιλιά. Η αιτία μπορεί να μην έγκειται στη διατροφή ή στην ένταση της άσκησης, αλλά σε άλλους παράγοντες.

Η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν είναι μόνο ένας αισθητικός στόχος, αλλά και ένα ζήτημα υγείας. Το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο υποδόριο λίπος αλλά και σπλαχνικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και άλλων μεταβολικών διαταραχών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να επηρεάσουν τις προσπάθειές σας να χάσετε κοιλιακό λίπος.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Συνήθεις αλλά λιγότερο παρατηρήσιμοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνουν:

Τρώτε πολύ αλμυρά

Το αλάτι δεν προκαλεί άμεσα λίπος στην κοιλιά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, δημιουργώντας ένα αίσθημα φουσκώματος και συσσώρευση υγρών κάτω από το δέρμα. Αυτό όχι μόνο κάνει τη μέση μεγαλύτερη, αλλά επηρεάζει και τον μεταβολισμό.

Αδύναμοι κοιλιακοί μύες

Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες προκαλούν κακή στάση σώματος και άσκηση, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους κατά την άσκηση. Εν τω μεταξύ, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ολόκληρου του σώματος, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.

Εστιάστε σε ασκήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μύες, όπως οι κοιλιακές ασκήσεις και οι ασκήσεις σανίδας, για να ενεργοποιήσετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς. Αυτό είναι το βαθύτερο στρώμα μυών στο κοιλιακό τοίχωμα, που περιβάλλει την κοιλιά σαν ζώνη. Αν κάνετε μόνο αερόβια άσκηση αλλά αγνοείτε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών, ακόμα κι αν χάσετε σωματικό λίπος, η κοιλιά σας δεν θα είναι ακόμα σφιχτή.

Η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν χαμηλότερο κοιλιακό λίπος και περιφέρεια μέσης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, αβοκάντο και φασόλια.

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, και μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, λεπτίνη, γεγονός που μας κάνει να τρώμε περισσότερο και να συσσωρεύουμε λίπος, ειδικά στην κοιλιά.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Wake Forest (ΗΠΑ) δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες/βράδυ διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους από εκείνα που κοιμούνται 7-8 ώρες. Η απλή λύση είναι να κοιμάστε αρκετά, να αποφεύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και να δημιουργείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό περιβάλλον για να κοιμάστε πιο εύκολα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm