Για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή, ξεκινήστε με αυτές τις 5 απλές καθημερινές συνήθειες.

SKĐS - Τα νεφρά παίζουν κρίσιμο ρόλο στο φιλτράρισμα των τοξινών και στη ρύθμιση πολλών σημαντικών σωματικών λειτουργιών. Ωστόσο, πολλές λανθασμένες διατροφικές και ποτικές συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης...

Τα νεφρά είναι αθόρυβα λειτουργικά όργανα που παίζουν ζωτικό ρόλο στο σώμα: φιλτράρουν τα απόβλητα, ρυθμίζουν το νερό και τους ηλεκτρολύτες, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν προσοχή στα νεφρά τους μόνο όταν έχει ήδη εμφανιστεί ασθένεια. Πολλοί τραυματισμοί στα νεφρά θα μπορούσαν να προληφθούν εάν οι διατροφικές συνήθειες, η πρόσληψη αλατιού και η καθημερινή κατανάλωση νερού προσαρμόζονταν νωρίς.

1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να προστατεύσετε τα νεφρά σας.

Περιεχόμενο

• 1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να προστατεύσετε τα νεφρά σας.
• 2. Η επαρκής κατανάλωση νερού αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά.
• 3. Συμπληρώστε κατάλληλα την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας.
• 4. Η συνήθεια να τρώμε άφθονα φρούτα και λαχανικά είναι καλή, αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλη.
• 5. Όχι μόνο η διατροφή, αλλά και οι συνήθειες του τρόπου ζωής επηρεάζουν άμεσα τα νεφρά.
• 6. Πότε πρέπει να προσέχω την υγεία των νεφρών μου;

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά μέγιστη ημερήσια πρόσληψη αλατιού μικρότερη από 5 γραμμάρια (που ισοδυναμεί με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού). Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πραγματική κατανάλωση σε πολλές ασιατικές χώρες, συμπεριλαμβανομένου του Βιετνάμ, μπορεί να είναι 4-5 φορές υψηλότερη από το συνιστώμενο επίπεδο, κυρίως λόγω:

• Επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Συσκευασμένα σνακ.
• Λαχανικά τουρσί, αλμυρά, ζυμωμένα τρόφιμα.
• Η συνήθεια να προσθέτουμε αλάτι όταν τρώμε...

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση – έναν κύριο παράγοντα κινδύνου για χρόνια νεφρική νόσο. Όταν η αρτηριακή πίεση παραμένει υψηλή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τα αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά καταστρέφονται, μειώνοντας την ικανότητά τους να φιλτράρουν τα απόβλητα.

Σημειώστε ότι τα «υψηλής ποιότητας» άλατα όπως το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων δεν προσφέρουν ιδιαίτερα οφέλη για τα νεφρά. Ουσιαστικά, εξακολουθούν να είναι χλωριούχο νάτριο και έχουν τα ίδια αποτελέσματα με το κανονικό αλάτι.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη αλατιού να είναι μικρότερη από 5 γραμμάρια (που ισοδυναμεί με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού).

2. Η επαρκής κατανάλωση νερού αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά.

Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της ροής των ούρων και στην αποβολή των μετάλλων. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας συμπυκνώνονται, δημιουργώντας συνθήκες για το σχηματισμό λίθων στα νεφρά από τους κρυστάλλους μετάλλων.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι η ποσότητα νερού που χρειάζεται μπορεί να ποικίλλει:

• Περίπου 2–2,5 λίτρα την ημέρα για ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή.
• Μπορεί να φτάσει τα 3-4 λίτρα/ημέρα εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε ζεστό καιρό.

Αντί για πολύπλοκους υπολογισμούς, ο πρακτικός δείκτης για την επάρκεια του νερού είναι:

• Τα ανοιχτόχρωμα κίτρινα ούρα υποδεικνύουν ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο.
• Τα σκούρα κίτρινα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση.

Όταν η αφυδάτωση προκαλεί συμπύκνωση ούρων, τα μέταλλα κρυσταλλώνονται εύκολα, σχηματίζοντας πέτρες στα νεφρά ή στο ουροποιητικό σύστημα... Αυτή είναι μια συχνή αιτία κολικού νεφρού και μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

3. Συμπληρώστε κατάλληλα την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, αλλά όσο περισσότερη, τόσο καλύτερα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για έναν υγιή ενήλικα είναι περίπου 0,8–1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών χρειάζεται περίπου 56–70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Για όσους προπονούνται έντονα, μπορεί να χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά για άτομα με νεφρική νόσο, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει το φορτίο φιλτραρίσματος στα νεφρά. Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά πρέπει να επεξεργάζονται περισσότερα αζωτούχα μεταβολικά προϊόντα, οδηγώντας ενδεχομένως σε ταχύτερη μείωση της λειτουργίας.

4. Η συνήθεια να τρώμε άφθονα φρούτα και λαχανικά είναι καλή, αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά ενθαρρύνονται σε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, για άτομα με νεφρική νόσο, θα πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• Ορισμένα λαχανικά και φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
• Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε φώσφορο.

Επομένως, σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία, το κάλιο και ο φώσφορος απεκκρίνονται εύκολα. Όταν όμως η νεφρική λειτουργία μειώνεται, αυτές οι ουσίες μπορούν να συσσωρευτούν στο αίμα, προκαλώντας διαταραχές του καρδιακού ρυθμού ή επηρεάζοντας τον μεταβολισμό των οστών. Επομένως, οι δίαιτες πρέπει να εξατομικεύονται ανάλογα με την πάθηση του ασθενούς και να μην εφαρμόζονται καθολικά.

5. Όχι μόνο η διατροφή, αλλά και οι συνήθειες του τρόπου ζωής επηρεάζουν άμεσα τα νεφρά.

Εκτός από τη διατροφή, πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν επίσης ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία των νεφρών:

• Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία: Αυξάνουν την πίεση στα νεφρά.
• Κάπνισμα: Προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς τα νεφρά.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Προκαλεί αφυδάτωση και αυξάνει το μεταβολικό βάρος.
• Ζαχαρούχα ποτά: Αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη – μιας κύριας αιτίας χρόνιας νεφρικής νόσου.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα: Πλούσια σε αλάτι και φώσφορο...

Αυτοί οι παράγοντες συνήθως δεν δρουν μεμονωμένα, αλλά συνδυάζονται για να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, για να διατηρηθούν υγιείς οι νεφροί, είναι απαραίτητο να περιοριστούν ή να εξαλειφθούν αυτές οι συνήθειες που βλάπτουν τους νεφρούς.

6. Πότε πρέπει να προσέχω την υγεία των νεφρών μου;

Πολλές νεφρικές παθήσεις εξελίσσονται σιωπηλά, επομένως οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τα ακόλουθα σημάδια:

• Ήπιο πρήξιμο στο πρόσωπο ή τα πόδια.
• Παρατεταμένη κόπωση.
• Μειωμένη ούρηση ή αλλαγές στο χρώμα των ούρων.
• Ανεξήγητη υψηλή αρτηριακή πίεση…

Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας βοηθούν στην έγκαιρη ανίχνευση ανωμαλιών στη νεφρική λειτουργία, ειδικά σε άτομα υψηλού κινδύνου, όπως άτομα με υπέρταση, διαβήτη ή άτομα που είναι υπέρβαρα.

Η υγεία των νεφρών επηρεάζεται άμεσα από τις διατροφικές συνήθειες και την ημερήσια πρόσληψη νερού. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού, η υπερκατανάλωση πρωτεϊνών ή η διατήρηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης. Η έγκαιρη προσαρμογή αυτών των συνηθειών είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για την προστασία της νεφρικής λειτουργίας μακροπρόθεσμα και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm