Πρωτοχρονιά, σκεφτείτε τρόπους για να ζήσετε μια υγιή ζωή για 365 ημέρες

Το να ζεις υγιεινά δεν είναι μια περαστική «τάση», αλλά μια μακροπρόθεσμη επιλογή, μια βάση που είναι σημαντική για την υγεία κάθε ατόμου. Μια καλή βάση για την υγεία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους μελλοντικούς σας στόχους.

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών - Φωτογραφία: NAM TRAN

Μια νέα χρονιά ξεκίνησε. Έχετε θέσει στόχους και σχέδια για την υγεία σας στο πλάνο της νέας χρονιάς; Συνδυάζοντας μια επιστημονική διατροφή και λογικές συνήθειες άσκησης, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν το ταξίδι προς μια καλύτερη ζωή σήμερα.

«Καλλιεργήστε» την υγεία σας κάθε μέρα

Στο πλαίσιο του σύγχρονου τρόπου ζωής, έχει δοθεί πολύ μεγαλύτερη προσοχή στην ανάγκη φροντίδας της υγείας. Από την επιλογή υγιεινών τροφών έως τη διατήρηση τακτικών συνηθειών άσκησης, αυτή η τάση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, αλλά προσφέρει και μακροπρόθεσμα οφέλη για το μυαλό.

Ως υπάλληλος γραφείου με πολυάσχολη δουλειά, η κα Phung Thuy (30 ετών) συνήθιζε να παραλείπει το πρωινό και να έτρωγε φαγητό σε πακέτο για να εξοικονομεί χρόνο. Εκτός από την καθημερινή της εργασία, η κα Thuy σπάνια αφιέρωνε χρόνο στην άσκηση.

«Κάθε φορά που γύριζα σπίτι, ήθελα απλώς να ξαπλώσω και να ξεκουραστώ μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Μετά από 2 χρόνια, πήρα 8 κιλά και άρχισα να υποφέρω από υψηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία. Συνειδητοποίησα ότι η υγεία μου επιδεινωνόταν σοβαρά. Δυσκολευόμουν να συγκεντρωθώ στη δουλειά και συχνά αρρώσταινα», είπε η κα Thuy.

Αφού συνειδητοποίησε ότι είχε προβλήματα υγείας, η Thuy αποφάσισε να αφιερώσει χρόνο για να αλλάξει τον εαυτό της. Η Thuy άρχισε να σχεδιάζει την ημέρα της. «Αντί να κοιμάμαι μέχρι τις 7:30, προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο πριν τις 10:00 μ.μ., να ξυπνάω στις 6:00 π.μ., να κάνω μια βόλτα, να ετοιμάζω ένα ελαφρύ πρωινό και να ξεκινάω την εργάσιμη μέρα.»

«Το βράδυ, μετά τη δουλειά, αφιερώνω επίσης 30 λεπτά κάνοντας γιόγκα στο σπίτι. Αντί να τρώω έτοιμο φαγητό, άλλαξα στο μαγείρεμα κάθε μέρα», μοιράστηκε η κα Thuy και είπε ότι το σχέδιο ήταν έτσι, αλλά στην αρχή, η εφαρμογή του αντιμετώπισε επίσης πολλές δυσκολίες.

Ενθάρρυνε τον εαυτό της ότι αν δεν προσπαθούσε, η υγεία της θα επιδεινωνόταν και όλα τα σχέδια και τα έργα της στο μέλλον δεν θα μπορούσαν να υλοποιηθούν. Μετά από 6 μήνες επιμονής, η κα Thuy έχασε 6 κιλά, η αρτηριακή της πίεση σταθεροποιήθηκε και η υγεία της βελτιώθηκε πολύ. «Πολλοί λένε ότι είναι δύσκολο να κανονίσεις δουλειά, πολύ απασχολημένη, δεν έχεις χρόνο..., αλλά νομίζω ότι όταν θέλεις πραγματικά να αλλάξεις, μπορείς να το κανονίσεις.»

«Η διατήρηση των διατροφικών και σωματικών συνηθειών, αν τη θεωρείτε «υποχρεωτική» καθημερινή δραστηριότητα όπως και άλλες δραστηριότητες, τότε μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια σε αυτήν», συμβούλεψε η κα Thuy.

Η κα Quynh Hoa στην πίστα αγώνων Moc Chau - Φωτογραφία: NVCC

Το να είσαι υγιής δεν είναι δύσκολο!

Μοιραστείτε τη γνώμη της κας Luong Quynh Hoa (50 ετών, Πόλη Χο Τσι Μινχ) σχετικά με το ταξίδι της υπέρβασης του εαυτού της, κάνοντας το σώμα της πιο υγιές: Κοιτάζοντας πίσω στην περασμένη χρονιά, οι προσπάθειές μου έχουν αυξηθεί λίγο, κάτι που αποτελεί χαρά και κίνητρο για το 2025.

Άνοιξε τον πρώτο χρόνο του αγώνα Moc Chau, στη συνέχεια συμμετείχε στον αγώνα Tien Phong για πρώτη φορά ως HM, στα μέσα του έτους, στον αγώνα La Vuong, και ολοκλήρωσε τη χρονιά με τον αγώνα Sa Pa.

Συμπερασματικά, έχω αποκτήσει καλή υγεία, έχω κάνει περισσότερους φίλους με παρόμοια ενδιαφέροντα και, κυρίως, έχω πολλές όμορφες φωτογραφίες για να δείξω στα παιδιά και τα εγγόνια μου. Είναι επίσης περίεργο που δεν περπάτησα στον επίπεδο δρόμο αλλά συνέχισα να σκαρφαλώνω. Το να είσαι αρκετά δυνατός για να σκαρφαλώνεις είναι ευτυχία.

Διατροφή και άσκηση - τα κλειδιά για την υγεία

Για να ξεκινήσει ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Hung - Επικεφαλής του Τμήματος Συμβουλευτικής Διατροφής Ενηλίκων, Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, τα τρόφιμα φυσικής προέλευσης είναι τα καλύτερα για την υγεία και θα πρέπει να έχουν προτεραιότητα στη διατροφή.

Όλοι θα πρέπει να διατηρούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως η κατανάλωση ρυζιού (οι υδατάνθρακες) να αποτελούν το 50-60% του γεύματος και στη συνέχεια η πρωτεΐνη το 15-20%, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα πρωτεΐνης είναι αρκετά μικρή. Το υπόλοιπο είναι λίπος για τηγανητά πιάτα, χρησιμοποιώντας λιπαρούς σπόρους ή επεξεργασμένα τρόφιμα με τη μορφή σαλάτας, ανάμεικτα... για να πάρουμε λίπος από το λάδι.

«Η εστίαση στην κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών και φρέσκων φρούτων και ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις», συνέστησε ο Δρ. Hung.

Αυτός ο ειδικός πρόσθεσε επίσης ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να υποβάλλονται σε διατροφικούς ελέγχους και σε εξετάσεις για σχετικές ασθένειες, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να τους καθοδηγήσουν σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Οι ειδικοί υγείας λένε ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, ο περιορισμός του αλκοόλ και των επεξεργασμένων τροφίμων, όχι μόνο περιορίζει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, αλλά και αποτρέπει μη μεταδοτικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα κ.λπ.

Μαζί με τη βελτίωση της διατροφής σας, οι συνήθειες άσκησης είναι επίσης το κλειδί για μια υγιεινή ζωή.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), κάθε άτομο θα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σε έντονη δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Thi Lam, πρώην αναπληρωτή διευθυντή του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής, η άσκηση και η διατροφή μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών κατά 50%. Εάν ένας διαβητικός ασθενής ακολουθεί ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, μπορεί να ζήσει 15-20 χρόνια περισσότερο από άλλους ασθενείς.

Αντιθέτως, αν οι άνθρωποι είναι τεμπέληδες να ασκούνται και ακολουθούν μια διατροφή με υπερβολικές θερμίδες, θα έχουν προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, αϋπνία, οστεοαρθρίτιδα...

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση απαιτεί πολύ χρόνο και εξοπλισμό, αλλά στην πραγματικότητα, απλές ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας ή η γιόγκα στο σπίτι είναι ό,τι χρειάζεται. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση της σωματικής αντοχής αλλά και περιορίζουν το ψυχολογικό στρες.

Η κα Quynh Hoa στην νυχτερινή πίστα αγώνων στο Sa Pa - Φωτογραφία: NVCC

Το μυστικό για μια υγιεινή ζωή είναι να σχεδιάζετε για την υγεία σας.

Η επένδυση στην υγεία σας είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση και μπορείτε να την ξεκινήσετε σήμερα με τις πιο απλές ενέργειες:

1. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα σε δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα, κολύμβηση, μπάντμιντον ή ένα αγαπημένο άθλημα για να βελτιστοποιήσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

2. Τρώτε υγιεινά: Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει και τις 4 διατροφικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, λιπαρών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Περιορίστε τα αλμυρά, τα ζαχαρούχα και τα τηγανητά. Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό και πίνετε αρκετό νερό. Πείτε όχι στο αλκοόλ και τον καπνό.

3. Ισορροπήστε την εργασία με την ξεκούραση: Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί στην εταιρεία και στη συνέχεια αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

Συγκεκριμένα, μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στον ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα για να ανακτάτε ενέργεια, βοηθώντας σας να νιώθετε γεμάτοι ζωή το επόμενο πρωί.

4. Τακτικοί έλεγχοι υγείας: Ακόμα κι αν αισθάνεστε απόλυτα υγιείς, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας είναι απαλλαγμένο από ασθένειες. Ορισμένες ασθένειες εξελίσσονται σιωπηλά και μπορούν να ανιχνευθούν μόνο με την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας. Το Υπουργείο Υγείας ενθαρρύνει όλους να κάνουν τακτικούς ελέγχους (μία φορά το χρόνο). Σκοπός δεν είναι μόνο η αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης, αλλά και η πρόβλεψη παραγόντων κινδύνου που επηρεάζουν την υγεία στο μέλλον.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm