Να χάσω βάρος γρήγορα ή αργά;

Η αργή απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα πιο βιώσιμα αποτελέσματα, καλύτερη καύση θερμίδων ανάπαυσης και καλύτερη μεταβολική απόδοση.

Οι ειδικοί γενικά συνιστούν απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα, η οποία ορίζεται ως αργή απώλεια βάρους. Η γρήγορη απώλεια βάρους ορίζεται ως απώλεια άνω του 1 κιλού την εβδομάδα.

Σε μια μελέτη 200 ατόμων, οι συμμετέχοντες επιλέχθηκαν τυχαία είτε για ένα πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους για 12 εβδομάδες είτε για ένα πρόγραμμα αργής απώλειας βάρους για 36 εβδομάδες, με στόχο την απώλεια του 15% του σωματικού τους βάρους.

Η ομάδα ταχείας απώλειας βάρους ακολούθησε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες χρησιμοποιώντας smoothies, μπάρες θρεπτικών συστατικών και σούπες ή ζωμούς τρεις φορές την ημέρα. Η ομάδα αργής απώλειας βάρους ακολούθησε τις Αυστραλιανές Οδηγίες Υγιεινής Διατροφής , με στόχο να καταναλώνει 500 θερμίδες λιγότερες από το συνηθισμένο, συν ένα ή δύο υποκατάστατα γεύματος.

Περίπου το 50% των ατόμων στην ομάδα αργής απώλειας βάρους και το 81% των ατόμων στην ομάδα γρήγορης απώλειας βάρους έχασαν το 12,5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Στη συνέχεια, ακολούθησαν μια δίαιτα διατήρησης βάρους για 33 μήνες (2 χρόνια και 9 μήνες).

Μετά από τρία χρόνια, το 76% των ατόμων στην ομάδα αργής απώλειας βάρους είχαν ανακτήσει το βάρος που έχασαν. Αυτό ήταν παρόμοιο με το ποσοστό της ομάδας γρήγορης απώλειας βάρους. Έτσι, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιούσαν, το έπαιρναν πίσω.

Μια άλλη μελέτη σε 101 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η ταχεία απώλεια βάρους είχε ως αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα από την αργή απώλεια βάρους σε διάστημα τριών ετών. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την απώλεια βάρους, όπως οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και η απώλεια οστικής μάζας.

Αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν παρόμοια επίπεδα απώλειας σωματικού βάρους και με τις δύο μεθόδους, η αργή απώλεια βάρους παράγει καλύτερα αποτελέσματα από την ταχεία απώλεια βάρους όσον αφορά τον μεταβολισμό ή τις θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία.

Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης για να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Φωτογραφία: Freepik

Οι ομάδες γρήγορης και αργής απώλειας βάρους δεν διέφεραν ως προς την απώλεια άλιπης μάζας ή μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η αργή απώλεια βάρους είχε ως αποτέλεσμα περισσότερη καύση λίπους, με αποτέλεσμα καλύτερη αναλογία λίπους προς μυϊκή μάζα. Η αργή απώλεια βάρους φαίνεται να είναι ευεργετική για την οστική πυκνότητα, καθώς η ταχεία απώλεια βάρους αυξάνει τον ρυθμό οστικής απώλειας, θέτοντας ορισμένα άτομα σε κίνδυνο για εύθραυστα οστά ή οστεοπόρωση.

Μελέτες δείχνουν ότι δεν έχει σημασία ποια δίαιτα ακολουθείτε, για παράδειγμα, μια μέτρια ή υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτα, μια δίαιτα χαμηλή ή υψηλή σε υδατάνθρακες ή μια δίαιτα χαμηλή ή υψηλή σε λιπαρά. Όλες οι δίαιτες παράγουν παρόμοια αποτελέσματα.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με δημοφιλείς μεθόδους μείωσης θερμίδων, όπως η διαλειμματική νηστεία. Η έρευνα δείχνει ότι τέτοιες δίαιτες δεν είναι καλύτερες από τις προηγούμενες επιλογές, επειδή το σώμα μας είναι πολύ καλό στο να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους.

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, λάβετε υπόψη τον μεταβολισμό σας. Όταν χάσετε το μισό βάρος σας, ο μεταβολικός σας ρυθμός ή η ποσότητα ενέργειας που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας θα είναι χαμηλότερη.

Η διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η αργή απώλεια βάρους είναι καλύτερη για τη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας από την γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση αντί να επικεντρώνεται αποκλειστικά στη διατροφή.

Στη συνέχεια, λάβετε υπόψη τις παρενέργειες. Ενώ μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να έχει γρήγορα αποτελέσματα, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως υψηλότερο κίνδυνο χολόλιθων, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που οδηγούν σε εξασθενημένη ανοσία, κόπωση και μειωμένη οστική πυκνότητα. Μια πολύ περιοριστική δίαιτα μπορεί να δυσκολέψει την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του σώματός σας.

Η βιωσιμότητα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους είναι το επόμενο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πολλές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους περιορίζουν ή εξαλείφουν τρόφιμα που είναι απαραίτητα για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Για παράδειγμα, οι δίαιτες που εξαλείφουν τους υδατάνθρακες, αλλά οι υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους και προλαμβάνουν ασθένειες.

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από την έρευνα για την παχυσαρκία, η οποία διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου επαγγελματία υγείας, και από σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και των προτύπων ύπνου, για τη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών που θα διαρκέσουν μια ζωή.

Χιλή (Σύμφωνα με τον Sciene Arlert )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html