Πότε πρέπει να πίνω νερό για να χάσω βάρος;

1. Πώς βοηθάει το πόσιμο νερό στην απώλεια βάρους;

- Η κατανάλωση νερού βοηθά στην καταστολή της όρεξης: Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να λαμβάνει τροφή. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας και στον περιορισμό της όρεξης.

Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα βοηθά επίσης στην πολύ αποτελεσματική προώθηση της απώλειας βάρους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μέσης ηλικίας που πίνουν νερό πριν από κάθε γεύμα κατέγραψαν σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έπινε πολύ νερό.

- Αυξάνει την ικανότητα καύσης θερμίδων: Στους ενήλικες, η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας καύσης θερμίδων κατά 24-30% εντός 10 λεπτών σε κατάσταση ηρεμίας. Η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη, οι υπέρβαρες γυναίκες που έπιναν περισσότερο από 1 λίτρο νερό την ημέρα για 12 μήνες έχασαν τουλάχιστον 2 κιλά ακόμη και χωρίς να εφαρμόσουν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

- Βελτιστοποίηση της διαδικασίας προπόνησης: Το νερό βοηθά τους μύες, τον συνδετικό ιστό και τις αρθρώσεις να κινούνται αποτελεσματικά. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα θα μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων που εμποδίζουν τη διαδικασία προπόνησης, όπως κόπωση, αδυναμία, κράμπες... Επομένως, είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε τα αποθέματα νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε την διαδικασία προπόνησης να είναι αποτελεσματική και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.

Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και να περιορίσετε την όρεξή σας.

2. Πώς να πίνετε νερό για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους;

Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό που ισοδυναμούν με 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να πίνετε νερό τις ακόλουθες ώρες για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους:

- Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί: Μετά από μια κουραστική νύχτα, το σώμα είναι αφυδατωμένο. Γι' αυτό, πιείτε 1 ή 2 ποτήρια νερό για να ενυδατωθείτε, να ενεργοποιήσετε τα όργανα και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Είναι καλύτερο να πίνετε ζεστό νερό ή βραστό νερό που έχει κρυώσει.

- Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα: Πίνετε νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία εμποδίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

- Πίνετε νερό όλη την ημέρα: Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε. Αντίθετα, θα πρέπει να πίνετε νερό σιγά σιγά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσής σας. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει επίσης στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας, περιορίζοντας την όρεξή σας. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και αναζητούν φαγητό όταν διψούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

- Ενυδατωθείτε πριν από την άσκηση: Η κατανάλωση νερού πριν από την άσκηση είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης στην άσκηση και την αύξηση της αντοχής.

- Ενυδατωθείτε κατά την άσκηση: Κατά την άσκηση, η ενυδάτωση θα μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θα αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες, θα αυξήσει την απόδοση στην άσκηση και θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

- Αναπλήρωση νερού μετά την άσκηση: Πίνετε νερό μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθώντας στη μείωση της κόπωσης μετά από σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωση νερού θα μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θα αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες, θα αυξήσει την απόδοση στην άσκηση και θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

3. Μερικές σημειώσεις για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και βιωσιμότητα, πρέπει να διατηρείτε μια επιστημονική διατροφή, σε συνδυασμό με άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γενική αρχή για την ασφαλή απώλεια βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να διασφαλίζεται ότι η πρόσληψη ενέργειας είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη, αλλά ταυτόχρονα να εξασφαλίζεται επαρκής υγεία για εργασία και σπουδές.

Αν και το πόσιμο νερό βοηθά στην απώλεια βάρους, πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά υψηλής ενέργειας, όπως τα αναψυκτικά, τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, το ζαχαρούχο τσάι ή τον καφέ...

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Μην προσπαθείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά γεύματα και πίνετε άφθονο νερό, ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm