Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Κάντε μπάνιο την «χρυσή» ώρα για να κοιμηθείτε καλύτερα!

«Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Βοηθάει ο καφές στην πέψη; Η απλή κατανάλωση φαγητού είναι ο εχθρός του καρκίνου του πνεύμονα ...

Το απλό μυστικό για καλύτερο ύπνο: Κάντε ντους αυτή την ώρα!

Υπάρχει ακόμη συζήτηση σχετικά με το αν είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί ή το βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με ερευνητές ύπνου, το ντους τις ακόλουθες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η θερμοκρασία του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος του κιρκαδικού σας ρυθμού. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται τη νύχτα, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης της θερμοκρασίας του σώματός σας, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα.

Αλλά πότε ακριβώς πρέπει να κάνουμε ντους; Μια ανασκόπηση έρευνας από τον Δρ. Shahab Haghayegh, ερευνητή ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), διαπίστωσε ότι ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο (από 40-42,5°C) βελτιώνει τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και την αποτελεσματικότητα - Φωτογραφία: AI

Το ζεστό νερό προκαλεί αγγειοδιαστολή—δηλαδή, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διαστέλλονται—γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος, εξηγεί ο Δρ. Shahab Haghayegh.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ανασκόπηση του Δρ. Haghayegh διαπίστωσε επίσης ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο (μεταξύ 40-42,5°C) βελτίωσε τόσο την ποιότητα όσο και την αποτελεσματικότητά του στον ύπνο.

Ο Haghayegh λέει ότι η χαλάρωση μετά από ένα μπάνιο βοηθά το σώμα να επιτύχει χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα, η οποία είναι απαραίτητη για έναν καλό, αδιάλειπτο ύπνο. Αν χρονομετρηθεί σωστά, ακόμη και ένα 10λεπτο μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει αυτό το φαινόμενο. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 30 Ιουλίου .

Βοηθάει ο καφές στην πέψη;

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ το πρωί για να διεγείρουν την κένωση του εντέρου. Ωστόσο, αν βασίζεστε τακτικά στον καφέ για να σας βοηθήσει να αφοδεύσετε, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι δυσκοιλιότητας.

Σύμφωνα με τη Lauren Panoff, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, ο καφές είναι ένα διεγερτικό με φυσική καθαρτική δράση. Αυτή η δράση είναι χρήσιμη όταν το σώμα αργεί να χωνέψει.

Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε τακτικά καφέ για να ανακουφίσετε την κένωση του εντέρου σας, μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι συμβαίνουν και άλλα πεπτικά προβλήματα στο σώμα σας. Μακροπρόθεσμα, η εξάρτηση από τον καφέ μπορεί να προκαλέσει πολλές συνέπειες.

Ο καφές είναι ένα διεγερτικό που έχει φυσική καθαρτική δράση - Φωτογραφία: AI

Ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους είναι η αφυδάτωση από τη μη κατανάλωση αρκετών άλλων υγρών, όπως νερό. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, τα άτομα που καταναλώνουν καφέ ακανόνιστα ή σε υπερβολική ποσότητα διατρέχουν επίσης κίνδυνο εμφάνισης εντερικών διαταραχών.

Ο καφές βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου μέσω διαφόρων μηχανισμών. Η καφεΐνη στον καφέ διεγείρει τις συσπάσεις του παχέος εντέρου, γεγονός που βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποβολής των αποβλήτων.

Επιπλέον, ο καφές αυξάνει την ορμόνη γαστρίνη στο σώμα, η οποία συμβάλλει επίσης στην προώθηση της δραστηριότητας του παχέος εντέρου. Επιπλέον, ο καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ, μια ένωση που βοηθά στην αύξηση της έκκρισης οξέος στομάχου και στη βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 30 Ιουλίου.

Έρευνα: Η απλή κατανάλωση φαγητού είναι ο εχθρός του καρκίνου του πνεύμονα

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους και θανατηφόρους καρκίνους παγκοσμίως, με περισσότερους από 1,8 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο.

Ο καρκίνος του πνεύμονα συχνά ανιχνεύεται αργά λόγω λίγων αρχικών συμπτωμάτων, ταχείας εξέλιξης και εύκολης μετάστασης, γεγονός που δυσχεραίνει τη θεραπεία και την πρόγνωση.

Τα καλά νέα είναι ότι σε μια νέα έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο βιοϊατρικό περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition , οι επιστήμονες βρήκαν έναν τρόπο διατροφής που μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα και τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Ο καρκίνος του πνεύμονα συχνά ανιχνεύεται αργά λόγω λίγων αρχικών συμπτωμάτων, ταχείας εξέλιξης και εύκολης μετάστασης - Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η πλανητική δίαιτα υγείας (PHD), που αναπτύχθηκε το 2019, στοχεύει στην προώθηση τόσο της ανθρώπινης υγείας όσο και της περιβαλλοντικής βιωσιμότητας.

Αυτή η δίαιτα βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές, εστιάζοντας σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικά έλαια. Περιλαμβάνει πολύ λίγη ζωική πρωτεΐνη, όπως θαλασσινά, πουλερικά και γαλακτοκομικά. Τα πρόσθετα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα επεξεργασμένα κρέατα περιορίζονται ή αποφεύγονται.

Για να μάθουν πώς η δίαιτα PHD επηρεάζει τη θνησιμότητα, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις, ερευνητές από την Αυστρία και την Ελβετία ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 500.000 συμμετέχοντες, ηλικίας 40 έως 69 ετών. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από την UK Biobank μεταξύ 2006 και 2010. Οι αξιολογήσεις επαναλαμβάνονταν κάθε λίγα χρόνια και συλλέχθηκαν δεδομένα για τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας και τη διατροφή.

Η τήρηση της δίαιτας PHD βαθμολογήθηκε με βάση την πρόσληψη των 14 κύριων συστατικών τροφίμων της δίαιτας. Για κάθε τρόφιμο ή ομάδα τροφίμων που κατανάλωσαν, οι συμμετέχοντες έλαβαν 1 βαθμό, έως το μέγιστο των 14 βαθμών.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι για κάθε αύξηση 1 μονάδας, το ποσοστό θνησιμότητας από κάθε αιτία μειώθηκε κατά 3%.

Αξίζει να σημειωθεί ότι για κάθε αύξηση 1 μονάδας, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται κατά 9%. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm