Ποια είναι η καλύτερη ώρα για πρωινό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά ξέρατε ότι το πρωινό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση; Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Έτσι, για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η Michelle Routhenstein, διαιτολόγος με εξειδίκευση στη διαχείριση και πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εκπαιδευτής διαβήτη που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε: Η κατανάλωση πρωινού παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λειτουργεί αποτελεσματικά η καρδιά, συμβάλλοντας στη βελτίωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και της αρτηριακής πίεσης.

Αλλά πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό για να αποκομίσετε τα οφέλη; Εδώ, οι ειδικοί αποκαλύπτουν την καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά ξέρατε ότι το πρωινό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση;

Η καλύτερη ώρα για πρωινό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Η διατροφολόγος Βαντάνα Σεθ, εκπαιδευτικός για τον διαβήτη στις ΗΠΑ, συνιστά στους ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση να τρώνε πρωινό εντός 1 ώρας από το ξύπνημα για την προώθηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Yahoo News.

Αυτός ο χρόνος θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα από την αρχή, να μειώσει την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα και να προωθήσει τη σταθερή αρτηριακή πίεση, εξηγεί η Vandana Sheth.

Ο Ρούθενσταϊν συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η κατανάλωση φαγητού εντός 30 έως 60 λεπτών από το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να φάτε μέσα σε 1 ώρα από το ξύπνημα, είναι ακόμα καλύτερο να τρώτε οποιαδήποτε στιγμή παρά να παραλείπετε το πρωινό, επειδή αυτό το γεύμα είναι πολύ χρήσιμο για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η διατροφολόγος λειτουργικής ιατρικής Kaytee Hadley, ιδρύτρια του Holistic Health and Wellness Center (ΗΠΑ), δήλωσε: Η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό είναι όταν μπορείτε να καθίσετε, να το απολαύσετε και να το κάνετε συνήθεια.

Και δεν έχει σημασία μόνο τι ή πότε τρώτε, αλλά το να τρώτε αργά και με επίγνωση είναι επίσης σημαντικό για την πέψη και την αρτηριακή πίεση, προσθέτει η διατροφολόγος Kaytee Hadley.

Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να τρώνε πρωινό εντός 1 ώρας από το ξύπνημα για να προάγουν την υγιή αρτηριακή πίεση.

Οφέλη του πρωινού

Γι' αυτό το λόγο το πρωινό είναι τόσο σημαντικό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Καλύτερη αρτηριακή πίεση. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού οδηγεί σε καλύτερη αρτηριακή πίεση και υγεία της καρδιάς. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 21%.

Μειώστε τα επίπεδα ορμονών του στρες. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να βλάψει την αρτηριακή πίεση αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να διαταράξει τους ρυθμούς κορτιζόλης, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης αργότερα μέσα στην ημέρα. Έτσι, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση ώρες αργότερα. Αντίθετα, ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τις αιχμές στα επίπεδα των ορμονών του στρες, λέει ο Sheth.

Διατροφή που είναι υγιεινή για την καρδιά. Το πρωινό είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να λάβετε θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγιή αρτηριακή πίεση. Ο Routhenstein λέει ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να τρώνε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο πρωινό που είναι χαμηλό σε νάτριο και πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πολύχρωμα φυτά όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηρούς καρπούς, με τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και περιορισμένο αλάτι, συμβουλεύει η Hadley.

Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία, αν δεν ελεγχθεί, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, λέει ο Routhenstein. Αυτό συμβαίνει επειδή το επίμονα υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων και λιγότερο αποτελεσματικό φιλτράρισμα του αίματος από τα νεφρά. Και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Yahoo News.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm