Όσοι ασκούνται θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ο καιρός κρυώνει.

Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι η μειωμένη ροή αίματος στους μύες σε κρύο καιρό. Σε απόκριση στις χαμηλές θερμοκρασίες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Αυτό μειώνει την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που παρέχονται στον μυϊκό ιστό, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Όταν ο καιρός είναι κρύος, οι ασκούμενοι πρέπει να κάνουν καλή προθέρμανση για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Οι συνέπειες αυτής της βιολογικής απόκρισης μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή δυσκαμψία, μειωμένο εύρος κίνησης και αυξημένο κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και διαστρέμματος. Επιπλέον, ο κρύος καιρός μπορεί επίσης να επηρεάσει τον συντονισμό των μυών και τον χρόνο αντίδρασης.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες εμποδίζουν επίσης την ταχύτητα αγωγιμότητας των νεύρων, καθιστώντας πιο δύσκολο για τα σήματα από τον εγκέφαλο να φτάσουν αποτελεσματικά στους μύες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργά αντανακλαστικά και μειωμένο έλεγχο των μυών, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων ή πτώσεων.

Η κατανόηση της επίδρασης του κρύου καιρού στους μύες είναι ζωτικής σημασίας, επειδή μας επιτρέπει να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης. Με τις σωστές μεθόδους προπόνησης, οι ασκούμενοι μπορούν να διασφαλίσουν ότι οι μύες τους παραμένουν υγιείς και ευέλικτοι κατά τους μήνες που πέφτουν οι θερμοκρασίες.

Είναι σημαντικό για τα άτομα που ασκούνται ή ασκούνται σε κρύο καιρό να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις.

Είναι σημαντικό για όσους ασκούνται ή ασκούνται σε κρύο καιρό να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ασκούνται το πρωί, καθώς είναι μια από τις πιο κρύες ώρες της ημέρας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους. Οι ασκήσεις stretching επικεντρώνονται στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη. Ασκήσεις όπως η περιστροφή των καρπών, των αστραγάλων και της πλάτης, καθώς και το τζόκινγκ στη θέση τους, θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών και των οστών για την προπόνηση.

Επιπλέον, η επιλογή κατάλληλων ρούχων είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Το να φοράτε στρώσεις ρούχων για να παραμένετε ζεστοί θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ανάλογα με τη θερμοκρασία και την ένταση της προπόνησης, μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε στρώσεις ρούχων καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας κατά την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και αποτρέπει τις κράμπες ή την ακαμψία που προκαλούνται από την αφυδάτωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε μικρές ποσότητες νερού τακτικά, περίπου κάθε 10 λεπτά, ακόμα κι αν δεν διψάτε, σύμφωνα με το Livestrong.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm