Οι σιωπηλές αιτίες της αύξησης βάρους και της παχυσαρκίας

(NADS) - Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών όχι μόνο επηρεάζουν σοβαρά την υγεία, αλλά αποτελούν επίσης πιθανή αιτία αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αντιδρά προκαλώντας αίσθημα πείνας και επιθυμία για τροφές υψηλής ενέργειας που δεν έχουν θρεπτική αξία, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.

Βραχυπρόθεσμα, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να μην προκαλούν πολλές προφανείς αρνητικές επιπτώσεις, αλλά αν αυτό συνεχιστεί, σύντομα θα εμφανιστούν συνέπειες για την υγεία και το βάρος. Όταν ο οργανισμός στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, ο μεταβολισμός και η ορμονική ρύθμιση διαταράσσονται. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός συσσωρεύει εύκολα υπερβολικό λίπος, οδηγώντας σε ταχεία και δύσκολο στον έλεγχο αύξηση βάρους.

Μια δίαιτα που στερείται θρεπτικών συστατικών επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει αποτελεσματικά την ενέργεια και τις ορμόνες. Αυτό όχι μόνο επιβραδύνει την καύση θερμίδων, αλλά σας αφήνει και με ένα αίσθημα διαρκούς πείνας, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού, ειδικά σε έντονη επιθυμία για ζαχαρούχα και ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα.

Οι βλαβερές συνέπειες της παχυσαρκίας. Φωτογραφία: Συλλογή

Για τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους και της υγείας, η επαρκής πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια. Φωτογραφία: Getty Images

Πρωτεΐνη: Το κύριο δομικό στοιχείο για τη μυϊκή μάζα. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, ενώ η μυϊκή μάζα είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα ώστε να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια μυϊκής μάζας διευκολύνει το σώμα να συσσωρεύσει λίπος.

Βιταμίνη D και Ασβέστιο. (Εικονογραφημένη εικόνα)

Βιταμίνη D και Ασβέστιο: Αυτές οι δύο ουσίες δεν είναι μόνο σημαντικές για την υγεία των οστών, αλλά υποστηρίζουν και τον μεταβολισμό του λίπους. Οι ελλείψεις σε βιταμίνη D και ασβέστιο μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους και ταχεία αύξηση βάρους.

Ωμέγα-3, ψευδάργυρος και σίδηρος. Φωτογραφία: Getty Images

Ωμέγα-3, Ψευδάργυρος και Σίδηρος: Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και των επιπέδων ενέργειας. Οι ελλείψεις σε αυτές τις ουσίες μειώνουν την απόδοση του σώματος, προκαλώντας κόπωση και πείνα, οδηγώντας στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό,τι είναι απαραίτητο.

Ομάδα βιταμινών Β (Εικονογραφημένη εικόνα)

Βιταμίνες Β και φυτικές ίνες: Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη ρύθμιση της ενέργειας και υποστηρίζουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας στον έλεγχο της πείνας. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας έτσι την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.

Η οικοδόμηση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους και καλής υγείας. Είναι σημαντικό να εστιάζετε όχι μόνο στην ποσότητα που τρώτε, αλλά και στην ποιότητα της τροφής σας. Η σωστή διατροφή όχι μόνο σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας, αλλά βελτιώνει και τη συνολική σας υγεία.

Πυραμίδα διατροφικής ισορροπίας για ένα άτομο ανά μήνα. Εικόνα: Συλλεγμένη.

Μια διατροφή πλούσια σε τροφές ολικής αλέσεως, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, θα παρέχει στον οργανισμό σας επαρκή απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση της πείνας και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου συσσώρευσης υπερβολικού λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο διατηρείτε ένα υγιές βάρος, αλλά αποφεύγετε και τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία και μεταβολικών διαταραχών.

Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Επομένως, η φροντίδα της διατροφής σας και η διασφάλιση επαρκούς διατροφής είναι ένα ουσιαστικό βήμα αν θέλετε να διατηρήσετε καλή υγεία και μια ιδανική σωματική διάπλαση.

Πηγή: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html