Ο Χρυσός Κανόνας Αν Δεν Μπορείτε Να Ασκείστε Τακτικά

«Κανόνας 2 ημερών»

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας είναι να ακολουθήσετε τον «κανόνα των 2 μερίδων την ημέρα», σύμφωνα με τους Times Of India.

Η ιδέα είναι απλή: Μην μένετε ποτέ πάνω από δύο συνεχόμενες ημέρες χωρίς άσκηση. Αυτή η αρχή σας βοηθά να παραμένετε παρακινημένοι και σας εμποδίζει να παραλείπετε ημέρες.

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να είναι εύκολες στην εκτέλεση και διασκεδαστικές, ώστε να μπορείτε να τις τηρείτε.

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τον "Κανόνα των 2 Ημερών":

Επιλέξτε ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε . Επιλέξτε ασκήσεις που είναι ρεαλιστικές και ευχάριστες. Οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα ή ασκήσεις στο σπίτι μέχρι το αγαπημένο σας άθλημα . Το σημαντικό είναι οι ασκήσεις να είναι εύκολες στην εκτέλεση και ευχάριστες, ώστε να είναι πιο πιθανό να τις ακολουθήσετε.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα . Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων και τηρήστε το πρόγραμμά σας. Είτε γυμνάζεστε το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα είτε το βράδυ, ο καθορισμός μιας ώρας για προπόνηση θα σας διευκολύνει να τηρήσετε τη ρουτίνα.

Να είστε πάντα ευέλικτοι. Ενώ η συνέπεια είναι σημαντική, τα φορτωμένα προγράμματα μπορεί να είναι απρόβλεπτα. Εάν χάσετε μια προγραμματισμένη προπόνηση, προσπαθήστε να την επαναπρογραμματίσετε μέσα στις επόμενες 2 ημέρες. Αυτή η ευελιξία σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο χωρίς να χάσετε προπονήσεις.

Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας. Αποφύγετε την πλήξη ποικίλλοντας τις προπονήσεις σας. Ανακατέψτε διαφορετικά είδη ασκήσεων για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να γυμνάσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή οροπεδίων στις προπονήσεις σας.

Αυξήστε το κίνητρό σας. Μοιραζόμενοι τους στόχους σας με φίλους ή την οικογένειά σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας.

Άκουσε το σώμα σου. Αν νιώθετε κουρασμένοι ή αδιάθετοι, δεν πειράζει να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε ή επιστρέφετε στην άσκηση. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.

Ο «κανόνας των 2 ημερών» είναι ένας χρυσός κανόνας που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια βιώσιμη συνήθεια άσκησης με την πάροδο του χρόνου. Προσαρμόστε τον ανάλογα με τις ανάγκες σας, σύμφωνα με τους Times Of India.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm