Ασφαλής Αθληση: Εστίαση στη γνώση και την κατανόηση του σώματος

Το κίνημα της άσκησης και του αθλητισμού εξαπλώνεται σε όλες τις ηλικίες, από φοιτητές έως εργαζόμενους και ηλικιωμένους. Ωστόσο, παράλληλα με τα οφέλη για την υγεία, το ποσοστό τραυματισμών κατά την αθλητική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που καθιστά επιτακτική την ανάγκη για ασφαλή άσκηση.

Αυξήθηκε ο αριθμός των τραυματισμών και των αιφνίδιων θανάτων

Τον τελευταίο καιρό, τα νοσοκομεία στην πόλη Χο Τσι Μινχ δέχονται συχνά νέους, υγιείς ανθρώπους που υπέστησαν τραυματισμούς ή ακόμα και πέθαναν ξαφνικά ενώ έκαναν τζόκινγκ ή άσκηση . Ένα τυπικό πρόσφατο παράδειγμα ήταν ένας πρώην παίκτης ποδοσφαίρου σάλας που απεβίωσε ξαφνικά ενώ συμμετείχε σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου βάσης. Προηγουμένως, το νοσοκομείο Thong Nhat δέχτηκε έναν άνδρα ασθενή (56 ετών) που κατέρρευσε ενώ έπαιζε πίκλμπολ. ​​Οι γιατροί πραγματοποίησαν καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση, αλλά ο ασθενής δεν επέζησε.

Το Λαϊκό Νοσοκομείο Gia Dinh έχει επίσης θεραπεύσει με επιτυχία τον ασθενή VHH (39 ετών) που πέθανε ξαφνικά ενώ έπαιζε ποδόσφαιρο και τον ασθενή D.D.N. (59 ετών, που ζούσε στην πτέρυγα Binh Thanh) που υπέφερε από οξύ καρδιακό επιπωματισμό, περικαρδιακή συλλογή και ρήξη καρδιάς ενώ γυμναζόταν στο γυμναστήριο (άρση βαρών).

Ο Δρ. Bui Minh Thanh, επικεφαλής του τμήματος καρδιοχειρουργικής του Λαϊκού Νοσοκομείου Gia Dinh, δήλωσε ότι η ρήξη καρδιάς είναι μια πάθηση κατά την οποία ο ασθενής έχει υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου, προκαλώντας νέκρωση του καρδιακού μυός και ρήξη του καρδιακού μυός σε σημεία όπου ο καρδιακός μυς αποδυναμώνεται από τη νέκρωση. Μια ρήξη καρδιάς προκαλεί αιμορραγία, καρδιογενές σοκ και σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα επικίνδυνη πάθηση με πολύ υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Ακόμα και μετά την επέμβαση, ο ασθενής μπορεί να πεθάνει λόγω επιπλοκών που προκαλούνται από ρήξη καρδιάς.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στο Ορθοπεδικό και Τραυματολογικό Νοσοκομείο της πόλης Χο Τσι Μινχ και στο Λαϊκό Νοσοκομείο 115, καθημερινά τα νοσοκομεία δέχονται δεκάδες τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό, κυρίως στο ποδόσφαιρο, το μπάντμιντον, το τένις, το τζόκινγκ και το γυμναστήριο. Ο αριθμός των αθλητικών τραυματισμών αυξάνεται κατά 15%-20% κάθε χρόνο, με συνήθεις μορφές όπως: διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις, ρήξεις συνδέσμων, κατάγματα, εξαρθρώσεις, τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη, ακόμη και τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις, εγκεφαλικά επεισόδια... Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι τραυματίες είναι στην ηλικιακή ομάδα 18-35 ετών, οι οποίοι είναι υγιείς, αθλούνται σε υψηλή ένταση, αλλά είναι υποκειμενικοί στα στάδια προθέρμανσης και πρόληψης.

Να ακούτε πάντα το σώμα σας

Ο γιατρός CK2 Ngo Thanh Y, Αναπληρωτής Προϊστάμενος του Τμήματος Θεραπείας κατ' Απαίτηση - Αθλητιατρικής, Λαϊκό Νοσοκομείο 115, δήλωσε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, αλλά αν υπάρχει έλλειψη γνώσης και προσοχής, θα μετατραπεί σε κινδύνους. Ο αθλητισμός είναι πραγματικά καλός μόνο όταν ασκούμαστε σωστά - με επαρκή - ασφάλεια. Ο αθλητισμός βοηθά το σώμα να είναι υγιές, το μυαλό να είναι καθαρό, αλλά αν ασκείται λανθασμένα ή υποκειμενικά, ο κίνδυνος τραυματισμού δεν είναι μικρός.

Για όσους αθλούνται λανθασμένα, χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, σε ακατάλληλους αγωνιστικούς χώρους και ώρες, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία, ακόμη και απειλητικό για τη ζωή. Αθλήματα που απαιτούν έντονη κίνηση, όπως το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το τένις... είναι πολύ ευάλωτα σε τραυματισμούς συνδέσμων. Άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας... εάν δεν κάνουν τακτικούς ελέγχους υγείας και υπερασκούνται, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι πολύ υψηλός.

Επιλέξτε ένα άθλημα που ταιριάζει στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση για να αποφύγετε κινδύνους κατά την άσκηση. Φωτογραφία: HOANG HUNG

Εάν ο σύνδεσμος υποστεί ρήξη αλλά δεν ανακατασκευαστεί εγκαίρως, η άρθρωση του γόνατος θα εξαρθρωθεί και με την πάροδο του χρόνου η άρθρωση θα υποστεί σοβαρή βλάβη και εκφύλιση. Για να περιορίσετε τον κίνδυνο ρήξης συνδέσμων, εκτός από την κατάλληλη προθέρμανση για την προετοιμασία των τενόντων και των μυών, θα πρέπει να αθλείστε το πρωί, να αποφεύγετε το παιχνίδι το μεσημέρι ή το βράδυ, επειδή το σώμα είναι κουρασμένο και χρειάζεται ξεκούραση. Μετά την άθληση, θα πρέπει να περπατάτε απαλά και να χαλαρώνετε για να επαναφέρετε το σώμα σε σταθερή κατάσταση πριν προχωρήσετε σε άλλες δραστηριότητες.

«Μια κοινή συνήθεια πολλών αθλητών είναι να βγαίνουν έξω για να πίνουν μετά το παιχνίδι. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο έχει αρνητικό αντίκτυπο σε μέρη του σώματος όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος, τα νεφρά, το συκώτι κ.λπ., αλλά προκαλεί και μυϊκή κόπωση. Όταν οι μύες είναι κουρασμένοι, το καθήκον της διατήρησης της σταθερότητας της άρθρωσης του γονάτου πέφτει εξ ολοκλήρου στους συνδέσμους, καθιστώντας τους συνδέσμους ολοένα και πιο αδύναμους και πολύ ευάλωτους σε ρήξη ακόμη και με ελαφριές μόνο κρούσεις», προειδοποίησε ο Δρ. Ngo Thanh Y.

Ο Δρ. Bui Minh Thanh σημείωσε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, αλλά ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας, θα πρέπει να εφαρμόζονται κατάλληλες μέθοδοι άσκησης. Δεν πρέπει να ασκείται υπερβολικά ο εαυτός του όταν είναι ηλικιωμένος. Οι περιπτώσεις εγκεφαλικού επεισοδίου και αθλητικών τραυματισμών δεν είναι απλώς «ατυχήματα», αλλά αντανακλούν έλλειψη προετοιμασίας και γνώσης τόσο των παικτών όσο και της κοινότητας.

Η σωστή αθλητική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε υγιείς, αλλά σας σώζει και τη ζωή. Όταν βλέπετε σημάδια πόνου στο στήθος που διαρκούν περισσότερο από 10-15 λεπτά, πόνο που προκαλεί δύσπνοια... θα πρέπει να πάτε στον γιατρό για να εντοπίσει, να θεραπεύσει και να παρακολουθήσει τη στηθάγχη ή το «σιωπηλό» έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Για να περιοριστούν οι τραυματισμοί, οι αθλητές πρέπει να κάνουν προθέρμανση για 10-15 λεπτά για να ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις, να επιλέξουν ένα άθλημα κατάλληλο για τη φυσική τους κατάσταση και την ηλικία τους, να εξοπλιστούν με τα τυπικά υποδήματα και τον προστατευτικό εξοπλισμό για κάθε άθλημα, να εξασκηθούν στη σωστή τεχνική και να αυξήσουν την ένταση σταδιακά. Επιπλέον, να ακούτε πάντα το σώμα σας - σταματάτε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη, δύσπνοια και να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας, ειδικά για άτομα άνω των 40 ετών ή με υποκείμενα νοσήματα.

«Οι παίκτες πρέπει να εφοδιαστούν με γνώσεις και να προετοιμαστούν προσεκτικά πριν βγουν στο γήπεδο, έτσι ώστε το πάθος τους για τον αθλητισμό να μπορεί πραγματικά να αποτελέσει πηγή θετικής ενέργειας και όχι να γίνει η αιτία να καταλήξουν στα επείγοντα», δήλωσε ο Δρ. Μπούι Μινχ Ταν.

Σύμφωνα με τον Δρ. Tang Ha Nam Anh, Πρόεδρο της Ένωσης Αθλητιατρικής και Αρθροσκόπησης της Νοτιοανατολικής Ασίας, η άθληση δεν αφορά μόνο την εφίδρωση, αλλά πρέπει να ξεκινά με την κατανόηση του σώματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν έγκαιρες εκστρατείες επικοινωνίας με την κοινότητα σχετικά με τα «ασφαλή αθλήματα», αντί να προωθείται απλώς η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός γενικότερα. Οι διοργανωτές τουρνουά και οι παιδικές χαρές σε τοπικό επίπεδο θα πρέπει επίσης να φροντίζουν για την παρουσία ιατρικού προσωπικού σε ετοιμότητα, να παρέχουν οδηγίες πρώτων βοηθειών και να διενεργούν βασικούς ελέγχους υγείας για τους παίκτες.

ΘΑΝ ΑΝ

Πηγή: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html