Τα πολλά και εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος σε ανηφόρα

Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, το σώμα πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, ειδικά στα πόδια και τους γλουτούς.

Ταυτόχρονα, το περπάτημα σε ανηφόρα βελτιώνει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα, καίει περισσότερες θερμίδες και υποστηρίζει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Η Κατρίνα Κάρτερ, φυσιοθεραπεύτρια στις ΗΠΑ, έχει επισημάνει τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα σε ανηφόρες.

đi bộ lên dốc — Το περπάτημα σε ανηφόρα βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και καίει περισσότερες θερμίδες.

Ενδυνάμωση των μυών

Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, οι μεγάλες μυϊκές ομάδες σας, όπως οι μηροί, οι γλουτοί και οι γάμπες, πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα για να στηρίξουν το σώμα σας. Αυτό τις κάνει πιο δυνατές και πιο τονωμένες. Εκτός από αυτό, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της δύναμης στους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σας.

Το περπάτημα σε ανηφόρα καίει πολλές θερμίδες

Το περπάτημα σε ανηφόρα καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την κλίση.

Συνεπώς, σε κλίση 10%, θα κάψετε περίπου διπλάσιες θερμίδες από ό,τι αν περπατήσετε την ίδια απόσταση σε επίπεδη επιφάνεια.

Για κάθε αύξηση 1% στην κλίση, θα κάψετε περίπου 12% περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.

Ακόμα και μετά την άσκηση, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για να χτίσει και να διατηρήσει νέους μύες στα πόδια σας.

Αύξηση της αντοχής

Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, το σώμα σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά. Ταυτόχρονα, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί αίμα πιο σκληρά για να παρέχει αρκετό οξυγόνο στους μύες σας. Αυτό βελτιώνει την αντοχή σας.

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα για να παρέχει στο σώμα σας αρκετό οξυγόνο. Αυτό ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και βελτιώνει τη συνολική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό έως και 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να μειώσει την επίδραση των γονιδίων που προκαλούν αύξηση βάρους

Καλό για τις αρθρώσεις

Το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε επίπεδα συγκρίσιμα με ασκήσεις υψηλότερης έντασης χωρίς την καταπόνηση των αρθρώσεών σας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για ηλικιωμένους ή για άτομα με προβλήματα στον αστράγαλο που θέλουν να ελαχιστοποιήσουν τον αντίκτυπο της άσκησης στις αρθρώσεις τους.

Υποστήριξη απώλειας βάρους

Το περπάτημα σε ανηφόρα όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, ελέγχοντας έτσι αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα.

Επιπλέον, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να μειώσει την επίδραση των γονιδίων που προκαλούν αύξηση βάρους.

Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα σε ανηφόρα έχει περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη, τα οποία μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μειώνει το άγχος, το οποίο συμβάλλει στη σταθερή αρτηριακή πίεση.