Οι δραστηριότητες που είναι καλές για εσάς περιλαμβάνουν το περπάτημα.

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πώς να φροντίσετε τη μύτη και τον λαιμό σας για να αποφύγετε το κρυολόγημα; Τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια υποτροπής του πόνου στις αρθρώσεις λόγω κρύου καιρού ; Οι γιατροί επισημαίνουν τα οφέλη της φυτικής και της ζωικής πρωτεΐνης...

Κάνοντας τα παρακάτω είναι εξίσου αποτελεσματικά με το να περπατήσετε 10.000 βήματα.

Το να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες που αποτελούν εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις αντί για το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα .

Χορός. Αν σας αρέσει ο χορός, αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην πεζοπορία.

Ο χορός κάνει πολύ καλό στην υγεία σας.

Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά καίει και πολλές θερμίδες. Βελτιώνει την ισορροπία, την ευκινησία και την καρδιαγγειακή υγεία, εξηγεί ο Andrew White, προσωπικός γυμναστής και συνιδρυτής του Garage Gym Pro Fitness Center (ΗΠΑ).

Αθλήματα με ρακέτα. Η Caroline Grainger, προσωπική γυμνάστρια στο Fitness Trainer, λέει ότι τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις και το μπάντμιντον, είναι ένας ενεργός τρόπος για να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι το να παίζεις τένις σε μονά παιχνίδια για 1 ώρα μπορεί να οδηγήσει σε 10.680 βήματα.

Ποδηλασία. Στη συνέχεια, ο ειδικός White συνιστά την ποδηλασία.

Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών, να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή υγεία, λέει ο White. Μια ώρα μέτριας έντασης ποδηλασία μπορεί να αποφέρει τα ίδια οφέλη με 10.000 βήματα. Διαβάστε περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 4 Ιανουαρίου .

Πώς να φροντίζετε τη μύτη και το λαιμό σας για να αποφύγετε το κρυολόγημα;

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια πολύ συχνή ασθένεια που επηρεάζει την ανώτερη αναπνευστική οδό, συμπεριλαμβανομένης της μύτης και του λαιμού. Τα κρυολογήματα είναι εξαιρετικά μεταδοτικά και εξαπλώνονται εύκολα μέσω επαφής με μολυσμένο άτομο ή μολυσμένη επιφάνεια.

Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, ο πιο συνηθισμένος από τους οποίους είναι ο ρινοϊός. Αν και τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων, όπως οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Το ξέπλυμα της μύτης σας με αλατούχο διάλυμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ιών που προκαλούν κρυολόγημα.

Για την πρόληψη και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου ασθενειών, οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν τη μύτη και το λαιμό τους με τους ακόλουθους τρόπους:

Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε το κρυολόγημα είναι να αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας. Οι ιοί του κρυολογήματος μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες για αρκετές ώρες. Όταν αγγίζετε αυτές τις επιφάνειες και μετά αγγίζετε το πρόσωπό σας, ο ιός μπορεί να εισέλθει στη μύτη και το στόμα σας. Για να το αποτρέψετε αυτό, είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε καλή υγιεινή των χεριών, πλένοντας τα χέρια σας συχνά με σαπούνι ή χρησιμοποιώντας ένα αντισηπτικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κρυολογήματος.

Πίνετε άφθονο νερό. Η άφθονη κατανάλωση νερού θα βοηθήσει να διατηρούνται οι βλεννογόνοι στη μύτη και το λαιμό υγροί, διευκολύνοντας έτσι την αποβολή της βλέννας και αποτρέποντας την είσοδο ιών. Τα ζεστά φαγητά όπως το τσάι ή η σούπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ, μπύρας και καφεΐνης, επειδή μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Ιανουαρίου.

Τέσσερα προειδοποιητικά σημάδια επαναλαμβανόμενου πόνου στις αρθρώσεις λόγω κρύου καιρού

Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα από το οποίο υποφέρουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά όταν ο καιρός αρχίζει να κρυώνει. Χαρακτηρίζεται από δυσφορία, πόνο ή φλεγμονή στις αρθρώσεις. Ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός και μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση του σώματος.

Η αυξημένη δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι ένα συνηθισμένο προειδοποιητικό σημάδι επαναλαμβανόμενου πόνου στις αρθρώσεις όταν ο καιρός γίνεται κρύος.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που υποδηλώνει ότι ο κρύος καιρός μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα προειδοποιητικά σημάδια του επαναλαμβανόμενου πόνου στις αρθρώσεις, προκειμένου να διαχειριστούμε αποτελεσματικά την πάθηση.

Ο πόνος στις αρθρώσεις πρόκειται να επανεμφανιστεί όταν ο καιρός κρυώσει και το σώμα θα εμφανίσει τα ακόλουθα σημάδια:

Αυξημένος πόνος και δυσκαμψία. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια επαναλαμβανόμενου πόνου στις αρθρώσεις λόγω κρύου καιρού είναι ο αυξημένος πόνος και η δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως το περπάτημα, η ορθοστασία ή η μεταφορά πραγμάτων. Για να μειωθεί η δυσκαμψία των αρθρώσεων, οι άνθρωποι μπορούν να μουλιάσουν σε ζεστό νερό, να εφαρμόσουν ζεστές κομπρέσες και να διατηρήσουν κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.

Σημάδια πρηξίματος και φλεγμονής στις αρθρώσεις. Το πρήξιμο και η φλεγμονή στις αρθρώσεις είναι ένα άλλο κοινό προειδοποιητικό σημάδι επαναλαμβανόμενου πόνου στις αρθρώσεις. Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε τραυματισμό ή λοίμωξη. Εκδηλώνεται ως πρήξιμο, ερυθρότητα και θερμότητα στις αρθρώσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις, ειδικά σε κρύο καιρό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm