Συνήθειες που μπορούν να σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα και πώς να τις διορθώσετε

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να έχετε συχνό άγχος θα κάνει το δέρμα σας να χάσει τη ζωντάνια του και το σώμα σας να γερνάει γρήγορα.

Διατηρήστε τη συνήθεια να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα για να έχετε νεανική ζωντάνια. (Πηγή: Pixabay)

Ο Δρ. Li Zhengjia, ένας Ταϊβανέζος (Κινέζος) γιατρός, επεσήμανε ότι τα άτομα που διατηρούν τις ακόλουθες 5 κακές συνήθειες κινδυνεύουν να γεράσουν πιο γρήγορα.

Μένω ξύπνιος μέχρι αργά, δεν κοιμάμαι αρκετά

Σχετικά νέα

Βελτιώστε την υγεία σας με ένα καθημερινό γρήγορο περπάτημα

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι ο νούμερο ένα ένοχος για την πρόωρη γήρανση. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου διαταράσσει τον μηχανισμό αποκατάστασης του σώματος, οδηγώντας σε προβλήματα όπως μαύροι κύκλοι, θαμπό δέρμα και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Θα πρέπει να διατηρείτε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα για να επιτρέψετε στα κύτταρά σας να ανακάμψουν πλήρως. Αυτή είναι η πιο βασική προϋπόθεση για να διατηρήσετε τη νεανική σας ζωντάνια.

Καταναλώνετε τακτικά επεξεργασμένα τρόφιμα, υδατάνθρακες και ζάχαρη

Η Δρ. Zhengjia Li επεσήμανε ότι η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες, θα επιταχύνει τη βράχυνση των τελομερών (τα τελομερή είναι δομές που προστατεύουν τα άκρα των χρωμοσωμάτων από εξωτερικές επιδράσεις) και θα οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση.

Ταυτόχρονα, η μακροχρόνια κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και κόκκινου κρέατος θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Σύμφωνα με τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC), μπορεί να παράγει καρκινογόνες ουσίες.

Ο οργανισμός συνιστά στους ανθρώπους να μειώσουν την ποσότητα επεξεργασμένου κρέατος στο δυτικού τύπου πρωινό τους και να το αντικαταστήσουν με ψάρι ή άπαχο κρέας, το οποίο είναι πιο υγιεινό και πιο νόστιμο.

Έλλειψη άσκησης ή υπερβολική άσκηση

Ο Δρ. Λι είπε ότι το κλειδί για τη γήρανση των κυττάρων εξαρτάται από το μήκος των τελομερών στα άκρα των χρωμοσωμάτων. Η πολύ λίγη άσκηση ή η μακροχρόνια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει το μήκος των τελομερών και να επιταχύνει τη γήρανση των κυττάρων.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Κίνας υπενθύμισε επίσης ότι η έλλειψη άσκησης θα οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος, απώλεια μυϊκής μάζας και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού.

Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ και δουλειές του σπιτιού, χωρισμένα σε περιόδους για να αποφύγετε περιόδους υπερδραστηριότητας ή πλήρους αδράνειας.

Η εύρεση του σωστού ρυθμού δραστηριότητας μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσει την υγεία και τη ζωτικότητα.

Υψηλό άγχος στη ζωή

Το υπερβολικό στρες θα προκαλέσει την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ορμονών του στρες από το σώμα, οι οποίες μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ενδοκρινικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία και να επηρεάσουν την κατάσταση του δέρματος και τη συναισθηματική σταθερότητα μακροπρόθεσμα.

Το να μάθετε να ανακουφίζετε από το άγχος μέσω διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής ή θεραπείας ενσυνειδητότητας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επαναφορά της ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html