Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου

Η κατανάλωση πολλών θαλασσινών, η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός... θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας κοφτερό και υγιή και να αποτρέψετε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τον εγκέφαλο από την οξειδωτική βλάβη. (Πηγή: Getty Images)

Φάτε πολλά θαλασσινά

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων DHA, που προάγουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, υποστηρίζουν τη βελτιωμένη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία στους ενήλικες και βοηθούν στην ανάπτυξη καλύτερων ματιών και εγκεφάλου στα παιδιά.

Επομένως, θα πρέπει να τρώτε δύο έως τρεις μερίδες θαλασσινών (4 ουγγιές, περίπου 113 γραμμάρια) την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3.

Αν δεν τρώτε ψάρια, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από σπόρους chia, λιναρόσπορους, σπόρους κάνναβης και καρύδια.

Ωστόσο, επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης έχουν τη μορφή άλφα λινολεϊκού οξέος (ALA), το οποίο ο οργανισμός στη συνέχεια μετατρέπει σε DHA, πρέπει να τρώτε αυτές τις τροφές πιο συχνά για να έχετε τα ίδια οφέλη που θα αποκομίζατε από την κατανάλωση θαλασσινών.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση και ιδιαίτερα η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στη φύση βοηθά στην ανάπτυξη νέων νευρώνων και είναι ευεργετική για την επιβίωση των υπαρχόντων νευρώνων και παίζει ρόλο στη μάθηση, τη μνήμη και τη γνωστική ανάπτυξη.

Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τον εγκέφαλό σας, αλλά και αποτρέπει ορισμένες ασθένειες όπως η άνοια, η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον.

Η άσκηση συνδέεται επίσης με βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο άγχος και κατάθλιψη. Επηρεάζει το ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση μιας ποικιλίας ψυχολογικών και φυσιολογικών λειτουργιών.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι περπάτημα, χορός, κηπουρική.

Στοχασμός

Γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος για πολλούς ανθρώπους, αλλά τα οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο ξεπερνούν κατά πολύ τη διαχείριση του άγχους. Κατά τη διάρκεια τεσσάρων συνεδριών διαλογισμού, μπορείτε να βελτιώσετε τη μάθηση, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας, μεταξύ άλλων οφελών.

«Έχουμε 60.000-80.000 σκέψεις την ημέρα», λέει η Kelly Page, σύμβουλος υγείας και δασκάλα διαλογισμού στις ΗΠΑ. «Είναι εύκολο να χαθείς μέσα σε αυτές και να χάσεις εντελώς από τα μάτια σου αυτό που έχεις μπροστά σου.

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μειώσει την αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου σας που συγκρατεί τον φόβο και το άγχος.

Οπότε, αν ψάχνετε για λίγη περισσότερη διαύγεια και ηρεμία, δοκιμάστε τον διαλογισμό.

Γεμίστε το πιάτο σας με πολύχρωμα φαγητά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερα αντιοξειδωτικά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τον εγκέφαλο από την οξειδωτική βλάβη.

Μία από τις πιο νόστιμες τροφές για την υγεία του εγκεφάλου είναι τα άγρια ​​μύρτιλλα. Όχι μόνο έχουν διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών που προάγουν την υγεία από τα κανονικά μύρτιλλα, αλλά η τακτική κατανάλωσή τους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου στους ενήλικες. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της κατάθλιψης σε ορισμένους εφήβους.

Μια μελέτη στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που πρόσθεσαν άγρια ​​μύρτιλλα στην καθημερινή τους διατροφή για τρεις μήνες έκαναν λιγότερα λάθη σε τεστ μνήμης.

Τα παντζάρια είναι επίσης γνωστά για την ικανότητά τους να βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, διατηρώντας το μυαλό υγιές και καθαρό.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική και συναισθηματική υγεία

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου σας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο υγιείς εγκεφάλους καθώς μεγαλώνουν.

Η φροντίδα του εαυτού φαίνεται διαφορετική για τον καθένα και μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκεται.

Απλές ενέργειες όπως η καθημερινή έξοδος για λίγο καθαρό αέρα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η αξιοποίηση του χρόνου διακοπών στη δουλειά και η κοινωνικοποίηση με φίλους από κοντά αποτελούν μια εξαιρετική αρχή.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html