Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σας.

Η κατανάλωση άφθονων θαλασσινών, η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός... θα βοηθήσουν στη διατήρηση της οξυδερκούς και υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου και στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου σας από την οξειδωτική βλάβη. (Πηγή: Getty Images)

Φάτε άφθονα θαλασσινά.

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος DHA, το οποίο προάγει τη λειτουργία του εγκεφάλου, υποστηρίζει τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας στους ενήλικες και βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου στα παιδιά.

Επομένως, θα πρέπει να τρώτε 2-3 μερίδες θαλασσινών (4 ουγγιές, περίπου 113 γραμμάρια) την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι αρκετά πλούσια σε ωμέγα-3.

Αν δεν τρώτε ψάρια, μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από σπόρους chia, λιναρόσπορους, σπόρους κάνναβης και καρύδια.

Ωστόσο, επειδή τα ωμέγα-3 είναι φυτικής προέλευσης και έχουν τη μορφή άλφα λινολεϊκού οξέος (ALA), το οποίο ο οργανισμός πρέπει στη συνέχεια να μετατρέψει σε DHA, πρέπει να τρώτε αυτές τις τροφές πιο συχνά για να έχετε τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση θαλασσινών.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση, και ιδιαίτερα οι υπαίθριες δραστηριότητες στη φύση, βοηθά στην ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και είναι ευεργετική για την επιβίωση των υπαρχόντων νευρικών κυττάρων, ενώ παράλληλα παίζει ρόλο στη μάθηση, τη μνήμη και τη γνωστική ανάπτυξη.

Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, αλλά και προλαμβάνει διάφορες ασθένειες όπως η άνοια, η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον.

Η άσκηση σχετίζεται επίσης με βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και μειωμένη κατάθλιψη. Αυτή η δραστηριότητα επηρεάζει το ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση μιας σειράς ψυχολογικών και φυσιολογικών λειτουργιών.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, προσπαθήστε να κινείτε το σώμα σας για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι περπάτημα, χορός ή κηπουρική.

Στοχασμός

Γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική μέθοδο μείωσης του στρες για πολλούς ανθρώπους, αλλά τα οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τη διαχείριση του στρες. Μέσα από τέσσερις συνεδρίες διαλογισμού, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα μάθησης, τη μνήμη, τη συγκέντρωσή σας και πολλά άλλα οφέλη.

Η Kelly Page, προπονήτρια υγείας και δασκάλα διαλογισμού στις ΗΠΑ, λέει: «Έχουμε 60.000 έως 80.000 σκέψεις την ημέρα. Είναι εύκολο να χαθούμε μέσα σε αυτές και να χάσουμε εντελώς από τα μάτια μας αυτό που έχουμε μπροστά μας».

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί να μειώσει την αμυγδαλή στον εγκέφαλό σας, την περιοχή που αποθηκεύει φόβο και άγχος.

Οπότε, αν ψάχνετε για λίγη περισσότερη διαύγεια και ηρεμία, δοκιμάστε τον διαλογισμό.

Γεμίστε το πιάτο με πολύχρωμα φαγητά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερα αντιοξειδωτικά είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τον εγκέφαλο από την οξειδωτική βλάβη.

Μία από τις πιο νόστιμες τροφές για την υγεία του εγκεφάλου είναι τα άγρια ​​μύρτιλλα. Όχι μόνο έχουν διπλάσια ποσότητα ωφέλιμων για την υγεία αντιοξειδωτικών σε σύγκριση με τα κανονικά μύρτιλλα, αλλά η τακτική κατανάλωσή τους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου στους ενήλικες. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της κατάθλιψης σε ορισμένους εφήβους.

Μια μελέτη στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που πρόσθεσαν άγρια ​​μύρτιλλα στην καθημερινή τους διατροφή για τρεις μήνες έκαναν λιγότερα λάθη σε τεστ μνήμης.

Το παντζάρι είναι επίσης αξιοσημείωτο για την ικανότητά του να βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας σε ένα υγιές και κοφτερό μυαλό.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική και συναισθηματική υγεία.

Η φροντίδα του εαυτού παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο υγιείς εγκεφάλους στην τρίτη ηλικία.

Η φροντίδα του εαυτού μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο και μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκεστε.

Απλές ενέργειες όπως η καθημερινή έξοδος για καθαρό αέρα, η εξάσκηση σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η αξιοποίηση του χρόνου που λείπει από την εργασία και η κοινωνικοποίηση με φίλους από κοντά αποτελούν μια εξαιρετική αρχή.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html