Η Tran Thi Hoang Uyen (30 ετών) είναι γνωστή στην ερασιτεχνική κοινότητα του τρεξίματος με το ψευδώνυμο Uyen Gai Me, με μια εντυπωσιακή συλλογή βραβείων. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο το 2022 ήταν στις 2 πρώτες στην απόσταση των 70 χλμ. και στους τρεις διάσημους αγώνες ορεινού τρεξίματος: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon και Vietnam Mountain Marathon. Το 2023, κέρδισε τον αγώνα των 45 χλμ. γυναικών στο Lam Dong Trail και ολοκλήρωσε την απόσταση των 100 χλμ. στο Doi Inthanon Thailand από το UTMB 2023.
Η Uyen Gai Me είναι ένα εξέχον πρόσωπο σε πολλούς τρέχοντες αγώνες τρεξίματος βάσης.
3 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΥΠΟΨΗ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ
Μοιραζόμενη πληροφορίες για το πώς να διατηρήσει κανείς μια υγιή σωματική και ψυχική ζωή σε μια αγχωτική καριέρα, η Tran Thi Hoang Uyen είπε ότι υπάρχουν 3 παράγοντες που εκτιμά ιδιαίτερα.
Καταρχάς, η Uyen αφιερώνει πάντα χρόνο στην τακτική εξάσκηση σε αθλήματα όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, γιόγκα, Pilates... για να διατηρήσει ένα υγιές και ευλύγιστο σώμα. Όσον αφορά την άσκηση, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να είστε ευέλικτοι στις δικές σας συνθήκες: εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο γήπεδο και εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άθλημα, αρκεί το σώμα να κινείται. Αυτό βοηθά το σώμα να διατηρήσει τον μεταβολισμό, να αυξήσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ιδιαίτερα κάνει το δέρμα πιο υγιές και το πνεύμα πιο αναζωογονητικό.
Δεύτερον, η Uyen επικεντρώνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, επιλέγοντας υγιεινές τροφές και αφιερώνοντας στον εαυτό της μία ημέρα την εβδομάδα για να τρώει ό,τι θέλει.
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ο τρίτος παράγοντας που ενδιαφέρει ιδιαίτερα τον Uyen. Για τον Uyen, ο ύπνος χρησιμεύει τόσο για την αποκατάσταση της υγείας όσο και για τη βελτίωση του πνεύματος. Συγκεκριμένα, ο Uyen κοιμάται αρκετά από 6 έως 7 ώρες κάθε βράδυ και κάνει πολλούς σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας (20-30 λεπτά). Χάρη σε αυτό, το σώμα και το μυαλό διατηρούν πάντα ένα καλό επίπεδο ενέργειας για να ολοκληρώσουν την εργασία.
3 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΣΑΣ ΥΓΕΙΑ
Μοιραζόμενη περισσότερα για το πώς φροντίζει την ψυχική της υγεία, η δρομέας Hoang Uyen είπε: Πρώτα απ 'όλα, θέτει υγιή όρια στις σχέσεις και την εργασία, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης και στην ανακούφιση από το άγχος. Στη συνέχεια, η Uyen αφιερώνει πάντα χρόνο για τον εαυτό της, κάνοντας πράγματα που αγαπά, όπως η φροντίδα κατοικίδιων ζώων, μπονσάι, η παρακολούθηση ταινιών, η ανάγνωση βιβλίων... Επιπλέον, η Uyen πιστεύει ότι η συμμετοχή σε ψυχολογική θεραπεία όταν είναι απαραίτητο και το να μην φοβάται να ζητήσει βοήθεια από ειδικούς είναι σημαντικό στο ταξίδι κάθε ατόμου για τη φροντίδα της ψυχικής του υγείας.
«Εμείς οι γυναίκες θα πρέπει να εργαζόμαστε αποτελεσματικά, να επιδιώκουμε τα πάθη μας, να διαχειριζόμαστε σωστά τον χρόνο μας, να ζούμε υγιεινά και να μοιραζόμαστε θετική ενέργεια με τους γύρω μας. Το πιο σημαντικό, να αγαπάμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να είμαστε απασχολημένες, αλλά πρέπει πάντα να ζούμε όμορφα, να ζούμε υγιεινά και να ζούμε πλήρως κάθε στιγμή», μοιράστηκε η Uyen.
ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΤΡΕΞΙΜΟ;
Μιλώντας για το άθλημα τρεξίματος που επιδιώκει, η Uyen είπε ότι συνήθως τρέχει το πρωί για να τονώσει τον μεταβολισμό, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να την κάνει να νιώθει πιο σε εγρήγορση. Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης τον ύπνο και μειώνει το άγχος.
Σύμφωνα με την Uyen, δεν είναι απαραίτητο να προπονείται κάθε μέρα, συνήθως προπονείται 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Από τη δική της εμπειρία, η Uyen πιστεύει ότι όλοι μπορούν να ξεκινήσουν με 3-5 χιλιόμετρα για να το συνηθίσουν. Όταν μπορείτε να οργανώσετε τον χρόνο σας με μεγαλύτερη ευελιξία, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των χιλιομέτρων και τον αριθμό των προπονήσεων τρεξίματος ανά εβδομάδα.
Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα, σύμφωνα με τον Uyen, οι άνθρωποι δεν πρέπει να περιμένουν μέχρι την ημέρα του αγώνα για να φορέσουν τα παπούτσια προπόνησής τους και να τρέξουν 15-20 χλμ. κάθε φορά. Αυτό θα οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμό και δεν είναι ασφαλές τόσο για την υγεία όσο και για το πνεύμα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
Σχόλιο (0)