Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να πιείτε αμέσως αυτό το νερό.

(Dan Tri) - Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Ένα ποτήρι ζεστό νερό αφού ξυπνήσετε όχι μόνο καταπραΰνει τον λαιμό σας, αλλά και προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Χλιαρό νερό: «ξεκλειδώστε» το πεπτικό σας σύστημα κάθε πρωί

Στον προσωπικό του λογαριασμό στο TikTok με περισσότερους από 2 εκατομμύρια ακολούθους, ο Αμερικανός γιατρός Kunal Sood μοιράστηκε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού με άδειο στομάχι είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να φροντίζετε την υγεία σας κάθε πρωί.

Σύμφωνα με τον ίδιο, το ζεστό νερό βοηθά στη βελτίωση της πέψης, στην απώλεια βάρους και προάγει την κυκλοφορία του αίματος χάρη στις φυσικές αγγειοδιασταλτικές του ιδιότητες.

Ένα ποτήρι ζεστό νερό αφού ξυπνήσετε όχι μόνο καταπραΰνει τον λαιμό σας, αλλά και σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία (Φωτογραφία: Getty).

«Η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στη διάλυση τροφών που συνήθως είναι δύσκολο να χωνευτούν. Υπάρχουν επίσης έρευνες που δείχνουν ότι το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα», λέει ο Δρ. Sood.

Επικαλέστηκε αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Gastroenterology Nursing , τα οποία έδειξαν ότι το νερό σε θερμοκρασία περίπου 37 βαθμών Κελσίου έχει ευνοϊκή επίδραση στην κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το πεπτικό σύστημα να ξεκινήσει πιο αποτελεσματικά μετά τον ύπνο.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2023 στην πλατφόρμα ResearchGate παρακολούθησε δύο ομάδες ανθρώπων για 3 μήνες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έπινε ζεστό νερό (200–250 ml μετά από κάθε γεύμα) έχασε κατά μέσο όρο 76 κιλά σε 73 κιλά και ο ΔΜΣ της μειώθηκε από 29 σε 27, ενώ η ομάδα που έπινε νερό σε θερμοκρασία δωματίου δεν παρουσίασε σχεδόν καμία σημαντική αλλαγή. Αυτό αποτελεί πειραματική απόδειξη ότι η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να υποστηρίξει τον έλεγχο του βάρους, εάν διατηρείται τακτικά.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 ml νερού (σε θερμοκρασία περίπου 22–37°C) μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό κατά περίπου 30% για τα επόμενα 30–40 λεπτά. Μεγάλο μέρος αυτής της αύξησης προέρχεται από τη χρήση ενέργειας από το σώμα για να επαναφέρει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε.

Ένας άλλος παράγοντας που συχνά παραβλέπεται είναι η κυκλοφορία του αίματος. Το ζεστό νερό προκαλεί ήπια αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά και η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι ακόμα σε πλήρη εξέλιξη.

Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε με άδειο στομάχι

Σε αντίθεση με το ζεστό νερό, ορισμένες γνωστές τροφές μπορεί να είναι επιβλαβείς αν καταναλωθούν με άδειο στομάχι. Στατιστικά στοιχεία από ειδικούς διατροφής δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν πρωινό ή το πρώτο ποτό της ημέρας.

Ο καφές και το τσάι, αν πίνονται με άδειο στομάχι, μπορούν εύκολα να ερεθίσουν το στομάχι, να αυξήσουν την έκκριση οξέος και να δημιουργήσουν αίσθημα πείνας.

Αυτό, εάν επαναλαμβάνεται συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε έλκος στομάχου. Ομοίως, τα αναψυκτικά και τα ανθρακούχα ποτά, αν και έχουν γλυκιά γεύση, περιέχουν πολλά απλά σάκχαρα και CO₂, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσπεψία.

Οι εμφιαλωμένοι χυμοί φρούτων ή τα smoothies φρούτων χωρίς φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια κατακόρυφη πτώση, οδηγώντας σε κόπωση, λιγούρες και εναλλαγές της διάθεσης.

Όσον αφορά τα στερεά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα άμυλα όπως το λευκό ψωμί, τα στιγμιαία noodles και τα κέικ είναι βολικά, αλλά δεν παρέχουν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταράσσουν την ινσουλίνη και κάνουν το σώμα να πεινάει ξανά γρήγορα.

Τα γλυκά, τα μπισκότα και τα σνακ με πολλά πρόσθετα όπως το MSG και τα συντηρητικά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς όχι μόνο προκαλούν ερεθισμό αλλά και προάγουν την ανεξέλεγκτη επιθυμία για φαγητό.

Ορισμένες φαινομενικά «υγιεινές» τροφές όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, τα τουρσιά κ.λπ., αν καταναλωθούν με άδειο στομάχι, μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου, οδηγώντας σε φούσκωμα και πόνο στο στομάχι, ειδικά για άτομα με ευαίσθητο δέρμα.

Πώς να ξεκινήσετε το πρωί σας με τον σωστό τρόπο

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε την ημέρα σας με περίπου 300-500 ml ζεστού νερού σε θερμοκρασία κοντά στο σώμα (περίπου 37-40°C). Αποφύγετε να πίνετε πολύ ζεστό νερό για να αποφύγετε το κάψιμο των βλεννογόνων. Αφού πιείτε νερό, περιμένετε περίπου 15-30 λεπτά πριν φάτε πρωινό, ώστε να δώσετε στον οργανισμό χρόνο να προσαρμοστεί και να ενεργοποιήσει το πεπτικό σύστημα.

Το πρωινό πρέπει να είναι μια ισορροπία από καλούς υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως), πρωτεΐνες (αυγά, γάλα, γιαούρτι, φασόλια) και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες για να διατηρείται η ενέργεια μακροχρόνια.

Επιπλέον, ένα ελαφρύ περπάτημα, ένα stretching ή μια ρουτίνα διαλογισμού για 5 έως 10 λεπτά μετά το ξύπνημα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας για όλη την ημέρα.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm