Ειδικοί: 5 «χρυσές» στιγμές για να πίνετε νερό

Το νερό αποτελεί πάνω από το 60% του σωματικού βάρους και παίζει ουσιαστικό ρόλο σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο να πίνετε αρκετό νερό, αλλά και να το πίνετε την κατάλληλη στιγμή για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.

Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση νερού στις σωστές ώρες μπορεί να επηρεάσει την πέψη, τα επίπεδα ενέργειας, το βάρος και τον ύπνο.

Πίνετε νερό το πρωί αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Το σώμα αφυδατώνεται μετά από 6-8 ώρες ύπνου. Η κατανάλωση 1-2 ποτηριών ζεστού νερού αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Sarah Krieger, η οποία εργάζεται στις ΗΠΑ, η κατανάλωση νερού το πρωί βοηθά επίσης στην επαναφορά της ισορροπίας του σώματος πριν ξεκινήσει η μέρα.

Η κατανάλωση 1-2 ποτηριών ζεστού νερού αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πίνετε νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ένα μικρό ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ήπιας πληρότητας, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα βοηθά στη μείωση της πρόσληψης τροφής, διατηρώντας παράλληλα ένα αίσθημα ικανοποίησης. Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό ενώ τρώτε, καθώς μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά ένζυμα. Ειδικά αν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση λίγου νερού μαζί με αυτές βοηθά τις φυτικές ίνες να απορροφήσουν το νερό, υποστηρίζοντας τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Everyday Health.

Πίνετε νερό όταν νιώθετε κουρασμένοι το απόγευμα.

Αντί να πίνετε καφέ ή να τρώτε γλυκά για να ξεπεράσετε αυτή την «ενεργειακή ύφεση» στις 3 μ.μ., ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η αφυδάτωση όχι μόνο προκαλεί κόπωση αλλά επηρεάζει και τη διάθεση, κάνοντάς κάποιον ευερέθιστο και λυπημένο.

Συγκεκριμένα, οι πονοκέφαλοι μπορεί να αποτελούν πρώιμο σημάδι αφυδάτωσης. Μια μελέτη του 2020 έδειξε ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των ημικρανιών.

Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε άφθονο νερό πριν από τις προπονήσεις, ειδικά αν προετοιμάζεστε για έντονη δραστηριότητα. Για μέτρια άσκηση, πιείτε ένα μικρό ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από την άσκηση, πιείτε γουλιές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και αναπληρώστε πλήρως τα υγρά μετά την εφίδρωση για να μειώσετε τις κράμπες και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.

Πίνετε νερό πριν τον ύπνο.

Μια μικρή ποσότητα νερού (0,5 - 1 φλιτζάνι) βοηθά στην πρόληψη της ξηροστομίας και των νυχτερινών κράμπων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω της ανάγκης να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα, σύμφωνα με τους Times of India.

Επομένως, η κατανάλωση νερού την κατάλληλη στιγμή όχι μόνο βοηθά στην πέψη, διατηρεί την ενέργεια και βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά προστατεύει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνει το δέρμα. Οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προτεραιότητα στο ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου νερό, ενώ παράλληλα να περιορίζετε το παγωμένο νερό για να αποφύγετε τον πονόλαιμο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm