Τα εκπληκτικά αποτελέσματα 10 λεπτών τζόκινγκ κάθε πρωί

Άτομα που δεν έχουν χρόνο για άσκηση μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη από το τζόκινγκ για 10 λεπτά. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Αν είναι δυνατόν, το τρέξιμο το πρωί είναι πιο βολικό επειδή ο καιρός είναι συνήθως πιο δροσερός. Η άσκηση το πρωί μπορεί να προσφέρει μια ώθηση ενέργειας για να ξεκινήσει η μέρα.

Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν τα οφέλη του τζόκινγκ για μόλις 10 λεπτά κάθε πρωί.

Όσοι δεν έχουν χρόνο για άσκηση μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη κάνοντας απλώς τζόκινγκ για 10 λεπτά.

Ο Δρ. Todd Buckingham, καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Grand Valley State (ΗΠΑ), μοιράστηκε: Αν το τρέξιμο ή η άσκηση ήταν φάρμακο, θα ήταν το πιο ευρέως συνταγογραφούμενο φάρμακο στον κόσμο λόγω όλων των οφελών που προσφέρει για την υγεία.

Υγιέστερη καρδιά

Το τρέξιμο για μόλις 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Οι μύες αντλούν αίμα πιο γρήγορα, διατηρώντας την καρδιά σας υγιή. Δοκιμάστε λοιπόν να κάνετε τζόκινγκ για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Για τους νέους δρομείς, τα πρώτα τρεξίματα μπορεί να είναι δύσκολα, λέει ο Δρ. Μπάκιγχαμ. Η αναπνοή σας είναι κουρασμένη, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και μόλις που μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης, γίνεται πιο εύκολο. Αν φοράτε fitness tracker, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται όταν τρέχετε σε σύγκριση με όταν ξεκινήσατε. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται η καρδιά σας, σύμφωνα με το Runner's World.

Νιώσε πιο χαρούμενος/η

Όταν τρέχετε, η ενδορφίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, αυξάνεται, κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαρούμενο και υγιές. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά τρεξίματος μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία.

Το τζόκινγκ μόλις 10 λεπτά την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας

Κοιμήσου καλύτερα

Για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου, το τρέξιμο κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει, καθώς βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μόλις 10 λεπτά τρεξίματος ή αερόβιας άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά και ξεκούραστα το βράδυ. Έρευνες δείχνουν ότι άτομα που έτρεχαν κάθε πρωί για 3 εβδομάδες είχαν βελτιωμένο ύπνο.

Δυνατότεροι μύες και οστά

Το τρέξιμο ενδυναμώνει επίσης τους μύες και τις αρθρώσεις. Το τακτικό τρέξιμο ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια και τον κορμό. Το τρέξιμο αυξάνει την παραγωγή αυξητικών ορμονών που βοηθούν στην επούλωση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Το τρέξιμο ενδυναμώνει τα οστά, σύμφωνα με το Runner's World.

Πιο αδύνατο

Το τζόκινγκ για λίγα λεπτά την ημέρα καίει γρήγορα το λίπος, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm