Επιδράσεις των πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων, πώς να επιλέξετε μια μάρκα, πότε να τα χρησιμοποιήσετε;

Η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών λέγεται ότι κάνει καλό στο δέρμα και τα νύχια, μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας και βελτιώνει τη μνήμη, αλλά μπορεί να επηρεάσει τις ιατρικές εξετάσεις.

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στη βελτίωση της μνήμης... (Πηγή: Shutterstock)

Υγιέστερα μαλλιά, δέρμα και νύχια

Αν ψάχνετε για πιο δυνατά, υγιή μαλλιά ή πιο φωτεινό, πιο νεανικό δέρμα, η σωστή πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

«Ορισμένες πολυβιταμίνες περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιοτίνη, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, τα οποία είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών», λέει η διατροφολόγος Mary Sabat.

Για παράδειγμα, η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας αυτών των ιστών και συχνά βρίσκεται σε πολυβιταμίνες. Η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα του δέρματος από βλάβες, ενώ ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.

Βοηθά στη μείωση του κινδύνου αναιμίας

Η αναιμία είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα όπου το αίμα δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Η σιδηροπενική αναιμία αναπτύσσεται συγκεκριμένα όταν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στο σώμα.

Η επιλογή της σωστής πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου, βοηθώντας σας να φτάσετε στα συνιστώμενα επίπεδα σιδήρου, λέει ο Sabat.

«Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα», λέει. «Γι' αυτό μια πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή έχουν έλλειψη σιδήρου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συμπτωμάτων αναιμίας, όπως κόπωση, αδυναμία και δύσπνοια».

Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη πολυβιταμίνη που μπορείτε να πάρετε.

Οι πολυβιταμίνες μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τις ιατρικές εξετάσεις.

Αν και σπάνιο, ο Sabat λέει ότι «Ορισμένες πολυβιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν ορισμένες ιατρικές εξετάσεις, οδηγώντας σε ανακριβή αποτελέσματα». Για παράδειγμα, υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορούν να επηρεάσουν ορισμένες εξετάσεις σακχάρου στο αίμα, ενδεχομένως δίνοντας ψευδή αποτελέσματα.

Ομοίως, ορισμένες πολυβιταμίνες που περιέχουν βιοτίνη μπορούν να επηρεάσουν τις ορμονικές εξετάσεις, όπως οι εξετάσεις λειτουργίας του θυρεοειδούς, προσθέτει ο Sabat.

Για να αποφύγετε τυχόν παρεμβολές κατά την εκτέλεση ιατρικών εξετάσεων, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε.

Συμπληρώστε τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά για να παρέχετε τα απαραίτητα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Όλοι θέλουν να λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά από τα γεύματά τους, αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς έχουμε κενά που πρέπει να καλυφθούν.

Το εβδομήντα τοις εκατό της μέσης αμερικανικής διατροφής προέρχεται από επεξεργασμένα ή υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, εξηγεί ο συγγραφέας και διατροφολόγος Josh Axe, PhD.

Ενώ ένα καθημερινό συμπλήρωμα δεν μπορεί να εξαλείψει τις βλαβερές συνέπειες των τροφών που τρώτε, μπορεί να σας κατευθύνει προς μια καλύτερη κατεύθυνση.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πριν από αρκετά χρόνια στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι διατροφικές συνήθειες ενός μεγάλου μέρους του αμερικανικού πληθυσμού δεν καλύπτουν συστηματικά ούτε τις ελάχιστες συνιστώμενες προσλήψεις στις Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) για πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, δήλωσε ο Δρ. Axe.

«Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι, χωρίς συμπληρώματα διατροφής και άλλους τρόπους για την υποστήριξη της σωστής πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, πολλοί Αμερικανοί δεν επιτυγχάνουν ούτε τα ελάχιστα επίπεδα πρόσληψης μικροθρεπτικών συστατικών που χρειάζονται», είπε.

Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια

Αν νιώθετε εξαντλημένοι μέρα με τη μέρα, η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Οι πολυβιταμίνες παρέχουν απαραίτητες υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β που χρειαζόμαστε για να απελευθερώσουμε την ενέργεια που είναι παγιδευμένη στους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, εξηγεί η Vanessa Pavey, PhD, επιστήμονας εκπαίδευσης στο Life Extension.

«Αυτή η απελευθερούμενη ενέργεια μπορεί πλέον να τροφοδοτήσει τα κύτταρά μας και να μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να εκτελούμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες», λέει. «Οι βιταμίνες Β προάγουν επίσης την υγιή λειτουργία των οργάνων και την γνωστική υγεία».

Υποστήριξη της υγείας της καρδιάς

Η καρδιά χτυπάει κάθε χρόνο, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν καλή καρδιαγγειακή υγεία. Ο Δρ. Axe λέει ότι αυτό το όργανο θα πρέπει να αποτελεί ύψιστη και υψηλή προτεραιότητα, επειδή έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

«Φυσικά, μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή και ένας τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, είναι πρωταρχικής σημασίας», εξηγεί. «Ωστόσο, η εύρεση μιας πολυβιταμίνης που βοηθά επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς μπορεί να είναι ωφέλιμη».

Όταν αποφασίζετε ποια μάρκα να επιλέξετε, ο Δρ. Axe συνιστά να αναζητάτε εκείνες που περιέχουν βιταμίνη D3, βιταμίνη K2, φυλλικό οξύ και βιταμίνη B12, καθώς όλα αυτά υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.

Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη

Αν παλιά είχατε αρκετά καλή μνήμη και μπορούσατε να σκεφτείτε δημιουργικές ιδέες, αλλά πρόσφατα δυσκολεύεστε, μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας φανεί χρήσιμη.

Οι βιταμίνες Β που βρίσκονται συνήθως στις πολυβιταμίνες είναι οι προστάτες του εγκεφάλου μας, εξηγεί ο Δρ. Pavey, συμπεριλαμβανομένων:

Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ): Διευκολύνει την παραγωγή ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη μνήμη.

Β6 και Β9: Συνεργάζονται για να βοηθήσουν στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Β12: Υποστηρίζει την υγεία του ελύτρου μυελίνης, μιας προστατευτικής επικάλυψης των εγκεφαλικών κυττάρων.

Βιταμίνες Β6, Β9 και Β12, μαζί με Β2 (ριβοφλαβίνη): Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς εξισορροπώντας την ομοκυστεΐνη. Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα και μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και τελικά να βλάψει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πότε πρέπει να παίρνω πολυβιταμίνες;

Επειδή οι πολυβιταμίνες περιέχουν ένα μείγμα λιποδιαλυτών και λιποδιαλυτών βιταμινών, γενικά είναι καλύτερο να λαμβάνονται με τα γεύματα για βέλτιστη απορρόφηση.

Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με την καλύτερη ώρα για να πάρετε μια πολυβιταμίνη, το πρωί ή το βράδυ. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η λήψη μιας πολυβιταμίνης που περιέχει Β12 το πρωί με άδειο στομάχι είναι ευεργετική για την ενίσχυση της απορρόφησης.

Ωστόσο, οι πολυβιταμίνες που περιέχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι πιο αποτελεσματικές όταν λαμβάνονται με τα γεύματα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, επειδή το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να τις απορροφήσει.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την καλύτερη στιγμή για να πάρετε την πολυβιταμίνη σας, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας.

Πηγή: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-bo-sung-vitamin-tong-hop-cach-chon-nhan-hang-khi-nao-nen-dung-234671.html