Παίρνετε βάρος μετά το Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά); Οι γιατροί μοιράζονται συμβουλές για να ανακτήσετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα.

[διαφήμιση_1]

Νιώθεις ότι πήρες βάρος μετά το Tet; Μήπως έφαγες πολύ πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια του Tet και βρήκες τα ρούχα σου αισθητά πιο στενά; Είναι και το πρόσωπό σου πιο στρογγυλό;

Επειδή υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να συγκεντρωθείτε και να συνομιλήσετε με συγγενείς και φίλους κατά τη διάρκεια της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, τα σνακ και τα ποτά καταναλώνονται ασυνείδητα. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, καταναλώνοντας ακόμη και διπλάσια ποσότητα από τη συνήθη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος μετά την Σεληνιακή Πρωτοχρονιά. (Εικονογραφημένη εικόνα)

Σύμφωνα με έρευνα της υγειονομικής υπηρεσίας της Ταϊβάν (Κίνας), το 30% των ανθρώπων πήρε 1,7 κιλά μετά τις διακοπές της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς και περίπου το 50% των ανθρώπων έγινε λιγότερο δραστήριο, επομένως η αύξηση βάρους ήταν ένα συνηθισμένο φαινόμενο.

Η παγίδα θερμίδων του σνακ κατά τη διάρκεια του Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά).

Ο ειδικός διατροφής Γιου Γουάιμινγκ του Νοσοκομείου Αγίου Μαρτίνου στην Ταϊβάν (Κίνα) συμβουλεύει ότι οι συνήθεις πηγές θερμίδων στα σνακ περιλαμβάνουν: αναψυκτικά, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων, αποξηραμένο κρέας και μπισκότα, πρόχειρο φαγητό και είδη φτιαγμένα από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Επομένως, αν δεν έχετε τελειώσει όλα τα σνακ που σας περίσσεψαν από το Tet, μην τα απολαύσετε μόνοι σας. Μοιραστείτε τα με τους φίλους σας το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την παχυσαρκία.

Κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.

Η παχυσαρκία επηρεάζει σημαντικά την υγεία. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και περιφέρειας μέσης είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Ο ειδικός στη διατροφή Hou Minyi από το Νοσοκομείο St. Martin's στην Ταϊβάν (Κίνα) συνιστά στους ανθρώπους να μετρούν την περιφέρεια της μέσης τους και να ζυγίζονται μετά την Πρωτοχρονιά.

Αν η περιφέρεια της μέσης σας υπερβαίνει τα 90 εκατοστά για τους άνδρες και τα 80 εκατοστά για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι η μέση σας είναι πολύ μεγάλη. Για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος ως ενήλικας, μπορείτε να υπολογίσετε το τρέχον ύψος και βάρος σας χρησιμοποιώντας τον τύπο ΔΜΣ για να δείτε αν ο ΔΜΣ σας κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24.

Μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία (ΔΜΣ ≥ 24) αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να διαχειριστείτε τη διατροφή σας και να επιστρέψετε σταδιακά σε ένα κανονικό διατροφικό πρότυπο.

Η περίοδος μετά την Πρωτοχρονιά είναι η καλύτερη στιγμή για να ελέγξετε το βάρος σας (Εικονογραφημένη εικόνα).

3 συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους μετά το Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά)

Λοιπόν, ποιο είδος διατροφής είναι το καλύτερο για υγιή απώλεια βάρους;

Η διατροφολόγος Κάι Γιούκι από το Νοσοκομείο Αγίου Μαρτίνου στην Ταϊβάν (Κίνα) επισημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους ενήλικες είναι: 25-30 θερμίδες ανά άτομο με βάση το σωματικό βάρος (αυτή η πρόσληψη θερμίδων συνιστάται για άτομα με ελαφριά σωματική δραστηριότητα), όπως οι υπάλληλοι γραφείου.

Για παράδειγμα, ο κ. Α, ο οποίος έχει ύψος 170 εκατοστά και ζυγίζει περίπου 63 κιλά, θα χρειαζόταν περίπου 1575-1890 θερμίδες την ημέρα.

Επιπλέον, η διατροφολόγος Γιου Βάιμινγκ μοιράστηκε τρεις συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μετά την Πρωτοχρονιά, επιτρέποντας ακόμη και σε όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την καταμέτρηση θερμίδων να χάσουν βάρος εύκολα και υγιεινά:

Ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων και πλούσιο σε φυτικές ίνες σε μικρές μερίδες.

Ένα πρόγραμμα τριών γευμάτων σχεδιασμένο για τον έλεγχο των θερμίδων περιλαμβάνει: περίπου μισό έως ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως (υδατάνθρακες), ένα κυρίως πιάτο περίπου μισή παλάμη (τόφου, θαλασσινά, αυγά και κρέας) και ένα έως δύο συνοδευτικά πιάτα (μανιτάρια, τουρσιά και λαχανικά...) που παρασκευάζονται στον ατμό, σε ζεμάτισμα ή βράσιμο.

Η δίαιτα θα πρέπει να διατηρείται για περισσότερο από δύο εβδομάδες για να επιτευχθούν αισθητά και επιθυμητά αποτελέσματα.

Πίνετε νερό και τσάι ανάμεσα στα γεύματα, καθώς δεν έχουν καθόλου θερμίδες.

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να πίνουν βραστό νερό για να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος (το μισό από το οποίο θα μπορούσε να είναι τσάι χωρίς ζάχαρη). Για παράδειγμα, ένας υγιής ενήλικας βάρους 60 κιλών θα πρέπει να πίνει 1800-2400 ml βραστό νερό.

Η κατανάλωση νερού βοηθά στην κυκλοφορία των υγρών στο σώμα, παρέχει μια προσωρινή αίσθηση πληρότητας και δεν περιέχει θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων μπορεί να μειώσει την πείνα και να αποτρέψει την παρορμητική κατανάλωση φαγητού.

Η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (Εικονογραφημένη εικόνα).

Διατηρήστε ένα σωστό πρόγραμμα εργασίας-ανάπαυσης και αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ.

Το βράδυ είναι η περίοδος κατά την οποία οι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι, επομένως καίνε λιγότερες θερμίδες. Εάν δεν ασκείστε και καταναλώνετε θερμίδες από σνακ αργά το βράδυ, αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα συσσωρευτούν ως λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους κατά τον ύπνο, με αποτέλεσμα την παχυσαρκία (λόγω υπερβολικού σωματικού λίπους).

Επομένως, μετά το δείπνο, μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 5 έως 10 λεπτών για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και συνιστάται να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα για να αποφύγετε την έντονη επιθυμία για σνακ αργά το βράδυ.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Top1health)

[διαφήμιση_2]
Πηγή