Παίρνοντας βάρος μετά το Tet, ο γιατρός δίνει συμβουλές για γρήγορο αδυνάτισμα

[διαφήμιση_1]

Νιώθεις ότι έχεις πάρει βάρος μετά το Tet; Τρώς πολύ πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια του Tet και τα ρούχα σου γίνονται αισθητά πιο στενά; Είναι και το πρόσωπό σου πιο στρογγυλό;

Με τόσες πολλές ευκαιρίες για να συγκεντρωθείτε και να συνομιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας κατά τη διάρκεια του Σεληνιακού Νέου Έτους, τα σνακ και τα ποτά συχνά προστίθενται ασυνείδητα. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο των θερμίδων σας και να φάτε ακόμη και διπλάσια ποσότητα θερμίδων από αυτήν που καταναλώνετε συνήθως κάθε μέρα.

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος μετά το Tet. (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Σύμφωνα με έρευνα της Υπηρεσίας Υγείας της Ταϊβάν (Κίνα), το 30% των ανθρώπων πήρε 1,7 κιλά μετά το Tet και περίπου το 50% των ανθρώπων ασκούνταν λιγότερο, επομένως η αύξηση βάρους είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο.

Υπερβολική παγίδα θερμίδων λόγω σνακ κατά τη διάρκεια του Tet

Ο διατροφολόγος Γιου Γουάιμινγκ του Νοσοκομείου Αγίου Μαρτίνου στην Ταϊβάν (Κίνα) συνιστά ότι οι συνήθεις τύποι θερμίδων στα σνακ περιλαμβάνουν: αναψυκτικά, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων, αποξηραμένο κρέας και μπισκότα, σνακ και πιάτα φτιαγμένα από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Επομένως, αν δεν έχετε τελειώσει ακόμα όλα τα σνακ που περίσσεψαν από το Tet, μην τα απολαύσετε μόνοι σας, αλλά μοιραστείτε τα με φίλους γύρω σας το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την παχυσαρκία.

Κίνδυνοι για την υγεία από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία

Η παχυσαρκία θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία. Το φυσιολογικό βάρος και η περίμετρος μέσης είναι πολύ σημαντικοί δείκτες για τη διατήρηση της καλής υγείας. Η διατροφολόγος Χου Μίνγι του Νοσοκομείου Αγίου Μαρτίνου στην Ταϊβάν (Κίνα) συνιστά στους ανθρώπους να μετρούν την περίμετρο της μέσης τους και να ζυγίζονται μετά την Πρωτοχρονιά.

Αν η περιφέρεια μέσης σας υπερβαίνει τα 90 εκατοστά για τους άνδρες και τα 80 εκατοστά για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι η μέση σας είναι πολύ μεγάλη. Για να βρείτε το ιδανικό βάρος για ενήλικες, μπορείτε να υπολογίσετε το τρέχον ύψος και βάρος σας χρησιμοποιώντας τον τύπο ΔΜΣ για να δείτε αν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 24.

Έρευνες δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία (ΔΜΣ≧24) αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις... Εάν διαπιστώσετε ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να διαχειριστείτε τη διατροφή σας και να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή.

Μετά το Tet είναι η καλύτερη στιγμή για τον έλεγχο του βάρους (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

3 συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους μετά το Tet

Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να χάσετε βάρος υγιεινά;

Η διατροφολόγος Cai Yuqi, από το Νοσοκομείο St. Martin's, στην Ταϊβάν (Κίνα), επεσήμανε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τους ενήλικες είναι: Τυπικό σωματικό βάρος 25 ~ 30 θερμίδες (αυτή η ποσότητα θερμίδων συνιστάται για άτομα με ελαφριά εργασία), όπως οι εργαζόμενοι γραφείου.

Για παράδειγμα: Ο κ. Α έχει ύψος 170 εκατοστά και ζυγίζει περίπου 63 κιλά, επομένως θα χρειάζεται περίπου 1575 ~ 1890 θερμίδες την ημέρα.

Επιπλέον, η διατροφολόγος You Weiming μοιράστηκε επίσης 3 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μετά το Tet. Όσοι δεν ξέρουν πώς να υπολογίζουν τις θερμίδες μπορούν επίσης να χάσουν βάρος εύκολα και υγιεινά:

Γεύματα χαμηλών θερμίδων, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σε μικρές μερίδες

Τα γεύματα τριών συνδυασμών γευμάτων για τον έλεγχο συγκεκριμένων θερμίδων περιλαμβάνουν: Ομάδα αμύλου περίπου μισό μπολ προς 1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, κυρίως πιάτο περίπου μισό φοίνικα (τόφου, θαλασσινά, αυγά και κρέας), συνοδευτικό πιάτο είναι 1 έως 2 μπολ (μανιτάρια, πεπόνια και λαχανικά...) επεξεργασμένα στον ατμό, ζεμάτισμα ή βράσιμο.

Συνιστάται η διατήρηση της δίαιτας για περισσότερο από δύο εβδομάδες για να επιτευχθούν αισθητά αποτελέσματα και επιθυμητά αποτελέσματα.

Πίνετε νερό και τσάι ανάμεσα στα γεύματα με μηδενικές θερμίδες

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να πίνουν βραστό νερό για να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος (το μισό από το οποίο μπορεί να είναι τσάι χωρίς ζάχαρη). Για παράδειγμα, ένας υγιής ενήλικας βάρους 60 κιλών θα πρέπει να πίνει 1800 - 2400 ml βραστό νερό.

Η κατανάλωση νερού βοηθά στην κυκλοφορία των υγρών στο σώμα, παρέχει μια προσωρινή αίσθηση πληρότητας και δεν περιέχει θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων μπορεί να μειώσει την πείνα και να σας εμποδίσει να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.

Η τήρηση των αρχών υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός λογικού βάρους (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Δουλέψτε και ξεκουραστείτε σωστά, όχι αργά το βράδυ

Το βράδυ είναι η ώρα που οι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι, επομένως καίνε λιγότερες θερμίδες. Εάν δεν ασκείστε και προσθέτετε θερμίδες στα σνακ αργά το βράδυ, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες θα σχηματίσουν και θα συσσωρεύσουν λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς, γεγονός που θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους κατά τον ύπνο, με αποτέλεσμα να γίνετε παχύσαρκοι (με υπερβολικό λίπος).

Έτσι, μετά το δείπνο, μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 5 έως 10 λεπτών για να αυξήσετε την άσκηση και συνιστάται να πάτε για ύπνο πριν από τις 12 το βράδυ για να αποφύγετε την επιθυμία για σνακ αργά το βράδυ.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Top1health)

[διαφήμιση_2]
Πηγή