2 φορές που είναι εύκολο να πάρετε βάρος και 6 απλές συμβουλές για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και όμορφο

Το παρακάτω άρθρο θα σας δείξει τις 2 ώρες της ημέρας που μπορείτε να πάρετε βάρος - τις πιο εύκολες και απλές συμβουλές για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους σας από κορυφαίους Κινέζους ειδικούς διατροφής.

2 φορές την ημέρα όταν είναι εύκολο να πάρετε βάρος

Οι άνθρωποι που θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους συχνά πρέπει να ανησυχούν για το τι θα φάνε για πρωινό, τι θα συνδυάσουν για μεσημεριανό ή πόσες θερμίδες περιέχει ένα πιάτο. Αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι από το φαγητό.

Στην πραγματικότητα, μέσα σε 24 ώρες την ημέρα υπάρχουν 2 φορές που μπορούμε εύκολα να πάρουμε βάρος. Αν μπορέσουμε να κατανοήσουμε καλά αυτές τις δύο φορές, η διατήρηση μιας ισορροπημένης σιλουέτας θα γίνει πολύ πιο εύκολη!

Από τις 10 π.μ. έως τις 11 π.μ. και από τις 4 μ.μ. έως τις 5 μ.μ. είναι οι δύο ώρες της ημέρας που είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος. (Φωτογραφία: QQ News)

Σε συνέντευξή του στην εφημερίδα Health Times τον Οκτώβριο του 2024, ο Αναπληρωτής Καθηγητής, Δρ. Lai Hieu Duong - Επικεφαλής του Τμήματος Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού, του Δεύτερου Συνεργαζόμενου Νοσοκομείου του Πανεπιστημίου Nanchang (επαρχία Jiangxi, Κίνα), δήλωσε ότι από τις 10:00 έως τις 11:00 και από τις 16:00 έως τις 17:00 είναι οι δύο ώρες της ημέρας που είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος.

Το γεγονός ότι είναι εύκολο να πάρετε βάρος δεν σημαίνει ότι το φαγητό αυτή την ώρα θα σας παχύνει, αλλά επειδή αυτή είναι η εποχή που το σώμα είναι επιρρεπές στο αίσθημα πείνας. Το να τρώτε πάρα πολύ αυτή την ώρα, λίγο περισσότερο από μία ώρα αργότερα από το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα, το να τρώτε τόσο γρήγορα θα προκαλέσει την υπέρβαση του επιτρεπόμενου ορίου θερμίδων που προσλαμβάνει ο οργανισμός, οδηγώντας έτσι σε αύξηση βάρους.

6 μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε αποτελεσματικά το βάρος σας

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε επίσης ότι εκτός από μια επιστημονική διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, υπάρχουν πολλές άλλες απλές συνήθειες στη ζωή που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε αποτελεσματικά το βάρος σας· το σημαντικό είναι να επιμένετε.

1. Φάτε μέχρι να χορτάσετε κατά 80%

Το υπερβολικό βάρος προέρχεται από το να τρώτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Αν δεν αλλάξετε την άσκησή σας, τρώτε ένα επιπλέον κομμάτι ρύζι κάθε μέρα, μερικές φορές μισό ψωμάκι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, και συνολικά, σε μόλις ένα χρόνο, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

Επομένως, το να τρώτε μέχρι να χορτάσετε κατά 80% είναι ο καταλληλότερος τρόπος φαγητού, ώστε να μπορείτε να φάτε περισσότερο ή όχι. Με αυτόν τον τρόπο φαγητού, μέσα σε 3 - 4 ώρες, ακόμα κι αν δεν φάτε περισσότερο, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι, αυτή είναι η ιδανικότερη κατάσταση.

2. Μασήστε καλά και καταπιείτε αργά

Η καλή μάσηση και η αργή κατάποση μπορούν να βοηθήσουν το στομάχι και τον εγκέφαλο να συγχρονίσουν το αίσθημα πληρότητας, ελέγχοντας έτσι την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνονται στο σώμα πιο αποτελεσματικά.

Η καλή μάσηση και η αργή κατάποση μπορούν να βοηθήσουν το στομάχι και τον εγκέφαλο να συγχρονίσουν την αίσθηση πληρότητας. (Φωτογραφία: QQ News)

3. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Η χρήση μικρών πιάτων είναι χρήσιμη επειδή αφού τελειώσετε το φαγητό, θα γνωρίζετε ότι έχετε τελειώσει ένα μπολ, περιορίζοντας έτσι την ανάγκη να φάτε περισσότερο.

4. Πιες πρώτα σούπα, φάε λαχανικά αργότερα

Όταν τρώτε, θα πρέπει πρώτα να πίνετε σούπα, μετά να τρώτε λαχανικά, μετά κρέας και τέλος ρύζι. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να προσθέσετε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια και δημιουργεί πρώτα ένα αίσθημα πληρότητας, περιορίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να αποφεύγετε το τηγάνισμα σούπας.

5. Πίνετε αρκετό νερό

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό που εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σώματος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα θα βοηθήσει στην προώθηση ενός πιο αποτελεσματικού μεταβολισμού. Θα πρέπει να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να διασφαλίζετε ότι πίνετε 6-8 ποτήρια νερό (που ισοδυναμούν με 1.500 ml - 2.000 ml).

Αν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες φρέσκου λεμονιού ή φύλλα μέντας για να προσθέσετε γεύση στο νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ή γάλα, τα οποία είναι και τα δύο καλά για την υγεία σας και βοηθούν στη θρέψη του σώματός σας.

6. Περπατήστε με την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά τραβηγμένη προς τα μέσα.

Το να κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, ξαπλωμένοι στον καναπέ... για πολλή ώρα μπορεί να φαίνεται άνετο, αλλά προκαλεί όλο και περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Επομένως, πρέπει να διατηρείτε ίσια την πλάτη και την κοιλιά σας κάθε μέρα, και όταν περπατάτε, πρέπει να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας για να έχετε καλύτερη σιλουέτα.

Κουόκ Τάι (Πηγή: QQ News)

Πηγή: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html