Τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλά σε λιπαρά» και «χωρίς ζάχαρη» μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους, η νηστεία, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού, η εξάρτηση από προϊόντα διαίτης... δεν επιφέρουν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και μπορούν ακόμη και να είναι επιβλαβείς για την υγεία.

«Μαζί με ορισμένα διατροφικά λάθη, η υπερβολική προπόνηση δεν είναι επίσης αποτελεσματική για την απώλεια βάρους», δήλωσε η Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Δρ. Nguyen Thi Lam, πρώην Αναπληρώτρια Διευθύντρια του Ινστιτούτου Διατροφής ( Υπουργείο Υγείας ), στο περιθώριο της τελετής απονομής των βραβείων του διαγωνισμού «Είμαι πιο υγιής και όμορφη» που διοργάνωσε πρόσφατα η εφημερίδα Health and Life στο Ανόι .

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τα τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά, δίνοντας προτεραιότητα σε φρέσκα τρόφιμα με ελάχιστη επεξεργασία.

4 ΣΥΝΗΘΗ ΛΑΘΗ

Σύμφωνα με την Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Δρ. Nguyen Thi Lam, κατά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι συχνά κάνουν συνηθισμένα λάθη που καθιστούν τη διαδικασία πιο δύσκολη ή όχι τόσο αποτελεσματική όσο αναμενόταν. Παρακάτω είναι μερικά συνηθισμένα λάθη:

1. Η νηστεία ή η έλλειψη φαγητού είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει πλήρη νηστεία, επιβεβαίωσε ο Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Λαμ. Όταν το σώμα δεν έχει ενέργεια, επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση της απώλειας βάρους και διευκολύνοντας την επαναπρόσληψη βάρους μετά από κανονικές διατροφικές συνήθειες. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά με μια ισορροπημένη διατροφή, εστιάζοντας σε υγιεινές τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, η άπαχη πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά.

2. Η παράλειψη του πρωινού είναι επίσης λάθος όταν χάνετε βάρος. Η μη κατανάλωση πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα, επηρεάζοντας αρνητικά τον μεταβολισμό. Η λύση είναι να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό για να διατηρήσετε την ενέργεια και να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Η κατανάλωση τροφών «διαίτης» δεν είναι επίσης αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Επειδή τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» ή «χωρίς ζάχαρη» συχνά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά ή άμυλο, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τα τρόφιμα πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά, δίνοντας προτεραιότητα σε φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα αντί για προεπεξεργασμένα προϊόντα.

4. Η υπερβολική ή η υποπροπόνηση επηρεάζει επίσης τον έλεγχο του βάρους. Η υπερβολική προπόνηση χωρίς ξεκούραση μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση και τραυματισμούς. Αντίθετα, η έλλειψη προπόνησης κάνει το σώμα να μην υποστηρίζει την καύση θερμίδων. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυάζεται η μέτρια προπόνηση (καρδιο, μυϊκή προπόνηση) και η λογική ανάπαυση για να διατηρηθεί η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα.

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή, επιστήμη και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αντί να αναζητούμε γρήγορους ή βραχυπρόθεσμους τρόπους.

Αναπληρωτής Καθηγητής, Δρ. Νγκουγιέν Τι Λαμ

Δ ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΕΝΑΝ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ

Επιπλέον, η Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Δρ. Nguyen Thi Lam σημείωσε ότι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό, να κοιμούνται αρκετά (7-8 ώρες)/ημέρα, να διατηρούν θετικό πνεύμα, να ασκούνται στη χαλάρωση (διαλογισμός, γιόγκα) και να αναπτύσσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτοί είναι παράγοντες που δεν πρέπει να αγνοούνται στο «ταξίδι» για την απώλεια βάρους.

«Αποδεχτείτε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι, που εστιάζει στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή, επιστήμη και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αντί να αναζητούμε γρήγορους ή βραχυπρόθεσμους τρόπους», μοιράστηκε η Δρ. Λαμ.

Η Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Δρ. Nguyen Thi Lam, συμβουλεύει περαιτέρω: Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή: κατάλληλη ενέργεια, αρκετές πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά, αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αρκετές φυτικές ίνες και να διατηρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης 30-60 λεπτών/ημέρα για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm