5 οφέλη της ποδηλασίας για άτομα άνω των 40 ετών

Η ποδηλασία είναι μια μορφή άσκησης που είναι ήπια για τις αρθρώσεις σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία. Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει με την ηλικία.

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή αερόβιας άσκησης που βοηθά την καρδιά να αντλεί καλύτερα το αίμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία. Επομένως, η ποδηλασία βοηθά τους μεσήλικες να βελτιώσουν την κινητικότητά τους, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (USA).

Η τακτική ποδηλασία βοηθά στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η τακτική ποδηλασία προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία για άτομα άνω των 40 ετών:

Αποτελεσματική πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 με καθημερινή ποδηλασία για καλύτερη υγεία.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetologia ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν από πάνω από 50.000 άτομα μέσης ηλικίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά ποδήλατο έχουν 20-30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνα που δεν κάνουν ποδήλατο.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μεγάλοι μύες, όπως οι γάμπες και οι γλουτοί, ασκούνται, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη γλυκόζη, αυξάνοντας έτσι την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την πρόληψη του διαβήτη στη μέση ηλικία.

Αύξηση της αναπνευστικής αντοχής

Η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που κάνουν ποδήλατο κατά μέσο όρο 3-4 φορές την εβδομάδα έχουν σημαντικά υψηλότερη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂ max) σε σύγκριση με λιγότερο δραστήριες ομάδες. Αυτός είναι ένας από τους σημαντικούς προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας.

Μειώστε τη συστηματική φλεγμονή.

Στη μέση ηλικία, η χρόνια φλεγμονή συχνά αυξάνεται λόγω του οξειδωτικού στρες. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κάνουν μακροχρόνια ποδηλασία έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών σε σύγκριση με τις λιγότερο δραστήριες ομάδες. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η άνοια και ο καρκίνος.

Μείωση της μοναξιάς στη μέση ηλικία

Πολλά άτομα άνω των 40 ετών αρχίζουν να συμμετέχουν σε λέσχες ποδηλασίας ή σε κοινοτικές αθλητικές ομάδες. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν τη σύνδεση και την κοινωνική αλληλεπίδραση, συμβάλλοντας στη μείωση της μοναξιάς και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αυτό είναι ένα κρίσιμο ψυχοκοινωνικό όφελος, ειδικά κατά τη διάρκεια της κρίσης της μέσης ηλικίας ή αφού τα παιδιά έχουν μεγαλώσει.

Συγχρονίστε το βιολογικό σας ρολόι.

Η τακτική ποδηλασία, ειδικά το πρωί, βοηθά στον συγχρονισμό του κιρκαδιανού ρυθμού και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μάλιστα, οι ασκήσεις αντοχής μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο, βοηθούν στην αύξηση του χρόνου βαθύ ύπνου και στη μείωση της αϋπνίας σε άτομα άνω των 40 ετών, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm