5 οφέλη της ποδηλασίας για άτομα άνω των 40 ετών

Η ποδηλασία είναι μια μορφή άσκησης που είναι ήπια για τις αρθρώσεις σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη δύναμη και την ισορροπία. Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει με την ηλικία.

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή αερόβιας άσκησης, που βοηθά την καρδιά να αντλεί καλύτερα το αίμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, η ποδηλασία βοηθά τους μεσήλικες να βελτιώσουν την κινητικότητά τους, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τους δείκτες λιπιδίων στο αίμα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (USA).

Η τακτική ποδηλασία βοηθά στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η τακτική ποδηλασία προσφέρει επίσης τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία σε άτομα άνω των 40 ετών:

Αποτελεσματική πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 με καθημερινή ποδηλασία για καλύτερη υγεία

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetologia ανέλυσε δεδομένα που συλλέχθηκαν από περισσότερους από 50.000 μεσήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι τακτικοί ποδηλάτες είχαν 20-30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τους μη ποδηλάτες.

Ο λόγος είναι ότι κατά την άσκηση μεγάλων μυών όπως οι γάμπες και οι γλουτοί, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη γλυκόζη, αυξάνοντας έτσι την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας στην πρόληψη του διαβήτη στη μέση ηλικία.

Αύξηση της αναπνευστικής αντοχής

Η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που κάνουν ποδήλατο 3-4 φορές την εβδομάδα έχουν σημαντικά υψηλότερο VO₂ max από τις καθιστικές ομάδες. Αυτός είναι ένας από τους σημαντικούς προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας.

Μειώνει τη συστηματική φλεγμονή

Στη μέση ηλικία, η χρόνια φλεγμονή συχνά αυξάνεται λόγω του οξειδωτικού στρες. Έρευνες δείχνουν ότι οι μακροχρόνιοι ποδηλάτες έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών κυτοκινών από τις ομάδες που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η άνοια και ο καρκίνος.

Μείωση της μοναξιάς στη μέση ηλικία

Πολλά άτομα άνω των 40 ετών αρχίζουν να συμμετέχουν σε λέσχες ποδηλασίας ή σε κοινοτικές αθλητικές ομάδες. Αυτό δημιουργεί δεσμούς και αυξάνει την κοινωνική αλληλεπίδραση, γεγονός που βοηθά στη μείωση της μοναξιάς και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αυτά είναι σημαντικά ψυχοκοινωνικά οφέλη, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης μέσης ηλικίας ή αφού τα παιδιά έχουν μεγαλώσει.

Συγχρονίστε τα βιολογικά ρολόγια

Η τακτική ποδηλασία, ειδικά το πρωί, βοηθά στον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Στην πραγματικότητα, η άσκηση αντοχής μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία ή το τζόκινγκ, αυξάνει την ποσότητα του βαθύ ύπνου και μειώνει την αϋπνία σε άτομα άνω των 40 ετών, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm