Άσκηση για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε επιπλοκές που σχετίζονται με τον ιό HIV

SKĐS - Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας όλων, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με HIV.

Τα άτομα με HIV συχνά αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η εγκεφαλική δυσλειτουργία. Σε αυτό το πλαίσιο, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση καθίστανται αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της καθημερινής ποιότητας ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τον ιό HIV. Τα άτομα που ζουν με HIV μπορούν να συμμετέχουν στα ίδια είδη άσκησης και σωματικής δραστηριότητας με τα άτομα που δεν έχουν HIV, εφόσον επιλέγουν δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για την πάθησή τους.

1. Άμεσα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Περιεχόμενο

• 1. Άμεσα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας
• 2. Μακροπρόθεσμα οφέλη και πρόληψη επιπλοκών
• 3. Η διαφορά μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και άσκησης
• 4. Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα άτομα με HIV;
• 5. Δραστηριότητες κατάλληλες για άτομα με HIV

Οι επαγγελματίες θα παρατηρήσουν τα αποτελέσματα σχεδόν αμέσως:

• Βελτιωμένη ενέργεια και αντοχή: Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειώστε το άγχος και το στρες: Η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας.
• Υποστήριξη σταθερής αρτηριακής πίεσης: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, κάτι που είναι καλό για την καρδιά.
• Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Ο ύπνος είναι βαθύτερος και καλύτερος χάρη στην τακτική σωματική δραστηριότητα.

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης, κατάλληλη για πολλά άτομα με HIV.

2. Μακροπρόθεσμα οφέλη και πρόληψη επιπλοκών

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα:

• Υγεία του εγκεφάλου: Μειώνει τον κίνδυνο απώλειας μνήμης, κατάθλιψης και ασθενειών που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.
• Υγεία της καρδιάς: Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι είναι υψηλότεροι σε άτομα με HIV.
• Πρόληψη του καρκίνου: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.
• Υγιές βάρος: Έλεγχος βάρους, μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας.
• Δύναμη οστών και μυών: Αύξηση της οστικής πυκνότητας, μείωση του κινδύνου καταγμάτων και τραυματισμών.
• Ισορροπία και συντονισμός: Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, ειδικά σε ηλικιωμένους.

Σημείωση: Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής, της αποχής από το κάπνισμα και της φαρμακευτικής αγωγής που μειώνει τη χοληστερόλη (εάν χρειάζεται) θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη πρόληψη των καρδιαγγειακών επιπλοκών.

3. Η διαφορά μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και άσκησης

- Φυσική δραστηριότητα: Περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που κινούν το σώμα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό ή κολύμπι.

- Άσκηση: Είναι η προγραμματισμένη, δομημένη, επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα με στόχο τη βελτίωση της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, για παράδειγμα, η παρακολούθηση μαθήματος αεροβικής, η ενασχόληση με κάποιο άθλημα .

Κάθε άσκηση είναι σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα άσκηση. Και οι δύο είναι σημαντικές σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

4. Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα άτομα με HIV;

Σύμφωνα με τις συστάσεις για σωματική δραστηριότητα:

- Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης: 150 λεπτά/εβδομάδα (2 ώρες και 30 λεπτά), συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων που κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα.

- Αερόμπικ υψηλής έντασης: Τουλάχιστον 75 λεπτά/εβδομάδα εάν κάνετε έντονη άσκηση όπως τζόκινγκ.

- Ενδυνάμωση μυών: Τουλάχιστον 2 ημέρες/εβδομάδα, συμπεριλάβετε δραστηριότητες που κάνουν τους μύες να κινούνται περισσότερο από το συνηθισμένο.

Τα άτομα με HIV ή άλλες χρόνιες ασθένειες θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας για να προσαρμόσουν κατάλληλα την ποσότητα και τον τύπο άσκησης.

5. Δραστηριότητες κατάλληλες για άτομα με HIV

Τα άτομα με HIV μπορούν να επιλέξουν από φθηνές σωματικές δραστηριότητες που είναι εύκολες να γίνουν στο σπίτι ή στην κοινότητα:

• Περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι.
• Ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό, όπως push-ups, squats, planks.
• Συμμετέχετε σε προγράμματα γυμναστικής στο πάρκο, στη δουλειά ή σε ομαδικές δραστηριότητες για να ασκηθείτε και να κοινωνικοποιηθείτε.

Το κλειδί είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, να την ακολουθείτε με συνέπεια και να κάνετε την άσκηση καθημερινή σας απόλαυση.

Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι «φυσικά φάρμακα» που βοηθούν τα άτομα με HIV να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία, να αποτρέψουν καρδιαγγειακές επιπλοκές, διαβήτη, προβλήματα οστών και αρθρώσεων και ψυχικά προβλήματα. Το κλειδί είναι να ασκείστε τακτικά, με συνέπεια και σύμφωνα με τη φυσική σας κατάσταση, και να συνδυάζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη ποιότητα ζωής σας.

Οι αναγνώστες καλούνται να δουν περισσότερα :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm