Σωστές ασκήσεις κοιλιακών: Αποφύγετε αυτά τα 3 λάθη που δυσκολεύουν τη λεπτή μέση σας

Για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης και να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι εύκαμπτους, ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχεται στο μυαλό πολλών ανθρώπων είναι οι κοιλιακοί. Αλλά στην πραγματικότητα, η άσκηση μόνο με κοιλιακούς δεν αρκεί για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης.

Η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν εξαρτάται μόνο από τις ασκήσεις κοιλιακών, αλλά και από τη συνολική κίνηση, τη στάση του σώματος, την ποσότητα κοιλιακού λίπους, τη διατροφή και την επιλογή άσκησης. Για να αποφύγετε την σπατάλη των προσπαθειών σας κατά την προπόνησή σας, πρέπει να αποφεύγετε τα ακόλουθα λάθη:

Απλώς κάντε κοιλιακούς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά, πρέπει να κάνετε πολλούς κοιλιακούς. Ωστόσο, οι παραδοσιακοί κοιλιακοί επηρεάζουν μόνο τους μπροστινούς κοιλιακούς μύες και δεν ενεργοποιούν πλήρως τους βαθιούς μύες, όπως τους εγκάρσιους κοιλιακούς ή τους λοξούς μύες. Αυτές είναι οι μυϊκές ομάδες που συστέλλονται κατά τη σύσφιξη της μέσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Το να γυμνάζετε συχνά τους κοιλιακούς σας δεν βοηθά απαραίτητα στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Στην πραγματικότητα, οι μεμονωμένες ασκήσεις που επηρεάζουν μόνο τους μπροστινούς κοιλιακούς μύες δεν θα δημιουργήσουν αρκετή μεταβολική διέγερση για να κάψουν λίπος. Αντίθετα, εκτός από τις ασκήσεις για τους μπροστινούς κοιλιακούς, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να συνδυάζουν ασκήσεις σανίδας, πλάγιας σανίδας και ορειβασίας για να ενεργοποιήσουν ολόκληρη την κοιλιακή χώρα.

Δεν καίει σωματικό λίπος

Μία από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις μεταξύ των αρχαρίων είναι ότι πρέπει να προπονούνται περισσότερο σε μια συγκεκριμένη περιοχή για να κάψουν λίπος. Ωστόσο, η βιολογία δεν λειτουργεί έτσι.

Επειδή όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας κινητοποιεί λίπος από παντού για να δημιουργήσει ενέργεια, όχι μόνο από την ενεργή μυϊκή περιοχή. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, το σώμα σας θα κάψει θερμίδες συνολικά. Το κοιλιακό λίπος θα μειωθεί μόνο εάν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων μέσω της διατροφής και της άσκησης ολόκληρου του σώματος. Ακόμα κι αν οι κοιλιακοί μύες σας αναπτυχθούν έντονα χωρίς έλλειμμα θερμίδων, το στρώμα λίπους θα εξακολουθεί να καλύπτει τους κοιλιακούς μύες. Ως αποτέλεσμα, η μέση δεν μπορεί να μειωθεί παρόλο που οι κοιλιακοί μύες είναι παχιοί.

Για να αυξηθεί η καύση λίπους σε όλο το σώμα, εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Ασκήσεις κοιλιακών πολύ βαριές και πολύ συχνές

Αυτό δεν είναι απαραίτητα λάθος όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, αλλά είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που θέλουν να πυκνώσουν τους κοιλιακούς τους μύες. Το να κάνετε πολλές κοιλιακές ασκήσεις, ειδικά με βάρη, θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μύες. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους, αλλά δεν κάνει απαραίτητα τη μέση μικρότερη.

Ο λόγος είναι ότι η χρήση βαρέων βαρών και η συνεχής εξάσκηση θα προκαλέσει πάχυνση των κοιλιακών μυών. Επειδή οι μύες αναπτύσσονται κάτω από το στρώμα λίπους που δεν έχει ακόμη λιώσει, η κοιλιά φαίνεται μεγαλύτερη εξωτερικά.

Για όσους θέλουν να γυμναστούν για να έχουν καθαρούς και πυκνούς κοιλιακούς μύες, αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να είναι κατάλληλη. Ωστόσο, για όσους θέλουν να μειώσουν τη μέση τους αλλά δεν χρειάζεται να πυκνώσουν τους κοιλιακούς τους μύες, οι πολύ βαριές και συχνές ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή, σύμφωνα με το Verywellfit.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm