Πώς να γυμνάζεστε σε ζεστό καιρό για να αποφύγετε τη θερμοπληξία

[διαφήμιση_1]

Η άσκηση νωρίς το πρωί, η τακτική κατανάλωση νερού και η αποφυγή κλιματισμού αμέσως μετά την άσκηση... σας βοηθούν να αποφύγετε τη θερμοπληξία κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου.

Ολόκληρη η χώρα βρίσκεται στην κορύφωση της θερμής περιόδου. Ο Δρ. Kieu Xuan Thy, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Τμήμα 3, δήλωσε ότι η ζέστη έχει μεγάλο αντίκτυπο στις συνήθειες διαβίωσης και την υγεία των ανθρώπων. Συγκεκριμένα, οι συνήθειες άσκησης σε εξωτερικούς χώρους πρέπει να προσαρμοστούν κατάλληλα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια της υγείας και να αποφευχθεί η θερμοπληξία.

Εξασκηθείτε νωρίς το πρωί

Θα πρέπει να ασκείστε νωρίς το πρωί, γύρω στις 6-7 π.μ., όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι χαμηλή και άνετη, ενώ το ηλιακό φως και οι ακτίνες UV δεν έχουν ακόμη προκαλέσει υπερβολική θερμική ακτινοβολία. Περιορίστε τις αθλητικές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους εάν έχει περάσει αυτό το χρονικό διάστημα, επειδή η θερμοκρασία περιβάλλοντος αυξάνεται καθώς πλησιάζει το μεσημέρι, γεγονός που μπορεί εύκολα να προκαλέσει θερμικό σοκ.

Μέτρια άσκηση

Η αρχαία ιατρική βιβλιογραφία καταγράφει συμβουλές για τον καλοκαιρινό τρόπο ζωής, οι οποίες είναι να ξεκουράζεστε περισσότερο, να ασκείστε απαλά, με μέτρο και να μην ασκείστε υπερβολικά ώστε να ιδρώνετε. Μπορείτε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο, να εξασκηθείτε στην αναπνοή καθαρού αέρα νωρίς το πρωί και να κάνετε ασκήσεις υγείας αντί για έντονη άσκηση.

Πίνετε αρκετό νερό

Η αναπλήρωση των αποθεμάτων νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πάντα απαραίτητη, ειδικά σε ζεστό καιρό, καθώς το σώμα χρειάζεται να αναπληρώνει τα αποθέματά του όλο και πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να πίνετε τακτικά, μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε πολύ για να πιείτε, μην πίνετε πολύ νερό μονομιάς, αλλά χωρίστε το σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους, ώστε το σώμα να το απορροφήσει καλύτερα. Αποφύγετε να πίνετε πολλά αναψυκτικά, ανθρακούχο νερό, καφέ, τσάι για να ξεδιψάσετε.

Πρακτική στη σκιά

Αν το σπίτι σας βρίσκεται κοντά σε πάρκο, θα πρέπει να ασκείστε σε αυτές τις περιοχές. Εναλλακτικά, μπορείτε να ασκηθείτε στον κήπο σας, στη σκιά ή σε ένα ειδικό γυμναστήριο για να αποφύγετε τις επιπτώσεις της ζέστης.

Εξοπλισμός για εκπαίδευση

Να φοράτε δροσερά, ανοιχτόχρωμα ρούχα για να αποφύγετε την απορρόφηση θερμότητας, να απορροφάτε τον ιδρώτα και να μην είστε πολύ βουλωμένα για να διατηρείτε το σώμα σας άνετο. Εάν ασκείστε σε μέρος με λίγα δέντρα, φορέστε ένα καπέλο με πλατύ γείσο. Μην ξεχνάτε να πίνετε συνεχώς νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ξεκουραστείτε σωστά

Μετά την άσκηση, θα πρέπει να χαλαρώσετε απαλά, να στεγνώσετε τον ιδρώτα και να παραμείνετε έξω σε θερμοκρασία δωματίου μέχρι να σταματήσει η εφίδρωση.

Συμπληρώματα διατροφής

Να λαμβάνετε τακτικά συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, κατά προτίμηση από μεταλλικό νερό, λαχανικά και φρούτα. Να λαμβάνετε συμπληρώματα με αρκετές πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά για να διατηρείτε ένα υγιές σώμα για σωματικές και ψυχικές δραστηριότητες.

Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας

Οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας από ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον στο εξωτερικό περιβάλλον μπορούν εύκολα να προκαλέσουν θερμικό σοκ. Επομένως, μην μπαίνετε στο κλιματιζόμενο περιβάλλον αμέσως μετά το τέλος της προπόνησής σας, ούτε να κάνετε αμέσως ντους. Η θερμοκρασία του κλιματιζόμενου δωματίου πρέπει να είναι 25-28 βαθμοί Κελσίου.

Πριν μεταβείτε από ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο σε ένα ζεστό περιβάλλον, θα πρέπει να κάνετε κάποια άσκηση και να κάνετε μασάζ στους μύες του προσώπου σας. Όταν μεταβαίνετε από ένα ζεστό περιβάλλον σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι στεγνό και αποφύγετε την άμεση επαφή με το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα, ειδικά στις περιοχές του κεφαλιού, του προσώπου και του λαιμού.

Αμερική και Ιταλία

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής