Για να προωθήσετε τη φυσική απώλεια βάρους και να αποφύγετε την εκ νέου αύξηση του σωματικού βάρους, όλοι θα πρέπει να εφαρμόζουν τις ακόλουθες μικρές συνήθειες το πρωί:
Πιείτε 500 ml νερό μόλις ξυπνήσετε
Το να πίνετε νερό και η ηλιοθεραπεία είναι και τα δύο φυσικές συνήθειες απώλειας βάρους.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού, περίπου 300-500 ml, πριν από το πρωινό βοηθά στην προσωρινή πλήρωση του στομάχου, συμβάλλοντας στη μείωση της ποσότητας τροφής που προσλαμβάνεται. Επιπλέον, το νερό διεγείρει ελαφρώς τον μεταβολισμό. Πρόκειται για μια ασφαλή συνήθεια, εύκολη στην εφαρμογή της και βοηθά στην έναρξη της πέψης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).
Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η συνήθεια να πίνετε 300-500 ml νερό πριν από το πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει την απώλεια βάρους. Αυτή η συνήθεια είναι φθηνή, ασφαλής και εύκολη στην εφαρμογή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γάλα, γιαούρτι ή τόφου, βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, στη μείωση των απογευματινών λιγούρων και στον περιορισμό των σνακ. Ως αποτέλεσμα, μειώνετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Εάν ο στόχος είναι η βιώσιμη απώλεια βάρους, η ιεράρχηση περίπου 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης για πρωινό μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα.
Κάντε μια ελαφριά βόλτα μόλις ξυπνήσετε
Ένα ελαφρύ περπάτημα ή μια σύντομη άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά στην καύση θερμίδων και θέτει τις βάσεις για μια πιο ενεργητική κατάσταση εγρήγορσης για το υπόλοιπο της ημέρας.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE δείχνει ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας νωρίς το πρωί αυξάνει τον ρυθμό καύσης λίπους. Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα απώλειας λίπους είναι μεγαλύτερο εάν εφαρμόζεται υγιεινή διατροφή ή κατάλληλο έλλειμμα θερμίδων.
Υπάρχουν πολλές ήπιες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι μόλις ξυπνήσουν το πρωί, όπως το stretching ή το περπάτημα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τακτικά.
Έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί
Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως το πρωί βοηθά στον συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού, στη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου και στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού συνδέονται με την αύξηση βάρους και τις μεταβολικές διαταραχές. Επομένως, η έκθεση στο πρωινό φως αποτελεί μια έμμεση προληπτική στρατηγική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η συνιστώμενη διάρκεια έκθεσης στο ηλιακό φως κάθε πρωί πρέπει να είναι 10-20 λεπτά, σύμφωνα με την Verywell Health.
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Σχόλιο (0)